V každodennom živote si teda udržujete jasnú hlavu
7 hodín: Káva je pripravená!
Príprava raňajok: pridanie kávového prášku do zariadenia, opekanie hriankovača, nalievanie šťavy - naučené automatizmy, ktoré nevyžadujú veľa duševného úsilia. A v myšlienkach sme niekde inde.
Je to nervové bunky, ktoré umožňujú túto simultánnosť, a ako to robia presne, je dôkladne skúmané. Nakoniec, evolúcia trvalo viac ako 650 miliónov rokov, aby sa jej majstrovské dielo stalo z jednoduchých nervových štruktúr medúzy: ľudského mozgu.
Prenos správ v lebke sa uskutočňuje elektrickými a chemickými prostriedkami. 300 milisekúnd potrebuje vedomie, aby si vytvorilo myšlienku. To je pomerne dlhá doba. Procedurálna pamäť, časť z nás, ktorá vie, ako zapnúť kohútik, jazdiť na bicykli, variť rezance a zdvihnúť šálku, funguje v zlomkoch milisekúnd. Preto rutina, napríklad káva, spotrebúva len malú mentálnu energiu.
Čo pomáha? Každodenná rutinná práca, v ktorej sme fyzicky aktívni, zaisťuje, že náš mozog je dobre zásobený krvou, ale je len mierne napadnutý. Preto hľadá nové úlohy - a potom často dostávame tie najlepšie nápady. Ale ak zistíte, že táto rutina je dosť nudná a chcete trénovať svoj mozog: Pripravte si kávu neznámou rukou pre ľavákov. Je to ťažké, pretože prsty druhej ruky tieto pohyby automaticky nekontrolujú; Koordinácia si vyžaduje veľkú pozornosť a vytvára nové prepojenia v mozgu.
8:30: Kecy, kde mám kabelku?
Zrazu je vaša hlava úplne prázdna: chcete zatvoriť dvere za vami, znova chytiť vrecko na bundu - bez peňaženky. A tak žiadne peniaze, žiadny vodičský preukaz, žiadna šeková karta. Prečo stále zabúdame, kam sme to umiestnili?
Jasný prípad rušenia. Alebo tiež: prekrytie. Porucha. A to sa deje takto: nové, podobné informácie ovplyvňujú tie staré a rušia pamäť. Zabudli sme na to, čo bolo na vrchu, skĺzlo o jedno poschodie. Mozog nie je pevný disk, z ktorého je možné ľubovoľne vyvolať všetky údaje. Človek ukladá subjektívne. V závislosti pocit. Peňaženka je takáto: Pamäť, kde to je, je preč, ale stále niekde v hlave. Iba sa tam nemôžeme dostať. Ak sa zamyslíme nad ťažkými, možno dokonca panikovými, uvoľňujú sa stresové hormóny - a nájdeme v oblastiach mozgu, ktoré nabíjajú informácie emóciami, najmä mnohými receptormi. Pripomienka sa zablokuje.
Čo pomáha? Nevytvárajte žiadny ďalší vnútorný tlak - aj keď je to ťažké, pretože aj tak ste už príliš neskoro. Sľubnejšie: Na chvíľu vypnite, sústredte sa na báseň alebo texty, ktoré znižujú úroveň stresu. Táto iskrivá myšlienka potom často prichádza sama o sebe.
9:30: Zdvihnite nový telefón
Vyzerá dobre a obsluha je veľmi jednoduchá - sľubuje predajca. Nový mobilný telefón môže byť pre rušnú myseľ trochu nepríjemný, ale dobrý výcvik hlavy je vždy jeho prieskumom a manipuláciou.
Naše mozgy túžia po nových veciach, vedci veria, že neustále usilujú o šťastie. Preto miluje ľahké úsilie, hádanky a prekvapenia. Ak vyriešime zložité úlohy, aktivujú sa a prepojia mysliace bunky, ktoré sa doteraz do istej miery uvoľňovali v čakacích slučkách. Je to zábava a vnútorný systém odmeňovania mozgu daruje látkam, ktoré sú dobré.
Čo pomáha? Funkcie, ktoré v telefóne skutočne potrebujete, môžete získať do jedného týždňa od hrania. A tak: Pred prechádzkou do obchodu premýšľajte, čo je pre vás dôležité: veľká pamäť, prístup k e-mailu, funkcia fotoaparátu pre fotografie alebo malé filmy? Nechajte predajcu presne vysvetliť operáciu. Pretože komunikácia podporuje proces učenia - ako aj opakovanú aplikáciu večer a v najbližších dňoch. Zapamätajte si svoj PIN kód, napríklad pomocou mnemo techniky. Môžete zabudnúť na všetko ostatné.
