Vzpriamený životom
Som korytnačka, to je hneď jasné. Aj keď nemám hustú nádrž, čo by v každodennom živote nebolo zlé. Ale moja hlava, podobne ako primitívne plazy, pokročilá, krk krátky a výstredný. Čím dlhšie sedím pred počítačom, tým vyššie moje ramená smerujú k ušiam, akoby sa mi hlava medzi nimi mizla a ustupovala pod imaginárnym štítom. Aj bez obrazovky som okamžite vystavený ako stolička, ako niekto, kto niekedy nevie, kde má hlavu.
„Look @ yourself“ je názov seminára. A túto sobotu ráno v Zürichu robíme desať žien rôzneho veku. Pozerajte sa na seba bez zlomyseľnosti alebo zdvihnutého ukazováka tak, aby boli čo najviac hodnotné a tolerantné. Zábavný pocit, keď videl zvedavé oči cudzincov putujúcich po ich vlastných telách. Nie je to pohľad, ale intenzívne, presné štúdium a zdaňovanie. Či už sú zaoblené chrbát, duté chrbát alebo O-nohy, všetko je zaregistrované. A potom sú ešte urobené fotografie v profile. Profil nie je len moja silná stránka.
Pozícia je interakciou zvnútra a zvonka
Je to o držaní tela a že často máme bolesti, keď je to zlé. A je to o reči tela, charizme, o tom, čo o nás odhalíme v slávnych siedmich sekundách, ktoré sa počítajú pre prvý dojem. Do vnútra a zvonka a ako sa navzájom ovplyvňujú, magické sily v tejto interakcii.
„Vzhľad a žiarenie sú priamo spojené s držaním tela a vďaka anatomicky správnemu držaniu tela sme okamžite atraktívnejší a mladší,“ hovorí Claudia Larsenová, keď stlačí spúšť na kameru. 46-ročný fotograf a multimediálny umelec to nevie iba cez objektív. Dlho pracuje s manželom, doktorom. Christian Larsen, 52 rokov, s anatómiou, fyzickým vyjadrením, autentickosťou a estetikou.
Špirálová dynamika je názov koncepcie, ktorú výskumný pracovník v oblasti pohybu významne pomohol vyvinúť, anatomicky založená trojrozmerná príručka pre telo. Kto ich kontroluje, tak Larsen bráni predčasnému opotrebovaniu a bolesti. Bohužiaľ, väčšina ľudí s ňou nie je tak dobre oboznámená, ako s návodom na obsluhu prehrávača DVD.
Málokto si je vedomý, že všetky pohyby v našom tele sa točia, nikdy nie priamo dopredu a dozadu, ale vždy sprevádzané skrútením. A že predpokladom akejkoľvek koordinácie pohybu je trojrozmerná dynamická rovnováha, ktorá je už narušená malými odchýlkami. Ak iba tri z 200 párov svalov, ktoré ovládajú naše pohyby, sú „mimo času“ z dôvodu nesprávneho držania tela, celý systém už nepracuje hladko. Aj ten najmenší stres môže viesť k tomu, že niektoré svaly sú neustále napäté, napäté, bolestivé, iné sa používajú zriedkavo, skracujú a obmedzujú rozsah pohybu. A oslabte svoju osobnú charizmu.
Čoskoro sa vyjasní, prečo je môj krk tak často napätý, bolesť chrbta a hlavy po trávení hodín sedením v rovnakej polohe. Vysvetľuje to tiež plochú krivku, ktorú po teste mojich hlbokých krčných svalov tlačil Uschi Bautzmann z Kieser Training v Hamburg-Eimsbüttel: „Pri meraní je čítanie stále v poriadku,“ hovorí fyzioterapeut. „Ale pri ohýbaní sú svaly rovnako bezmocné ako 70-ročné.“ To je ťažké! V technickom žargóne to jednoducho znamená svalovú slabosť a nerovnováhu.
