Letná postava: hruškové brucho
Josephine problém:
© Veronika Faustmann„Stratil som 40 kilogramov, ale je to stále príliš veľa - žalúdok a stehná sú skutočne obťažujúce, najmä nohavice jazdca, ktoré ťahajú zadok tak široké a pravá strana je ešte horšia ako táto. Okrem toho som skutočným emótorom: keď som frustrovaný, znudený alebo smutný, plním do mňa čokoládu a sladké drievko. ““
Cieľ Josephine:
„Strata päť libier, viac varenie a disciplinovanosť pri jedle - najmä sladkostí - a chcem robiť viac športu.“
To viedlo k vyšetrovaniu:
- BMI: 25,4 (hmotnosť vydelená na druhú veľkosť) - percento telesného tuku: 36,8% - percento svaloviny: 30% - HBU: 0,81 (obvod brucha po obvod bedra) To hovorí, že športový lekár Dr. Wolfgang Schilling's: "Tuk v tele je na nohách - cieľom by malo byť menej ako 30 percent a sval by sa mal zväčšiť." To hovorí dietologka Claudia Neiss: „Príliš veľa spracovaných esen v kaviarni, príliš veľa sladkostí - zvyšuje to hladinu inzulínu, spomaľuje spaľovanie tukov a príchute a konzervačné látky v hotovom jedle blokujú pečeň, ktorá je zaneprázdnená detoxikáciou tela namiesto rozdeľovania tuku.“
Stratégia fitnes:
Mnoho silového tréningu na zvýšenie rýchlosti metabolizmu prostredníctvom väčšieho množstva svalovej hmoty. Špeciálne cvičenia napínajú bočné stehná a posilňujú hornú časť tela - to zakrýva dojem, že spodná polovica tela je hrubšia. Okrem toho: dve až tri prebiehajúce relácie týždenne, raz dlhé a pomalé, raz s intervalom Tabata (pokyny nájdete v článku „Najkrajšia postava leta“ v vydaní ChroniquesDuVasteMonde 22, od 22. mája 2013 do 4. júna 2013 v kiosku, alebo tu na stiahnutie, pre účastníkov zadarmo).
Výživová stratégia:
Strava sa mení, ale bez prísneho počítania kalórií: iba v dopoludňajších hodinách uhľohydráty vo forme obilnín na tanieri môžu obedy a večere pozostávať z dvoch tretín zeleniny a jednej tretiny bielkovín. Na chlieb sa vynechávajú spracované potraviny a mlieko.
Hodnotenie Josephine:
„Vynechanie uhľohydrátov (najmä chlieb) bude pre mňa výzvou, pretože sa musím dobre plánovať, čo budem jesť a variť, ale veľmi sa teším na šesť týždňov: vždy mi chýbala motivácia pracovať na svojej postave. ale teraz to urobím. ““
Chceš vedieť, ako sa Josephine venuje jej programu? Na ďalších stránkach si spolu môžete prečítať!
Pred začiatkom
Chcem stratiť pár kíl, takže robím program výživy a športu. Je pekné, že pravidlá sú pre mňa také ľahké: žiadne sacharidy na obed a večeru, žiadne občerstvenie, sladkosti a alkohol. Napíšem nákupný zoznam a dôkladne premyslím, čo chcem jesť budúci týždeň? zvlášť ak som celý deň vonku.
Prvý týždeň, 2. deň
Úprimne povedané, považoval by som to za ťažšie. Včera som bol trochu závratný a bolesť hlavy. Ale inak sa cítim naozaj dobre. Bohužiaľ nejsem veľmi kreatívny jesť: orechy, šalát, paradajka s mozzarellou. Naliehavo potrebujem recepty ...
Druhý týždeň, 1. deň
Som trochu frustrovaný, len o kilo menej, to mi nestačí. Dobrá správa: nohavice môjho jazdca sú už lepšie. Šport nie je problémom, napriek niekoľkým uhľohydrátom, aj pri intenzívnych záťažiach, ako je interval Tabata, mám dostatok energie.
Čo bolo hlúpe: V piatok večer som mal hostí a pripravoval si jedlo na nechty: sladkosti, hranolky a pizzu? a zeleninové tyčinky pre mňa. Bolo to ťažké, keď som voňala po žuvačke ... Cez víkendy mi chýbali sendviče na raňajky. Žiarlil som na svojho spolubývajúceho.
Druhý týždeň, 4. deň
Cítil som stokrát, že som už musel povedať „nie“. Ale ja sa zlepšujem. A zakaždým je to jednoduchšie. Jiem veľa šalátu s mäsom alebo rybami. Keď som na cestách, beriem so sebou mäsové gule, paradajky mozzarella alebo grécky šalát.
Tretí týždeň, 1. deň
Dnes ráno na váhach: mínus 500 gramov. Narodeniny mojej matky a my sme boli v divadle. Nebolo tam nič zdravého jesť, iba mastné predjedlá. Takže som sa odvážne vzdal. Cez víkend som navštívil priateľa a dodržiaval pravidlá, ale jedli sme trikrát, to bolo priveľa a príliš tučné.