10 hodín: rozhodnutia v práci
Prekvapivá ponuka: Chcete nový projekt riadiť? Vediete tím s vlastným rozpočtom? Riskujete zlyhanie? Očakáva sa rozhodnutie.
V takýchto situáciách často ťaháme pero a papier, pripravujeme stôl: klady a zápory. Medzitým náš mysliaci aparát rýchlo a nevedome preskúma žiadosť o Oberstübchen blesk: Je táto úloha zrozumiteľná, uskutočniteľná, užitočná? Iba v prípade, že sú na všetky tri body zodpovedané „áno“, bude k dispozícii dostatok energie pre nový bod. Celá vec sa nazýva koherencia alebo mentálna kompetencia. Všetky naše skúsenosti, pocity a informácie teraz zasahujú.Či už sú ambície, odvaha alebo opatrnosť: Motívy, ktoré nás vedú, sú si vedomé iba čiastočne. Keby sme ich systematicky konzultovali, trvalo by to roky. Je tu žalúdok, takže intuícia a bezvedomie sú omnoho rýchlejšie.
Čo pomáha? Sadnite si a nechajte rozhodnutie. To sa stane, keď povieme: „Budem cez to spať.“ Úvahy o deň klesajú v noci do podvedomia. Zobudíme sa a rozmýšľame: Teraz viem, čo chcem. Čím zložitejšie rozhodnutie, tým viac môžeme dôverovať takzvanému črevnému pocitu.
12 hodín: Durínsky alebo ázijský?
Už v chodbe do jedálne sa vôňa bratwurst nalieva do nosa - aróma vegetariánskej ryžovej panvy nemôže zvráskaviť sa.
Je zrejmé, že mozog potrebuje jedlo. Mozgové bunky sú čiastočne vyrobené z proteínov. Pri ukladaní obsahu pamäte sa zvyšuje produkcia určitých proteínov v nervových bunkách. Prenos správy zahrnuje ťah polynenasýtených mastných kyselín. Vitamíny a minerály majú vplyv na duševnú zdatnosť. Spracovanie pamäte a informácií závisí od dodávky glukózy. Táto ryba posilňuje mozgovú silu, ktorú už mali naše matky podozrenie; Výskum to potvrdzuje novými výsledkami. Testy s nórskymi ženami a mužmi vo veku od 70 do 74 rokov ukázali, že každý, kto konzumuje v priemere desať gramov rýb za deň, môže ovládať určité hádanky lepšie ako iné. Zo 75 gramov rýb denne sa dosiahli najlepšie mentálne výsledky. Kanadskí prváci sa naučili čítať a písať lepšie, ak dostali veľa ovocia a zeleniny a málo nasýtených tukov.
Čo pomáha? Jedzte správne. A to znamená zdravé stravovanie. Na obed zahŕňa jedlo Fitmacher ryby alebo hydinu, ako aj nízkotučné syry, zeleninu, šalát a bylinky. Malo by to byť niečo ľahké a výživné, bielkovinová časť s aktivačným účinkom stavebných blokov aminokyselín. Pracujú dvakrát: zametajú bokom klasické obedné minimum. Potraviny bohaté na bielkoviny zvyšujú citlivosť, bdelosť a schopnosť sústrediť sa. Potraviny bohaté na vlákninu a zle spracované, ako napríklad celozrnný ražný chlieb a čerstvé ovocie, udržiavajú krivku cukru v krvi a tým aj výkon mozgu stabilný. Dlhodobá energia obohacuje strukoviny, jablká, bobule a citrusové plody.
13:00: Mierna strata výkonu
Pri stole sa často necítime skutočne uvoľnene. Olovo je však unavené a vyčerpané. Teraz sa chystáte spať v kancelárii? To nie je zlý nápad.
Elektrárne našich nervových buniek sú tzv. Mitochondrie. Aby mohli pracovať, potrebujú glukózu a kyslík. Ak nedostanú dostatok týchto dvoch látok, výroba energie sa zastaví. Hoci luxusné jedálne v jedálni zvyšuje hladinu cukru v krvi, spôsobuje tiež inzulín, ktorý rýchlo štiepi hladinu cukru v krvi. Výsledok: Koncentrácia výrazne klesá.
Čo pomáha? Ak sa vám nedarí vložiť minútový spánok alebo prechádzku čerstvým vzduchom okolo bloku, váš mozog sa môže pohybovať malým cvičením: Držte jeden prst asi 50 centimetrov pred tvárou, potom sa striedavo pozerajte na špičku a horizont. Dôležitá informácia: Pri zmene zaostrite. zostaň niekoľko sekúnd. Ak toto cvičenie zopakujete dobre desaťkrát, váš mozog požiada o nové náročné úlohy.
