Slabá bublina? Tieto tipy sa zlepšia
Športujte
Keď sa pohybujeme, zvyčajne trénujeme aj svaly panvového dna. Okrem toho šport pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť. Obzvlášť vhodné sú jemné športy ako joga alebo nordic walking.
Zdravé jedlo
Bežnou príčinou slabosti močového mechúra je obezita, pretože hmotnosť tiež váži svaly panvového dna. Vyvážená strava s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru s množstvom čerstvého ovocia a zeleniny je prvým krokom proti nadmernému množstvu kilogramov.
Pite veľa
Aj keď to na prvý pohľad znie kontraproduktívne: V prípade oslabenia močového mechúra by sme si určite mali vziať dostatok tekutiny. Tým sa močový mechúr trénuje, moč sa riedi a tým chráni obličky. Najlepšie je minerálna voda bez oxidu uhličitého alebo čaju. Vyvarujte sa kofeínu, alkoholu a citrusových štiav v maximálnej možnej miere.
Zdvihnite správne
Pri zdvíhaní predmetov by sme mali dostať silu z našich nôh. Všetko ostatné nielen zaťažuje chrbát, ale tiež tlačí na močový mechúr. Aj keď sedíme, mali by sme venovať pozornosť vzpriamenej polohe, aby sa uvoľnili svaly chrbta a panvového dna.
Plánovanie zastávok cesty
Ak čakáte na dlhšiu cestu alebo výlet, naplánujte si toaletné prestávky vopred! Takže neprichádza do núdzových situácií.
Nehanbite sa
Aj keď je slabosť močového mechúra stále tabuizovanou témou, rozhovor s priateľmi o tom môže pomôcť. So slabým močovým mechúrom ste zriedka sami.
Vyvarujte sa stresu
Stres môže tiež podporovať slabosť močového mechúra. Relaxačné prestávky v kancelárii a krátka prechádzka počas prestávky na obed pomáhajú uvoľniť telo a myseľ.
Olovnatý bublinový denník
Nezvyčajné, ale poučné: Zapíšte si vždy, keď sa močový mechúr vyprázdni - či už úmyselne alebo náhodne. Na jednej strane to pomáha štruktúrovať každodenný život a na druhej strane to môže vrhať svetlo na príčiny slabosti močového mechúra.
Požiadajte lekára
Stojí to prekonanie, ale stojí to za to: Rodinný lekár pozná mnoho ďalších tipov, ktoré môžu uľahčiť zvládnutie slabosti močového mechúra v každodennom živote - fyzicky aj psychicky.
