Odpočívaj, prosím!
Je to len trápne. Unsexy, undeminine. Aspoň nie neobvyklé: štvrtina všetkých žien vo veku od 30 do 39 rokov chrápe a každá z nich staršia ako šesťdesiat rokov. To je rovnaká miera ako u mužov tohto veku. Otravný zvuk sa vyvíja, keď mäkké tkanivo v hrdle sa chveje v krku, podobne ako vlajka vo vetre. Stáva sa to najmä v úzkych oblastiach hrdla - potom je prúd vzduchu obzvlášť silný - a dýcha ústami: Takzvaný mäkký podneb, nos a ústa oddelené od seba, môžu byť ľahšie ako obvykle vibrovať.
Niekedy sú za chrápanie zodpovedné polypy alebo zväčšené mandle, upchaté dutiny alebo krivý nosový septum. Väčšinou však nepríjemné nočné zvuky majú niekoľko príčin. Preto nanešťastie neexistujú žiadne tabletky ani rýchle patentové recepty. Všeobecne platí, že všetko, čo zužuje dýchacie cesty, automaticky zvyšuje riziko chrápania. Vyskúšajte nasledujúce tipy a potom máte dobré vyhliadky na tichšie noci. Peter Spork *
* Peter Spork: "The Schnarchbuch Legends, Triggers, Antidote", 8,50 Euro, Rowohlt
Môžete to urobiť sami
Spať na boku. Tí, ktorí ležia na chrbte, chrápajú obzvlášť často. Vina je gravitácia, ktorá tlačí jazyk a čeľusť nadol. V krku sa zužuje. Takže keď zaspávate, lepšie sa otočte nabok - dokonca aj uprostred noci, ak vás váš úplne naštvaný partner mohol otrasiť. Na radu pri šití tenisového loptičky na zadnej časti pyžamu by ste sa mali v najlepšom prípade riadiť niekoľkými nocami. Váš chrbát nie je v poriadku, často sa zobudíte a druhý deň sa podľa zlého cítite.
Voda namiesto vína. Alkohol uvoľňuje nielen interakciu s inými ľuďmi, ale aj svaly. A to uľahčuje hlasivému pohybu tkaniva v krku.
Menej fajčiť. Cigarety dráždia sliznice, a preto môžu spôsobiť mierny opuch. Okrem toho existuje podozrenie na nikotín, podobný alkoholu na uvoľnenie tkaniva.
Správny večerný program. Kto zvyčajne zle spí, chrápe obzvlášť často. Pokúste sa rezervovať viac času pre seba a relaxovať pred spaním. Tiež dobré: večer večer bez chutných jedál a príliš teplých alebo studených kúpeľov.
Pozor pri tabletách. Mnoho liekov, napr. Niektoré lieky na alergie, nevoľnosť alebo kašeľ znižujú svalové napätie - a to tiež ovplyvňuje hltan. Preto si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľov liekov. Ak spíte alebo sedatívum, mali by ste to prediskutovať s lekárom.
Ak je to možné, dýchajte nosom. Mnoho žien chrápe, pretože spia s otvorenými ústami. Ak máte prechladnutie, nosné výplach slanou vodou môže niečo priniesť. Nosný sprej pomáha rýchlo a spoľahlivo. Nepoužívať však dlhšie ako týždeň, inak nosná sliznica trpí.
Venujte pozornosť váhe. Tukové vankúšiky tiež zúžia hrdlo. Pre bacuľaté je preto: S každým kilogramom menej pravdepodobné tiché noci.
Takto môžu lekári pomôcť
Posuňte spodnú čeľusť. Niektorí zubári si vyrábajú špeciálne rovnátka (podobne ako hryzové dlahy). V noci tlačia dolnú čeľusť trochu dopredu, čím vytvárajú viac hrdla. Klipy však majú aj vedľajšie účinky: sú možné problémy s napnutím, prehĺtaním a hryzením.
Rezané proti chrápaniu. V prípade extrémneho chrápania môžu špecialisti ORL sprísniť tkanivo okolo mäkkého podnebia a uvuly: skalpelom, laserom alebo nedávno ihlou, ktorá vysiela rádiové vlny. Zdravotné poisťovne platia iba v individuálnych prípadoch. Pozor: Dlhodobé riziká sa nedajú odhadnúť, minimálne počas laserových a rádioaktívnych zákrokov a zásahy nie vždy pomáhajú. Okrem toho môžu spôsobiť viac škody ako úžitku, ak pacient z. B. má syndróm spánkového apnoe. Závažné lekári preto pôsobia až po podrobnom vyšetrení v spánkovom laboratóriu.
Kedy to bude nebezpečné?
Ak chrápate veľmi hlasno a nepravidelne, často sa zobudíte ráno a počas dňa sa cítite veľmi unavení a ochabnutí, môže sa vyskytnúť porucha tzv. Obštrukčného syndrómu spánkového apnoe. Pri tejto nebezpečnej chorobe sa dýchacie cesty niekedy až stokrát za noc úplne zatvoria na desať až dve minúty. Spáč sa neustále prebúdza, aby dýchal, ale nepamätá sa. Výsledkom zle narušeného spánku je vysoký krvný tlak a zvýšená pravdepodobnosť infarktu a mozgovej príhody a depresie. Každý, kto ťažko chrápe, by mal byť vyšetrený lekárom. Rodinná prax alebo centrum pre lieky na spánok sú správne adresy.Lekár často predpisuje masku, ktorá zabraňuje zúženiu oblasti krku z dôvodu mierneho pretlaku.
