Šport od 40: Takže zostaňte fit!
Prečo ma teraz šport robí obzvlášť dobre?
„Pretože s dostatočným pohybom môžeme zostať 40 rokov po dobu 20 rokov,“ hovorí profesor Ingo Froboese. Aj keď sa muskulatúra tiež mierne znížila u atletických žien vo veku od 30 do 40 rokov a so znižujúcou sa hladinou estrogénu, kostná hmota sa začína trochu zmenšovať. Ale tí, ktorí sú teraz dostatočne aktívni, môžu zostať fyzicky fit a mladí dlhšie.
Najmä vytrvalosť Šport je dobre zachovaný. Vyškolená žena nad 40 rokov ľahko uniká z netrénovaného 20-ročného muža. Marathon? To nie je problém pre zdravých bežcov. tiež silový tréning je trvalý favorit: proti atrofii svalov, predchádzanie bolesti chrbta a samozrejme pre túto postavu naozaj dobré. Kvôli metabolizmus Teraz sa spomaľuje a mnoho žien je medzi 40 a 60. U aktívnych žien ide v priemere o štyri kilogramy za posledných 20 rokov a deväť kilogramov pre ženy s malým športovým nadšením.
Duša navyše profituje: Najmä v tejto fáze života mnohé ženy čelia zmenám, menopauze, otrasom, novým začiatkom - šport tiež funguje pre duše veľmi stabilizácia.
Šport od 40: Ktorý šport je pre mňa vhodný?
Kombinácia vytrvalostného a silového tréningu:
- Vytrvalostný tréning ako behať je teraz obzvlášť vhodným športom, pretože teraz by sa malo urobiť viac pre stabilizáciu kostí, čo sa najlepšie dosiahne vertikálnym zaťažením, státím, chôdzou alebo behom. Chôdza, beh, tanec sú teraz obzvlášť dôležité na posilnenie kostí.
- vďaka silový tréning pomáha pri chudnutí a spôsobuje roztopenie kíl. Pomery sa môžu tiež zlepšiť: Ak napríklad nohy a boky nie sú také štíhle, vyzerajú krásne vycvičené ramená, boky a nohy užšie.
Aby ste sa zoznámili s silovým tréningom, stojí za to kurz pre začiatočníkov, napríklad pre tréning chrbta alebo tvarovanie tela v štúdiu. Potom môžete vyskúšať začiatočnícke kurzy aerobiku alebo aqua gymnastiky.
Vytrvalostné športy, ako je plávanie alebo jazda na bicykli, sú skvelé pre vašu kondíciu a posilňujú vašu kostnú denzitu, ale nie sú také účinné ako beh, a preto nie sú optimálne vhodné ako hlavné cvičenie. Celkovo to môže byť teraz trochu viac šport, ale ciele by mali zostať zvládnuteľné. Zbytočné Auspowern prináša málo.
Toľko športu by som mal urobiť teraz
Dobré by bolo dvakrát až trikrát najmenej 45 minút vytrvalostných športov za týždeň. Okrem toho trikrát silový tréning na posilnenie svalov a budovanie svalov
Pointa: 2 hodiny, 15 minút vytrvalosti a 1,5 hodiny silového tréningu za týždeň teraz prinášajú optimálny úspech!
Čo musím považovať za začiatočníka?
Najlepšie Pre-screening vyhľadajte lekára a potom pomaly zvyšujte odolnosť. To znamená plávanie, jazda na bicykli a chôdza dva až trikrát týždenne počas prvých troch mesiacov. Takže si telo zvykne na nové pohyby a neznáme požiadavky. Potom choďte na nordic walking, power walking alebo jogging. Teraz sa snažte držať krok s každým školením po dobu 30 minút a pomaly zvyšujte svoj čas a tempo.
náznak: Začnite s priateľom alebo partnerom. Pre dvoch sa preukázala vyššia motivácia na udržanie zdravia a fáza návyku, v ktorej je šport stále ťažký, nie je taká tvrdá.
Tréningový denník môže tiež pomôcť s motiváciou a ukázať úspechy.
Každý, kto sa už nejaký čas venuje športu
Teraz by ste mali byť vy vytrvalostný tréning zintenzívniť, aby ste dosiahli dobrý stav. Pre intervalový alebo obvodový tréning je najlepšie nechať si zostaviť program od trénera, ktorý vás prevedie a tvaruje telo. Pilates, Jóga alebo preťahovanie kurzy poskytujú mobilitu a silu.
