dobre
Smieť 2, 2024

Spánok cez: Takže to funguje znova!

35 percent Nemcov vie, čo to znamená byť hore v noci: Najmä ženy a muži v druhej polovici života trpia nespavosťou, Nespavosť, ako hovoria lekári. Pretože s vekom sa nielen mení naše telo, ale aj spánok? spať cez je ťažké.

„Architektúra spánku, tj rozdelenie fáz spánku, sa stáva nestabilnejšou,“ vysvetľuje profesor Jürgen Zulley, vedúci Centra spánku medicíny v Regensburgu. Jeden dôvod pre ženy: menopauza. Zníženie hladiny estrogénu v tele vedie k návaly horúčavy, a to výrazne narušuje nočný spánok. Keď sa hladiny hormónov ustália na nižšej úrovni, zdravý spánok sa vráti.

Každý, kto má problémy so spánkom, bude z dlhodobého hľadiska chorý

Spánok je základná potreba, bez ktorej by sme ochoreli. Po troch nociach nepretržitého prebudenia sa účastníci experimentu začali správať sa čudne, hovoriť nezmysly alebo dokonca halucinácie. Prečo je to tak, veda zatiaľ nemôže vysvetliť. V laboratóriách na spanie je tento jav pozorovaný a meraný, ale stále existuje veľa hádaniek pre vedcov.

Spánok cez spánok nás ovplyvňuje

Jedna vec je istá: spánok je vysoko aktívna záležitosť. Robí dôležité opravy tela a mysle. Rozhodujúce pre to sú dve fázy: V hlbokom spánku náš imunitný systém pracuje plnou rýchlosťou, mozog uvoľňuje rastové hormóny a vytvára nové bunky.

Spánok cez: Dôležité pre vaše zdravie

Vo sne alebo REM spánku (z anglického „Rapid Eye Movement“) posúvajte naše oči pod zatvorenými viečkami ako tenisová hra tam a späť. Náš mozog pracuje viac ako v bdelom stave, tvrdo snívame a spracovávame skúsenosti z minulého dňa, V priebehu rokov sa sen sníva, ale najmä hlboké fázy spánku klesajú. Zatiaľ čo mladí dospelí v tejto fáze stále trávia 19 percent svojho spánku, podiel hlbokého spánku medzi 36 a 50 rokmi klesá na tri percentá. „Je to úplne normálne, prirodzená zmena a nie choroba,“ hovorí výskumník spánku Jürgen Zulley.

Čo pomáha spať?

Samotný vek je stále tu žiadne primerané vysvetlenie zlého spánku. Americkí vedci preukázali, že spoločenská angažovanosť, dobrí priatelia a živá viera sú vždy jemným vankúšom. Ďalšie osvedčené tipy na spanie:

športové
Zdravé jedlo
sex
Jemné bylinné lieky z valeriánu a chmeľu
Éterické oleje, ako je levanduľa a harmanček (napríklad v aromatických kvetináčoch)

V priemere sa zobudíme 28-krát za noc. Zostatok z raného vývoja. V tom čase by nás mal prírodný budík budiť pred nebezpečenstvom? Spánok nebol určený. Dnes už nemá zmysel. Našťastie toto prebudenie obyčajne vôbec nevšimneme. Pamätajú si to iba tí, ktorí sú hore viac ako tri minúty.

Príčiny zlého spánku: chrápanie a myšlienkový kolotoč v posteli

Chrápanie u partnera nás môže udržať celú noc hore. Ale aj mláďatá v posteli narušujú spánok a vedú k poruchám spánku: Vždy, keď máte v hlave myšlienky, často nám bránia, aby sme zaspali rýchlo. Smrteľná vec: Problémy sa v noci objavujú. Je to spôsobené ospalosťami hormónov, ktoré tlmia našu náladu v tme. Sledovanie je tiež typické od dvoch alebo troch hodín ráno. Pretože po prechode nočným zenitom telo začne uvoľňovať kortizol stresového hormónu, aby nás pomaly prebúdzalo nasledujúci deň? potom to bolo so spánkom.

Citliví ľudia častejšie trpia nespavosťou

„Citliví ľudia majú častejšie problémy so spánkom,“ hovorí psychologička Sabine Eller, ktorá vedie laboratórium spánku Schillerhöhe pri Stuttgarte. Všetci, ktorí sú zvlášť ohľaduplní k svojmu prostrediu, ktorí už z diaľky cítia problémy ktorých duch ducha neustále pracuje bez vypnutia, karusel mysle sa často nemôže zastaviť. Nie je možné zaspať alebo spať.

Náš mozog ako počítač

Výskumník spánku Eller porovnáva naše mozgy s počítačom: špeciálny program počas noci vyčistí pevný disk a triedi údaje. Tento program sa nazýva „pokojný spánok“. S ním spracúvame naše dojmy a problémy. Ak však v noci z dôvodu neustáleho premýšľania sa údaje neustále sťahujú na náš pevný disk, je to pre nás príliš veľa. Stále viac sme nadšení a rozvíjame poruchy spánku.

Najmä v časoch biografických otrasov, keď sa život premieša, spôsobuje nám nespavosť a neschopnosť spať. Pre väčšinu sa spánok trochu vráti. V niektorých sa však nespavosť hniezdi ako stály hosť a stáva sa chronickou. „Potom celý život dominuje nedostatok spánku,“ vysvetľuje psychológ Eller. Títo nespavosti sa obávajú nasledujúcej noci. Namiesto relaxácie sa stále viac kŕčia.

