Zinok nachladnutie - naozaj to pomáha?

Hneď ako hlava zavrčí, čuchá nos a imunitný systém musí pracovať plnou rýchlosťou, mnoho ľudí zrazu zinie. Nie preto, že majú nedostatok zinku, ale preto, že sa predpokladá, že zinok pomáha pri prechladnutí. Môže však zinok skutočne pomôcť zmierniť príznaky chladu?

Zinok nachladnutie? áno alebo nie?

Odpoveď: Áno! Renomovaný Cochrane Institute publikoval rozsiahlu analýzu niekoľkých štúdií, ktoré ukazujú, že príjem zinku môže skrátiť trvanie a závažnosť prechladnutia až o deň. Za predpokladu, že začnete užívať 75 miligramov do 24 hodín, po výskyte prvých sťažností. Okrem toho deti, ktoré minerál užívali pol roka, mali menej nachladnutia a tiež mali menej často predpísané antibiotiká.

Príjem zinku bez nedostatku zinku

Metaanalýza však má viac než len úlovok: Na jednej strane sa však výsledky štúdií výrazne líšia. Po druhé, niektoré štúdie financovali výrobcovia zinkových pastiliek. A niečo iné dáva odborníkom na zamyslenie: Požadovaná dávka 75 miligramov zinku je príliš vysoká. Federálny inštitút hodnotenia rizika odporúča maximálnu dennú dávku 25 miligramov? v opačnom prípade sa treba obávať vedľajších účinkov.

Vedci však na základe Cochranovho vyhodnotenia odporučenia na zinok užívať v zime, či už je nedostatok zinku alebo nie? narodil sa mýtus. Nikto nemôže poskytnúť presné odporúčania o tom, ako dlho, v akej dávke a v akej forme (pastilky, kapsuly alebo džús) zinok funguje najlepšie. tak, aby ho telo najlepšie absorbovalo („biologická dostupnosť“).

Kedy je zinok biologicky dostupný?

Biologická dostupnosť nakoniec určuje, ako sa skutočne doplní zásoba zinku. Napríklad zeleninová strava obsahuje veľa zinku ? Telo ho však nedokáže dobre absorbovať, pretože v rastlinách tvorí s takzvanou kyselinou fytovou nerozpustné komplexy.

Vedľajšie účinky príjmu zinku

Viac ako 100 miligramov zinku denne môže spôsobiť zvracanie a hnačky. Minerál zanecháva nepríjemnú chuť v ústach. A kto berie testovanú dávku 75 miligramov denne po dlhšiu dobu, môže trvalo poškodiť imunitný systém imunitného systému.

Zinok eliminuje vírusy? a všetko ostatné

Neodporúčame používať virologov. V teste sa študoval účinok zinku na bunkovú kultúru s vírusmi chrípky pri dávke 75 miligramov. Výsledok: Chrípkové vírusy zomreli? ale aj všetky bunky. Aj keď samotný test v Petriho miske nestačí na to, aby sa prijalo konečné rozhodnutie o tom, či zinok pomáha pri prechladnutí. Je však viac ako otázne, či vedľajšie účinky skutočne stoja za to, že sa infekcia jedného dňa pravdepodobne skráti.

Namiesto užívania zinkových tabliet môže byť na zmiernenie príznakov lepšie použiť domáce lieky na prechladnutie, domáce lieky na kašeľ a domáce lieky na bolesti v krku. Zdravá strava s vitamínom C, vitamínom A, vlákninou a ovocím a zeleninou je tiež lepšou metódou, ako nachladnutie a kašeľ prostredníctvom zvýšeného príjmu zinku.