Váš typ tela vám povie, ktoré cvičenie potrebujete

Niektorí ľudia stavajú rýchlejšie a viac svalov ako iní, iní majú väčšiu vytrvalosť, inú viac sily. V neposlednom rade je to dôsledkom našej postavy, pomeru tuku a svalov. Športoví vedci rozlišujú v zásade tri typy tela, ktoré sa tiež nazývajú somatotypy: ektomorfný, mezomorfný a endomorfný typ.

Aj keď väčšina z nás je kombináciou dvoch typov, toto usporiadanie pomáha nájsť správne cvičenie. Americký lekár a psychológ William Sheldon tieto kategórie rozvinul už v roku 1942. Veril však, že ústavný typ človeka môže poskytnúť informácie o jeho správaní. Táto teória sa teraz považuje za vyvrátenú.

V športovom lekárstve sa však dnes typy tela používajú na vytváranie individuálnych tréningových programov. Stručný prehľad týchto troch typov:

Ektomorfný typ

S jej delikátnou postavou počítať Lena Meyer-Landrut a Kate Bosworth do ektomorfického typu.

Tento typ tela má dosť zdesenú postavu s dlhými rukami a nohami. Ruky, nohy, plecia, boky a tvár sú zvyčajne úzke, hrudník plochý, čelo vysoké, vlasy riedke. Typy ektomorfov majú nízky obsah tukov a svalov kvôli rýchlemu metabolizmu. Modely a hráči basketbalu majú často tento typ tela.

Pretože telo je také ľahké a drôtovité, sú ektomorfické typy obzvlášť vhodné pre vytrvalostné športy, ako je jogging, plávanie alebo triatlon. Ale dobre sa im darí aj v gymnastike. Cvičenie by sa malo zamerať na silový tréning, aby sa vybudovalo trochu viac svalov. Sú to - na krátkych tréningoch - cvičenia, ktoré posilňujú veľké svalové skupiny: drepy, mŕtve ťahy, bench pressy alebo pull-upy. Dôležité pre ektomorfné typy: dobre sa najesť, najmä bielkoviny. Pretože ich skladovanie energie je rýchlo prázdne.

Mezomorfný typ

Powerwomen ako Gwen Stefani a Pink patria do mezomorfného typu.

Tento typ tela vytvára najrýchlejšiu svalovú hmotu - a má zodpovedajúcu atletickú postavu: Mezomorfné typy majú tendenciu k silnému hornej časti tela a široké ramená, pás a boky sú však dosť úzke. Majú plné vlasy, silnú pokožku, dolnú čeľusť a lícne kosti, sú zvyčajne výrazné, ruky a nohy sú veľké. Majú tiež relatívne malý telesný tuk, ale na rozdiel od ektomorfných typov sú ich svaly väčšie a presnejšie definované. Bez cvičenia a vyváženej stravy však rýchlo obťažujú aj žalúdok a bedrá.

Pretože majú toľko sily, mezomorfné typy sú dobré nielen pri šprinte alebo na bicykli, ale aj pri joge a pilatesoch. S cieľom rovnomerne trénovať svaly a stimulovať spaľovanie tukov by mal byť tréning čo najrôznejší: tréning sily a vytrvalosti by sa mal striedať iba s krátkymi prestávkami. Keď mezomorfné typy dávajú pozor na príjem kalórií, ich telo zostáva v najlepšom stave.

Endomorfný typ

Zmyselne zakrivené ženy ako Kate Winslet a Barbara Schöneberger sú endomorfné typy.

Tento typ tela v tvare hrušky má klasické ženské krivky ako Marilyn Monroe: veľa poprsie, široké boky a okrúhle dno. Svaly nie sú konkrétne definované, percento telesného tuku je vyššie ako u ostatných dvoch typov. Endomorfné typy majú úzke plecia, pútka a zápästia. Jej tvár je väčšinou okrúhla, ramená a krk pomerne krátke, pleť hladká a jemná, vlasy jemné, ale husté.

Aj keď endomorfné typy rýchlo budujú svaly, spaľujú tuky ešte rýchlejšie kvôli svojmu pomalému metabolizmu. Preto by sa jej tréning mal zameriavať na vytrvalostné športy ako beh, cyklistika alebo plávanie. Na formovanie a posilnenie svalov je vhodné (dlhé) cvičenie s činkami. V endomorfných typoch hrá strava ústrednú úlohu. Mali by ste užiť nízky obsah uhľohydrátov a veľa bielkovín.