Napätie - čo pomáha?

Nie hlava, bolí sa chrbát najčastejšie. A často natrvalo. Podľa Inštitútu Roberta Kocha v Berlíne sa takmer štvrtina všetkých žien a jeden šestina mužov sťažujú na chronické bolesti chrbta - hoci väčšina lekárov pre to nemôže nájsť konkrétnu príčinu. Pretože tvrdohlavé sťažnosti často nespôsobujú hernie disku ani degeneratívne zmeny. Vo viac ako 80 percentách všetkých prípadov ide o napäté svaly. Odborníci to nazývajú „syndróm myofasciálnej bolesti“.

Začína bez povšimnutia, plazivej: Ľahké, ale monotónne pohyby, napríklad práca na počítači, a nedostatok fyzickej rovnováhy spôsobujú iba kontrakt svalových vlákien, zatiaľ čo iné sa netvrdia. Ak sa nemôžu znova uvoľniť, sú slabo zásobené krvou a nedostatočne zásobujú živinami, tkanivo sa stáva „kyslým“, jeho pH klesá (hodnota pH 7 = neutrálna, hodnoty pod 7 = kyslé, nad 7 = zásadité). Uvoľňujú sa látky, ktoré aktivujú senzory bolesti vo svaloch. Tieto senzibilizujú nervové bunky v mieche slabými, ale konštantnými impulzmi. Ako sa vysvetľuje profesor Neuroanatom Siegfried Mense, ktorý už roky skúma bolesť svalov na univerzite v Heidelbergu, nervové bunky sa časom stanú prebúdzajúcimi, pociťujú stimuly v určitom bode intenzívnejšie a signalizujú „bolesť“ mozgu.

Mali by ste sa starať o napätý čas späť

Ak napäté svalové vlákna nie sú uvoľnené rýchlo, skracujú sa. Ostatné, predtým nepoškodené svaly musia prevziať svoju prácu, a preto sú ohromené. V strede a na koncoch zlepených zväzkov stvrdnutých svalových vlákien sa často vyskytujú tzv. Spúšťacie body, „tvrdý chlap“, mimoriadne citlivé uzly, ktoré sa dajú ľahko pociťovať. U žien, Mense hovorí, sú tieto spúšťacie body hlavne v krku a hornej časti chrbta. Avšak bolesť je často ťažké lokalizovať, uzly vyžarujú. V dôsledku toho trpiaci často cítia, že by im bolelo celé chrbát, niekedy dokonca celé telo. A v určitom okamihu by silný ťah napnutých svalov mohol skutočne pohybovať stavcami alebo spôsobiť medzistavcové platničky. „Mnoho ľudí si všimne napätia až po rokoch, keď sa už vyvinula doska s tvrdými svalmi,“ hovorí profesor Hans-Raimund Casser, lekársky riaditeľ bolesti v centre DRC Mainz. „Samozrejme, bude to trvať oveľa dlhšie ako v miernych prípadoch a predtým, ako sa začne uľavovať, začne sa to zhoršovať.“

V každom prípade je potrebná trpezlivosť.

Predovšetkým je dôležité odstrániť príčinu: nerovnováhu vo svaloch. 150 svalov, ktoré udržiavajú chrbticu stabilnú a pružnú, aby ušetrili bolesť, by bola presne nesprávna cesta. Lepšia je kombinácia cielenej relaxácie stvrdnutých svalov a cvičebnej terapie, pri ktorej spinálna gymnastika, nezávislé cvičenia a výcvik na zariadeniach aktivujú skrátené a oslabené svaly - napínaním a posilňovaním. „Na strečing by sa nikdy nemalo zabudnúť,“ hovorí Hans-Raimund Casser. Protahovanie je často namáhavejšie a spočiatku bolestnejšie ako posilňovacie cvičenia, ale môžu sa hromadiť iba roztiahnuté svaly. ““ Okrem procedúr, ako je autogénny tréning a Jacobsonova progresívna svalová relaxácia, môže byť relaxácia teplo vo forme balíčkov a kúpeľov. Príjemné sú aj masáže. Ale podľa posledných štúdií prinesú iba skutočne úspešné kombinácie s protahovacími cvičeniami a pohybom.

V každom prípade je potrebná trpezlivosť. V miernych prípadoch je úľava po dvoch až troch mesiacoch školenia. Ak sú príznaky chronické, trvá dlhšie. „Keď sa už bolesť stala nezávislou, pacienti musia znovu získať pocit tela, napätia a dĺžky svojich svalov,“ hovorí terapeut na liečbu bolesti Casser. V závažných prípadoch preto strieka lokálne lieky proti bolesti do spúšťacích bodov na kontrolu bolesti alebo predpisuje na tri dni liek proti bolesti, ktorý podporuje relaxáciu svalov. Liečba rázovými vlnami je možná ako posledná možnosť, ak napríklad šľachové prístupy k ramenu, nohe alebo Achillovej päte spôsobujú vážne problémy. V konečnom dôsledku sa však tieto liečby vždy zameriavajú na to, aby bolesť u pacientov bola vhodná na cvičenie. Pretože svalový tréning je jadrom každej terapie.

„Svaly sú tímovými hráčmi.Iba ak interakcie fungujú, chrbát ťaží z pohybu, “hovorí profesor Ingo Froböse z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom.„ Svaly sa nesmú trénovať jednostranne, inak sa celý systém posunie. “Preto, aj keď bolesť je prekonaná, ďalšie vzdelávanie Ak zostanete aktívni, môžete zabrániť bolesti v návrate dovnútra. Dobrá vec: Svaly nemajú biologické hodiny, na ich vybudovanie v akomkoľvek veku potrebujú len pohyb Štartovací tréning - svalová sila sa môže zvýšiť o 100 percent za 12 mesiacov.

Napätie späť: čítanie ďalej

„Nový tréning akútneho chrbta“ autori Ingo Froböse, 176 s., 19,99 EUR, Gräfe a Unzer 2010; "Konečne bez bolesti svalov" autor: Oliver Ploss, 96 s., 9,95 Euro, Knaur 2008; „Nová základná škola: krk “Hans-Dieter Kempf, Marco Gassen a Christian Ziegler, 188 s., 8,99 EUR, Rowohlt Taschenbuch 2011.