Tieto cvičenia poskytujú relaxáciu
Eye Rally
Prvý očný tréning uvoľňuje očné svaly a zaisťuje aktívne uvoľnenie očí.
Vo vzpriamenej polohe natiahnite ruku pred nos, palec hore. Teraz vyberte 5 objektov, ktoré sú na línii pohľadu: špička nosa vpredu, potom palec natiahnutej ruky, nasledované tromi vzdialenejšími bodmi. Pozrite sa na rôzne objekty jeden po druhom, nechať váš zrak zotrvať tam na niekoľko dychov. Najprv zakryte jedným okom rukou. Nakoniec prejdite z bodu na bod oboma očami a dokončite v diaľke.
butterfly mihnutia
Podporuje tvorbu slznej tekutiny proti suchým očiam.
Udržujte hlavu vo vzpriamenej polohe, uvoľnené tvárové svaly, uvoľnenú dolnú čeľusť. Otvorte a zatvorte obe viečka, približne 10 až 20 krát za sebou. Pohyby očných viečok by mali byť jemné a bez námahy, ako motýľ pohybujúci sa krídlami rýchlo. Potom si krátku prestávku. Potom opakujte 3 až 4 krát. Niekoľkokrát denne.
palming
Uvoľňuje oči a vedie k hlbokej relaxácii.
V pohodlnej polohe umiestnite duté dlane na zatvorené oči ako malé stany, aby do nej nepadol žiadny lúč svetla. Nedotýkajte sa očí a neuvádzajte obočie nadol. Uistite sa, že krk je dlhý a ramená sú vonku. Linger na 10 pokojných a hlbokých dychov, potom sa vaše oči zatvorené a ruky preč. Počkajte chvíľu, začnite jemne blikať a potom otvorte oči. Opakujte niekoľkokrát denne.