Sabine Eller radí týmto ľuďom: „Predstavte si, že nespí.“ Paradoxne to často funguje a zaspávanie funguje znova. Ani táto rada nemôže ublížiť. Pretože kto nespí, okamžite neochorie. Každé tri dni dostane telo minimum spánku. Ale keď tlak ustúpi, niektorí sa mierumilovne snažia spať.

Spíme viac, ako si myslíme

Môže byť tiež užitočné rozlúčiť sa s mylnými predstavami. Príliš veľa chýb v spánku straší hlavy. Takže nespaví ľudia často prisahajú, „Ja som nedostal oko.“ A to aj napriek tomu, že vo svojom laboratóriu môžete mať často zdravý spánok štyri alebo päť hodín. Faktom je: Odhadujeme sa enormne podľa pocitu trvania bdelého stavu a ako často sa preberáme. Zdanlivo nespavý čas sa preto môže s istotou znížiť na polovicu. Subjektívne nám to dáva pocit, že sme dobre spali.

Ako dlho by sme mali spať

Skutočná doba spánku nie je v žiadnom prípade rozhodujúca. To, že každý by mal v priemere sedem hodín spať, je mýtus. Veda pozná ľudí, ktorí potrebujú veľa spánku a tých, ktorí s tým dokážu urobiť málo. Einstein pravdepodobne potreboval 14 hodín za noc, Napoleon iba štyri. Ak sa svišťa počas týždňa zníži a cez víkend spí expresný spáč, nie je to dramatické. V priebehu rokov všetci potrebujeme menej, niekedy aj päť hodín v noci.

Každých 90 minút je možné zaspať

Nesprávny je tiež predpoklad, že môžeme kedykoľvek zaspať. Pretože ospalosť funguje ako paternoster s otvoreným vstupom. Kto skočí v správny čas, vrhne sa a môže tiež často spať. Kto to zmeškal, musí čakať na ďalší príspevok? väčšinou 90 minút.

To je, ako dlho trvá náš vnútorný, „cirkadiánny“ rytmus, ktorý nás udržuje v bdelom stave a ospalé fázy, posiela nám ďalšiu vlnu únavy. Potom je tu možnosť na pár minút zaspať a zdravý spánok. Potom budeme opäť čerstvejší a budeme musieť znova čakať. Preto každý, kto počúva jeho telo, okamžite spí, keď vnútorné hodiny vydajú signál, nie skôr alebo neskôr.

Ako náš prirodzený rytmus vibruje, závisí od toho, či spíme alebo sme ráno alebo večer: „Jazerka“ môžu o siedmej hodine roztrhať stromy, „sovy“ sú od poludnia skutočne hore. Od veku 50 rokov sa však všetci ľudia stávajú „cez smäd“, pretože vnútorné hodiny sa menia. Ideme spať skôr a často sa preberáme veľmi skoro. Jasný denný a nočný rytmus postupne ustupuje a spánok a bdenie sú rovnomernejšie rozmiestnené každých 24 hodín. Výsledkom je, že sme unavení počas dňa a v noci tak hlboko nespíme.

Naše vnútorné hodiny pomáhajú spať

Najlepšie je potom žiť čo najdôslednejšie po vnútorných hodinách a vstávať v pravidelných intervaloch a ísť spať takže spánok zapadá. Dokonca ani tí, ktorí už sú za úsvitu, by si nemali ľahnúť ani spať. Prví stúpenci rýchlo ocenia čítanie novín za pokojnú hodinu alebo robenie upokojujúcich cvičení jogy za úsvitu.

A kto sa prebudí v noci a nemôže zaspať? Mal by zostať čo najpokojnejší, odporúča výskumník spánku Zulley. Bez spánku bez relaxácie a bez spánku bez spánku. 61-ročný nerobí nič ani v noci bez spánku: „Len tam ležím a užívam si, že sa nemusím vstávať.“

Vzrušujúce fakty o našom spánku:

V priemere sme Nemci spali každú hodinu sedem hodín a osem minút, choďte spať o 22,47 a vstávame o 6,23
Takmer 22 percent Nemcov ostáva v spánku. Podľa americkej štúdie sa tým riziko infarktu zníži o 37 percent. Dokonca aj zdriemnutie počas 30 dní počas troch dní v týždni by malo fungovať zázraky. Ak však v noci zle spíte, mali by ste si počas dňa ľahnúť maximálne 20 minút, inak je nočný spánok ešte ťažší
Počas spánku ho držíme vonku najmenej osem hodín bez jedla. Dôvod: Potom sa uvoľňuje hormón leptín, ktorý zaisťuje pocit plnosti
40 až 60 krát za noc meníme držanie tela. Každý, kto sa príliš alebo príliš málo pohybuje, nepokojný a zlý spí. Preto je dôležité mať posteľ, v ktorej sú matrac a rám individuálne prispôsobené tvaru tela a hmotnosti spiaceho človeka. To sa dosahuje presne pomocou nových typov pružinových pružení s pružnými krídlami, ktoré sa pohybujú vo všetkých smeroch
12 miliónov Nemcov má pri chrápaní pauzy.Dôsledkami tejto „spánkovej apnoe“ u postihnutých ľudí sú vysoký krvný tlak, srdcová arytmia, únava počas dňa a mikroskopický spánok. Nosová maska môže pomôcť, niekedy dokonca schudnúť
Vnútorný nepokoj, nervozita a nočné kŕče nôh, ktoré narušujú spánok, môžu byť znakom nedostatku horčíka. Štyri-týždňový príjem minerálu môže doplniť pamäť tela