15:00: Brainstorming
Konferenčná miestnosť sa zapĺňa. Mnohí kolegovia vás zase vidia niekoľko dní, šéf je tiež tu. Majte teraz brainstorming! Je to na objednávku?
Nanešťastie nie je možné požadovať náhlu geniálnu inšpiráciu. Skvelý nápad, ktorý spontánne oznamuje, vyplýva z novej kombinácie starého obsahu. Moderný impulz uvoľňuje kreatívne vrstvy, ktoré sú pred nami. A potom je tu, myšlienka: takto to robíme! Nefunguje to na objednávku. Spasmodické uvažovanie skôr uzatvára prístup k emočne tvarovaným znalostným katakombám. Takže nemá význam brainstorming? Nie celkom, pretože aj myšlienky druhých dokážu niečo uviesť do pohybu, ťuknúť na pamäť, čo zase vedie k novej myšlienke.
Čo pomáha? Aby sa počas brainstormingu objavili dobré nápady, závisí to od atmosféry konverzácie. K tomu môžu prispieť všetky zúčastnené strany: najdôležitejšou vecou je rešpektovanie názorov ostatných. Každý má slovo, môže tiež povedať niečo „hlúpe“. Filtrovanie sa uskutoční neskôr. Pretože strach potláča dobré nápady. Tí, ktorí sa bojia, že sa pred svojimi kolegami alebo nadriadenými budú trápne, môžu len ťažko vytvoriť dobré nápady.
16:00: telocvičňa
Dnes pre športy? Po náročnom dni? Prekonanie stojí za to. Mozog je potrebné presunúť.
Neandertálci chodili denne asi 40 kilometrov, aby získali jedlo. Dnes pokrývame priemerne jeden a pol kilometra denne.Výskum mozgu teraz poskytuje nové dôkazy o tom, že pravidelné cvičenie podporuje prácu mozgu: mozog je dobre zásobený krvou, dokonca vytvára nové krvné cievy, napríklad v mozočku, kôre a hippocampe. Šport je niečo ako hnojivo pre mozog, spôsobuje rast proteínov, ktoré zase posilňujú neurogenézu, tj rast nových nervových buniek. Medzitým sa dokázalo, že prirodzená strata veľkosti mozgu v starobe s dostatočným pohybom vydržala - a ak sa už použil, dokonca sa obrátil.
Čo pomáha? Napríklad všetky vytrvalostné športy, beh, plávanie alebo jazda na bicykli sú ideálne na tréning duševnej zdatnosti - starší ľudia môžu znížiť riziko demencie. A deti sa preukázateľne lepšie učia, keď sa veľa pohybujú. Šport ho však používa iba vtedy, ak to skutočne robíte dôsledne, pretože už po jednom mesiaci tréningovej prestávky sa ďalšia masa mozgu opäť zmenšuje. Stabilita je preto nevyhnutná. Ďalšími pozitívnymi účinkami sú športy, pri ktorých sa praktizuje koordinácia a schopnosť reakcie, napríklad loptové a bojové umenia. A ak chcete tiež niečo urobiť pre svoju pamäť, môžete vyskúšať tanečný kurz: Tango napríklad vylepšuje pamäť čísel.
17:30 hodín: Zrážka v dopravnej špičke
Dopravná zápcha, obchádzka, nehoda. Čo sa teraz stane v hlave? Ako rýchlo prejdeme z rutiny na plán B?
Ak s nami prúdi doprava uprostred cesty domov, môžeme už spolu naplánovať večeru alebo rozhovor s blízkym o budúcnosti. Ak sa však zastavíme a ideme, ak prejdeme nehodou alebo vyžadujeme prechod modrým svetlom, všetky zmysly sa náhle nasmerujú na súčasný nový. Myšlienka vyskočí z hubových ravioli a manželstvo si želá cestu, na ktorej sa človek musí rozhodnúť. Rýchly ako blesk. S mocou skúsenosti, mimo čreva a pomocou signálov, ktoré teraz, práve teraz, vniknú: nebezpečenstvo? Uniknúť? Pomoct? A tak konáme spontánne, zatiaľ čo povedomie kontroluje, či prídeme domov príliš neskoro, a necháme telefón po ruke.
Čo pomáha? Hustle a stres sa môžu rýchlo prepnúť k nadmernému vzrušeniu. Na druhej strane, dýchacie cvičenie pomáha: vdychovať, pomaly počítať do piatich, zadržať dych, počítať do piatich a tiež vydýchnuť. Celá vec trikrát až osemkrát.
