Cvičenie jogy pre viac energie
V skutočnosti je všetko veľmi jasné: v lete nasleduje jeseň, potom zima, ročné obdobia sa striedajú ako večné koleso. Ale v živote majú opakovania málo miesta, všetko musí ísť ďalej a ďalej a často to vyzerá ako rovná diaľnica, na ktorej cestujete nadmernou rýchlosťou. To má dôsledky: rytmus roka a tempo nášho života nie sú kompatibilné, najmä zmeny medzi ročnými obdobiami, ktoré nás spôsobujú, sme unavení a unavení.
Tu prichádza náš program: Cvičenia jogy, ktoré sa hodia do sezóny, oživia rytmus prírody a dodajú vám energiu a silu. Každá sezóna má svoju vlastnú tému, rovnako ako cvičenie jogy s priebehom slnka. A aby telo a myseľ za zmenami nezaostávali, prechod podporuje špeciálne rituály. Uľahčuje vám prechod z jednej sezóny na ďalšiu a prípravu imunitného systému na zmenu.
Energia na jeseň
Témou na jeseň je prepustenie. Listy padajú, dni sa skracujú a my sa viac sťahujeme. Cvičenie jogy na jeseň to podporuje ľahkým pohybom, napína najmä hrudník a posilňuje výdych, púšťanie.
Cat Twist
Takto to funguje: Mobilizuje hrudnú klietku a podporuje dýchanie boku.
Takto to funguje: Štvornásobný stojan, ruky pod plecami, kolená pod boky. Počas otáčania hornej časti tela zatlačte doľava pod pravé rameno a položte ľavé rameno. Pravá predlaktie je približne zvislé, hmotnosť zostáva rovnomerne rozdelená na obidve nohy. Potom pravú ruku zatlačte do zeme a ľavú ruku natiahnite doľava a ďaleko nahor do zvislej polohy, pričom hlavu otáčajte. 5-krát, potom vyhľadajte.
krokodíl
Takto to funguje: Napína svaly hrudníka, uvoľňuje spodnú časť chrbta.
Takto to funguje: Ležte na ľavej strane, ohnuté nohy, kolená na sebe. Otvorte ruky nabok. Nadýchnite sa, otočte hlavu doprava, zatvorte pravú ruku a uvoľnite päsť. V pauze otočte hlavu doľava a vydýchnite ľavú ruku. Pri vdýchnutí zatvorte ľavú ruku k voľnej pästi. V pauze otočte hlavu doprava a vydýchnite, otvorte pravú ruku. 5-krát za sebou, potom kolená na druhej strane.
Energia na zimu
V zime je dôraz kladený na to, čo je v centre. Je to o zachovaní energie, nie o vyčerpaní. Cvičenia jogy to podporujú pokojnými a jemnými pohybmi. Uvoľňujú sa a sprostredkujú pocit hlbokého pokoja a tepla.
Masírujte nohy
Takto to funguje: Uvoľnená a povzbudená.
Takto to fungujeSedieť pohodlne a zvisle, zatiaľ čo sedieť so skríženými nohami. Vezmite jednu nohu do ruky a masírujte chodidlo od prsta po pätu palcom pod jemným tlakom. približne 1 minúta, potom zmena strany.
Nohy spolu
Takto to funguje: Zahrieva sa a aktivuje sa.
Takto to fungujeSedieť na zemi a opierať sa o predlaktia. Posaďte sa na hornú časť tela a pri ohýbaní nôh rozotrite chodidlá, kým nezískate príjemné teplo - pokračujte v dýchaní. približne 1 minúta.
vpred ohybu
Takto to funguje: Napína chrbát nohy, stimuluje trávenie hlbokým dýchaním brucha.
Takto to funguje: Na dlhom sedadle, ak je to možné, s dlhou chrbticou, ohnite hornú časť tela ďaleko dopredu a uvoľnite sa na stehnách. Ruky posúvajte čo najbližšie k nohám. Zostaňte v polohe, aby ste sa mohli nadýchnuť.
Energia medzi sezónami
Čas medzi obdobiami je fázou zmeny a prechodu. Zmena z horúceho leta na chladnejšie, daždivejšie jeseň (z jangu na jin) a zo studenej zimy na prvé teplejšie slnečné lúče na jar (z jin na jang) sú chúlostivé chvíle, ktoré nás ľahko dostanú z nášho stredu. V tejto fáze je dôležité nájsť rovnováhu. Tieto cvičenia jogy pomáhajú: Sú v strede, stabilizujú a posilňujú stred tela.
Tanečnica
Takto to funguje: Podporuje rovnováhu, posilňuje základné svaly a vitalizuje.
Takto to funguje: Postavte sa vo vzpriamenej polohe a upútajte oči na pokojné miesto. Napätie panvového dna a brušných svalov pritiahnite k ľavej nohe, pravou rukou uchopte pravú nohu a jemne ju posuňte dozadu. Teraz nasmerujte ľavú ruku nahor do zvislej polohy. Nakloňte hornú časť tela nahor alebo dopredu. Vydržte pár tichých dychov v tejto polohe. Zmena stránky.
centrum
Takto to funguje: Stred a pomáha zaistiť väčšiu stabilitu a stabilitu.
Takto to funguje: Postavte sa, nohy otvorené viac ako na šírku bedier. Podrážky chodidla sa aktívne zatlačia do zeme a nad tento tlak sa zdvihnú nad vrchol hlavy. Ruky sú jedna šírka rúk pod pupkom jedna nad druhou, zľava doprava. Ak je to možné, zavrite oči a obráťte svoju pozornosť dovnútra. Pokiaľ je to pohodlné, zostaňte na mieste.
Doska s kolennými kruhmi
Takto to funguje: Stimuluje dýchanie a cirkuláciu, spája horné a dolné telo, stabilizuje a posilňuje stred tela.
Takto to funguje: Štvornásobný stojan, ruky pod plecami, kolená pod boky. Napäté svaly brucha, zadku a panvového dna, napnite nohy jeden po druhom dozadu a položte si prsty na nohy. Horná časť tela, panva a nohy tvoria naklonenú rovinu. Teraz ohnite jednu nohu a popíšte kolenom pod bedrovým kĺbom malé krúžky. 5-krát v každom smere, stránkovanie.
Tu si môžete zadarmo stiahnuť kompletný program vrátane cvičení na jar a leto vo formáte pdf: Stiahnite si cvičenia jogy