Okrem toho som musel šport úplne premiestniť do prvej polovice týždňa. Môžete to vidieť aj vo výsledku. Potom sme boli v továrni Haribo. A dokonca som niečo kúpil? aké hlúpe! Musím to odložiť na štyri týždne. A vonia tam dobre sooooo ...
Tretí týždeň, 4. deň
Stále nemám dobré nápady na recepty. Opýtal som sa opäť našej výživovej Claudie Neißovej a odporučila internetový portál www.gesund-aktiv.com. Tam dostanem návrhy. Ale rád by som aj jedol polievky ako thajská kokosová polievka: jednoducho pečieme kurča s červenou kari pastou vo woku. Pridajte ázijskú wok zeleninu (TK) a nalejte do zeleninového vývaru a kokosového mlieka, ochutte a zakončite.
Štvrtý týždeň, 1. deň
Napoly. Juhuuuu! To bolo teraz dosť rýchle. Celkom som už stratil 3,1 kilogramu. To je v poriadku, koniec koncov, nemusel som hladovať, ale vždy mi bolo dovolené jesť svoju náplň. Minulý týždeň bol skvelý. Jedol som chutne a podarilo sa mi urobiť šesť športe a cvičenie. To motivuje.
Musím však vylúčiť piatok. Ráno som mal zlú náladu, pretože už bol chrumkavý chlieb na raňajky hlúpy. Pretože som musel dohnať kurz na univerzite, bolo to až do obeda. Naplniť otvor v žalúdku šalátom bolo dosť neuspokojivé. Večer sme potom boli aj s firemným jedlom. Korunovacia bola, tak ako to bolo pre všetkých Kaiserschmarrn - iba pre mňa nie.
Štvrtý týždeň, 4. deň
Včera sa ma priateľ spýtal, či som doteraz prešiel programom štíhly, a keď som povedal: „Dobre,“ povedal, „som na teba veľmi hrdý!“ Bol som na to tiež hrdý. Aj keď by som naozaj rád znovu zjedol taký pekný syrový chlieb alebo lahodný chlieb ...
Piaty týždeň, 1. deň
Ach, drahá, nič stratené, sračky! Pokúsil som sa nejako pripraviť na okamih stagnácie, stále je to však veľmi sklamaním. Náhle sa nohavice cítia sprísnené, je nepríjemné plánovať jedlo a všetky veci, ktoré som vymazal z môjho stravovacieho plánu, sa cítia ako opustenie.
Čo sa deje? Bolo to? Už si moje telo zvyklo na zmenu stravovania? Dostali sa po štyroch týždňoch malé chyby a nepresnosti? Alebo to bolo len preto, že som minulý týždeň nezvládol jednu bežiacu jednotku? Je zrejmé, že tlak je obrovský. Mám len dva týždne, aby som stratil dve libry! Ako to mám urobiť?
Piaty týždeň, 4. deň
Stále som frustrovaný. Vzdanie sa však nie je možnosťou. Takéto fázy sú zapojené, hovorí Claudia, náš dietológ: „Často sa na váhach nestane nič, ale tkanivo a jeho veľkosť sa neustále menia. Stagnácia je úplne normálna. Každý má svoj vlastný tempo. Hmotnosť závisí aj od množstva pitia, športu. „Stres, výkyv cyklov a hormónov, takže nie je potrebné panikařit. Len pokračujte!“ Dobrá. Moja stratégia pre tento týždeň: Poďme sa bližšie pozrieť na jedlo a znova internalizovať pravidlá.
Šiesty týždeň, 1. deň
Pooh. Tento týždeň som dokonca získal takmer kilo. Musím úprimne povedať, že sklamanie je veľmi veľké. Tento týždeň som neplánoval dobre a nemohol som držať krok s jedlom. Som trochu bezmocný. Pokúsim sa dať tento týždeň všetko znova ...
Šiesty týždeň, 4. deň
Záverečný šprint. Som disciplinovaný a pijem len vodu na večierku. S mätou v tom nie je tak zlé!
Výsledok
Hotovo! Boli sme v atletike UKE na meranie. Výsledok: O tri kilogramy menej (najmä tuk, ale aj trochu svalovej hmoty)? Čakal som viac. Ale som veľmi potešený: Moje telo sa sprísnilo, to znamená: Mám o 5,5 palca menej na bruchu, dokonca 6 v bedrách a 5 palcov na nohách.
Určite budem pokračovať, tri kilogramy musia zostúpiť. Len o chlebíčkoch o víkende by som sa neobišiel.
Výsledok po 6 týždňoch podrobne:
BMI: 24,3 (predtým 25,4) Percento telesného tuku: 34,6% (predtým 36,8%) Hmotnosť svalov: 21,9 kg (predtým 22,6 kg) Obvod pásu: 80 cm (predtým 85,5 cm)