18:00: kúpte detskú obuv
Sarah potrebuje nové topánky a mali by byť červené. V podnikaní už objavila tie správne. Jej matka musí ešte kúpiť chlieb, neskôr napísať list majiteľovi. Konferencia v kancelárii prechádza jej mysľou. Auto je zaparkované, mobil zvoní. Ako si teraz udržať pokoj?
Naše vedomie môže koniec koncov predstaviť sedem jednoduchých informácií súčasne. Cena topánky, veľkosť, čas ... Pripomienky sú vyrobené a všetko je spolu spojené. Robíme to ako stroje, bez vedomého úsilia. Premýšľať o tom by bolo príliš časovo náročné. Multitasking, schopnosť robiť niekoľko vecí súčasne, sa stáva ťažším, čím sú úlohy neznáme. Sarahova matka pravdepodobne zabudne na auto pri zákaze parkovania, odloží myšlienku listu, vytlačí konflikt v zamestnaní, vytlačí volajúceho a nasmeruje Sarah do detského oddelenia. Keď je peňažná karta vytiahnutá a dieťa je pripravené niesť tašku, neurónové koalície sa rozpadnú, znova sa vystrelia alebo príležitostne odpočinú. Niekoľko unavených myšlienok sa obracia na cestovný lístok pod stieračom čelného skla. Ale iba krátko.
Čo pomáha? Trvá nejaký čas voľno, aby sme vedeli, že multitasking je viac zbožné želanie než ľudská realita. Vedecký výskum ukazuje, že úlohy vykonávame efektívnejšie jeden po druhom ako súbežné - najmä v našom stimulujúcom období. Mozog napriek tomu automaticky filtruje všetky prichádzajúce informácie a redukuje ich na množstvo, ktoré dokáže spracovať. A zároveň môže určite využiť podporu - tým, že vedome a rozhodne vytlačí to, čo nedokážeme okamžite urobiť.
21:30 hodín: čas uzávierky
Čas na odpočinok. Čas na všetko, čo je zábavné. Napríklad sex. S hudbou, dúšok vína a krásne myšlienky prídu na to.
Získanie trochu sveta, počúvanie hudby, šitie, vytváranie, rozjímanie alebo dokonca písanie denníka: Toto uvoľňuje našu pamäť predradníka a stimuluje kreativitu mozgu. Na druhej strane potrebujeme sexuálne potešenie. Medzitým vieme, že počas sexu sa spolu hrá veľa mozgových oblastí. Je celkom nemožné, že sme sexuálne vzrušení, keď myslíme na niečo ohrozujúce alebo nudné. Alebo ak sa bojíme zahanbenia. Preto muži nemôžu, keď si myslia, že zlyhajú, a ženy, keď sa hanbia za svoje telá.
Čo pomáha? Mnohé relaxujú pred televízorom. Nie je to škodlivé? Dávka opäť vytvára jed. Rozhodujúce sú kvantita a kvalita.Spotreba médií nám v každom prípade bráni spracovávať a uchovávať všetko, čo sme počas dňa zažili - neustálym poskytovaním nových potravín našim mozgovým bunkám. Vychutnajte si umiernenosť, ktorá je zábavná - bez ohľadu na to, či ide o thriller, seriál, milostný film alebo dokonca prepínanie. Na druhú stranu, televízia ako pomocná pomoc pri páde jasne zle prerušuje: blikajúce obrazy a rôzne tóny spôsobujú podráždenie pri prechode medzi dňom a snom. Ak zariadenie nie je priamo pred posteľou! Pre tých, ktorí spia polovicu spánku od pohovky po posteľ, potom spí horšie alebo cez.
24 hodín: Hlboký spánok
Mozog nikdy nespí. Iba vedomie je iné aktívne a počas spánku sa vypína.
Keď spíme, neuróny vibrujú pomalšie, vytvárajú menej zreteľné vzory a nevstupujú do vedomia. To neznamená, že mozog má teraz prestávku. Naopak, je veľmi aktívny, pretože sa teraz regeneruje. Spánok tiež hrá dôležitú úlohu v pamäti, pretože konsoliduje všetky veci, ktoré sme zaznamenali počas dňa. Mimochodom, 24 bezesných hodín v mozgu spôsobuje rovnaké poškodenie ako 0,8 na tisíc alkoholu.
Čo pomáha? Spánok sa dá využiť nielen na relaxáciu, ale aj na lepšie učenie. Každý, kto prečíta text iba raz večer a potom sa s ním intenzívne zaoberá ráno, to rozumie a šetrí rýchlejšie. Dôležité: Naučte sa naraz maximálne 90 minút, mozog potrebuje prestávku, aby sa zachránil.