Extra tréning svalov chrbtice
Na kompenzáciu musia byť hlboké svaly pevne spojené s chrbticou špeciálne zaškolené. Predovšetkým sa musím naučiť, ako sa anatomicky správne pohybovať, vo všetkom, čo robím, hovorí Christian Larsen: „Práca na počítači by nemala byť ospravedlnením krivých ramien, je väčšou výzvou stráviť niekoľko hodín denne počítačom. Koordinujte ramená, aby pracovali. ““
Takže: „Work @ yourself“. To je názov koncepcie Larsensa. Rozpoznať prerezané nezdravé vzorce pohybu a preprogramovať ich na anatomicky správne a zdravé. V oblasti krku a ramien nie je to také ťažké. Podvody tu môžete jasne vidieť a opraviť. Akonáhle krk už nie je stlačený, kyslík, krv a nervové informácie môžu opäť voľne prúdiť, prospieva to celé telo.
Preto je základná poloha: predĺženie chrbtice, otvorenie hrudníka, uvoľnenie žalúdka, zdvihnutie hlavy, krk je dlhý a otvorený, brada a krk tvoria pravý uhol, uši a vrcholy sú kolmé nad kmeňom, korunka hore, brada nadol. Ramenné kĺby otáčajte dozadu a na šírku - nie spolu! - potiahnite, lopatky odpočívajú uvoľnené a široké na chrbte, goliere sú horizontálne a v jednej rovine so zemou. Toto je anatomicky správne a najzdravšie držanie tela. A vyzerá to najlepšie! Dokonale vztýčená, uvoľnená, elegantná, hrdá pokožka tváre prirodzene napnutá. Fotoaparát opäť klikne opäť v profile. Rozdiely sa prejavia.
„Je pekné, kto si zachováva svoj postoj,“ hovorí Claudia Larsen.„Zdvihnutá hlava, vzpriamená chôdza a uvoľnené plecia - tieto tri veci sú kľúčom k pozitívnej charizme.“ A samozrejme má tiež niečo spoločné s otvorenosťou a sebavedomím. Ak sa vnútorná a vonkajšia strana nesúhlasia, rozpory v našom postoji sa prejavia. Aj keď sa o to pokúsime, naše telo odmietne oklamať seba a ostatných, nikdy klamstvo, je to autentické.
Ale namiesto smutného zavesenia ramien a zrútenia sa pod imaginárnou záťažou, môžeme vedome prijať výzvy života, stáť vzpriamene, zhlboka dýchať a mocne ho chytiť. „Ak sa vám páči, je to tiež pekné,“ hovorí osobná trénerka Regina Först. „Silná charizma, po ktorej túžime, potom príde prirodzene.“
Korekcia zlých postojov dáva nové sebavedomie
Pozícia a psychika sa navzájom ovplyvňujú. Postoj, ktorý zaujmeme k sebe a životu, sa odráža aj v našich pohyboch, našej vytrvalosti, našej vzpriamenosti. Preto je vhodné zmeniť staré vzorce pohybu, začleniť nové do každodenného života, do sušenia vlasov, pri stole, pri riadení automobilu. Korekcia zlých postojov nám môže poskytnúť bezprecedentnú úprimnosť. Nové sebavedomie, väčšia sloboda, polomer pohybu nikdy nenapadlo možné. „Keď zažijeme vrodenú motorickú inteligenciu, ktorá je v našich telách, staneme sa živšími,“ hovorí Christian Larsen. „A žiarenie vo vnútri vytvára krásu.“
Veríme tomu. Nový vzhľad nášho tela, ktorý nám seminár otvoril, ukazuje jeho účinok. Dokonca aj teraz. Tento deň sme vyrástli, aspoň trochu. Majte aspoň predstavu o tom, aké to je byť uvoľnený a harmonický. Stále trochu stuhnutý, ale vedome vzpriamene sa dostávame domov. Korytnačka zdvíha hlavu vo vetre a robí krk dlhým.
