Takže sa zbavíte malých tukových vankúšikov na chrbte

Len to urob

Dobrý postoj je polovica bitky, takže sa pripravte! Narovnajte sternum a napnite chrbtové svaly potiahnutím ramien nadol a lopatiek. Ak sú vaše brušné svaly tiež pod napätím, automaticky sa postavíte a budete sedieť vzpriamene.

Prejdite na limit

Ak chcete spaľovať tuk, musíte na tréning dať hovno. Vytrvalostný tréning je skvelý na spaľovanie tukov, ale je toho viac: ak sa dostaneme k nášmu limitu v krátkych, intenzívnych intervaloch a krátko medzi nimi zastavíme, telo spaľuje po cvičení až o 200 kalórií viac ako po miernom cvičení. Takže môžete napríklad nainštalovať intervalový tréning vo svojom kole.

Cielené školenie

Zamerajte sa na cvičenia, ktoré počas cvičenia posilňujú chrbtové, ramenné a šikmé brušné svaly. Čím viac svalov budujete, tým viac tukov vaše telo spaľuje. Takže sa nebojte silového tréningu! Ak je prah inhibície pre kliky alebo upchávky príliš vysoký, vyskúšajte alternatívy uvedené v rámčeku pod článkom. Dokonca aj cvičenia na lepšie držanie tela dokážu zázraky.

Vyskúšajte jogu

Aj keď silový a vytrvalostný tréning je kľúčom k úspechu, jóga tiež podporuje spaľovanie tukov - aspoň ak si vyberiete dynamickú formu jogy, ktorá vás potí. V našom špeciáli jogy nájdete na prvý pohľad veľa rôznych štýlov jogy.

Jedzte tú správnu vec

Rovnako dôležité ako školenie je zdravá strava, ak chceme znížiť telesný tuk. Vyhnite sa hotovým jedlám, šetrite uhľohydrátmi, tukmi a cukrom - a do stravy pridajte viac bielkovín. Vždy dobré: ďumbier (zvyšuje metabolizmus), vlákninu (sú plné) a veľa čerstvej zeleniny. Vyskúšajte jeden z týchto receptov!

Chytro rozptýliť

Je pravda, že tento tip nespaľuje tuk. Ale to, či sa cítime dobre, závisí od nášho oblečenia. Predtým, ako sa stlačíte do príliš tesných podprseniek alebo džínsov, kúpte si väčšiu veľkosť! Dávkuje sa tesne priliehajúcimi textíliami a uprednostňuje použitie rezov, ktoré lichotia telo. Tieto ženy odhaľujú svoje štýlové triky.