Čítať ďalej a vidieť: Christian Larsen a Bea Miescher: "Vzpriamený krk" a "Silné plecia", Trias, 64 strán každý s DVD, 29,95 EUR Christian a Claudia Larsen: "Analýza a zlepšovanie držania tela: Pozrite sa @ seba - pracujte @ sami", Trias, 144 strán, 24,95 eur Christian a Claudia Larsen: „Atraktívny vzhľad správnym držaním tela“, Trias, 128 strán, 17,95 eur Informácie a adresy vyškolenými špirálovými terapeutmi na www.spiraldynamik.com
Je pekné, kto drží jeho držanie tela: päť cvičení
Uvoľnite svoje rameno: Počas sedenia potiahnite Theraband (k dispozícii v športových obchodoch, info: www.thera-band.de) diagonálne cez žalúdok a hrudník zospodu doľava cez pravé rameno a oba konce pripevnite k zadku tak, aby bol pás rovnomerne napnutý. Pri vdýchnutí posuňte lopatku proti ťahu väzu, akoby na špirálovej ceste smerom dopredu, smerom nahor v smere nosa. Pri výdychu sa lopatka pomaly potápa dozadu. Hrudný kôš zostáva vzpriamený, nesťahujú sa z plecia. Cvičte na opačnej strane každý deň po dobu piatich minút. Ramená znovu získavajú svoju prirodzenú šírku a učia sa pustiť vedome.
Získať pohyblivosť: Nakreslite ležiaceho ôsmich do dlane. Postavte sa a posaďte sa priamo na stoličku, krk je dlhý. Držte ruku pred tvárou tak, aby špička nosa smerovala do stredu ôsmich. Potom posuňte hlavu tak, aby špička nosa, počínajúc ľavou dolnou, sledovala osem. Každý, kto vykonáva tento pohyb tekutín tri až päť minút denne, mobilizuje kĺby hlavy vo všetkých smeroch a uvoľňuje svaly hlbokého krku. V priebehu času môžete vykonávať cvičenie medzi - aj bez toho, aby ste namalovali osem v dlani.
Posilnite krk: V polohe ležiace na chrbte, ohnuté nohy, mierne zvlnené panvy tak, aby kríž dobre sedel. Nadýchnite sa a pomaly krk spúšťajte nadol, kým nie je dlhý a uvoľnený. Vrchol vytiahnite v predĺžení chrbtice. Pri výdychu zdvihnite hlavu o niekoľko centimetrov, zatiaľ čo bradu spustite smerom k hrudnej kosti. Zložte si hlavu a pri ďalšom vdýchnutí si vedome natiahnite krk. 10 až 20 opakovaní denne, najlepšie ráno pred vstaním. Posilňuje a aktivuje svaly hlbokého krku.
Zadné rameno: Umiestnite pohodlne a zvisle tak, aby ľavá ruka siahala zhora do rohu pravej lopatky. Maľujte osem do vzduchu pravou rukou na pravej strane tela. Začnite od prednej strany vo vnútri. Pohyb sa uskutočňuje iba v ramennom kĺbe, lopatka ostáva pokojná pod špičkami prstov. Rovnakým spôsobom cvičte na ľavom ramene. Tri minúty denne na každú stranu podporujú flexibilitu.
Otvorený krk: Ľahnite si na chrbát a postavte nohy pod uhlom. Krk je dutý, brada mierne natiahnutá smerom k stropu. Pri vedomom vdýchnutí svalov krku klesá brada dole, hlava sa pohybuje malými pohybmi. Osi rotácie vedú hlavou z jedného ucha na druhé. Pri vdychovaní brady po strop sa vydýchnutie hlavy vráti do pokojnej polohy.Tento jemný kývavý pohyb denne po dobu dvoch až piatich minút uvoľňuje svaly hlbokého krku a zabraňuje napínaniu bolesti hlavy.
tu: všetky cvičenia vo formáte PDF
