Tajomstvo pre skvelý prístup k životu
Tip: V novom systéme ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (od 3. augusta 2011 v kiosku) nájdete ešte viac tajomstiev. Okrem toho naši odborníci odhaľujú svoje osobné triky pre uvoľnený životný štýl a šťastné telo.
Veľa šťastia 1: Loslaufen
Na svoje značky sa pripravte - choďte! Zo športu získate omnoho viac ako štíhlu zadok. Najdôležitejšia vec: musí to byť zábava. Potom telo počas športu vyleje veľa hormónov šťastia. Preto objasňujeme niekoľko zastaraných názorov:
1. Šport do 30 minút neprináša nič. Úplný nezmysel, “hovorí prof. Christine Graf zo športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Telo má vždy rád pohyb - či už 15 minút alebo jednu hodinu. Jediná dobrá vec je občas meniť tempo a terén, inak bude srdce a krvný obeh pohodlný.
2. Pri krátkom tréningu nezvyšujete svoju výdrž. Zle! „HIT“ (High Intensity Training) je magické slovo pre nedostatok času. Pre jogging a cyklistiku by to mohlo vyzerať takto: beh alebo preplňovanie turbodúchadlom 3 až 4 minúty, krátka prestávka, opakovanie celej veci 3 až 4 krát. Nevýhoda HIT: „Občas máte bolesti svalov,“ hovorí Graf. Žiadny problém, potom by mal človek nechať svoje telo iba jeden, dva dni odpočinku.
3. Len s tréningovými plánmi. Zle! Je oveľa dôležitejšie počúvať vnútorný hlas a vynakladať maximálne úsilie, aby sa to dobre darilo. Žiadny senzor na svete nie je taký presný ako ten, ktorý nosíme vo vnútri. Ak sa necvičíte na súťaži, môžete bez obáv bezpečne zvládnuť. Hlavná vec je nájsť tréningový rytmus, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre.
4. Musíte pomaly pristupovať k nákladom. Nie je to pravda! Ak ste zdraví, môžete sa tiež vyčerpať - či už v štúdiu alebo vonku. Na začiatok Graf odporúča športovo zábavnú chôdzu. Stačí ísť, skákať a behať v krátkych jednotkách.
Tajomstvá šťastia 2: Uskutočnenie
Myslíš, že tenký? Alebo choďte sebavedome? Go! So správnym postojom. Je možné precvičiť dobrý pocit tela: 1. Ako môžem ísť? Pozícia ovplyvňuje náš postoj. Takže: Vyskúšajte, aké to je byť skákací, zložte si ramená späť a nechajte svoje ruky voľne sa hojdať. 2. Kto som a kto chcem byť? Základnou požiadavkou pre každý výskyt, takpovediac. Malé mentálne cvičenie, ktoré prináša jasnosť: Predstavte si zviera, ktoré má presne také vlastnosti, aké chcete pre seba: tajomné ako panter, rovnako elegantné ako mačka, rovnako hrdé ako jeleň, asertívne ako lev. Ako by sa zviera pohlo? Vyskúšajte to hravo sami. Účinok: trochu preberáme vlastnosti zvieraťa v našich pohyboch. A potom sa tiež cítime.
Šťastie tajomstvo 3: rytmus
Zaujímalo by vás niekedy, či sa vaše telo cíti ako pracujúce ráno o ôsmej? Hľadanie sa oplatí. Tu je malý rytmický plán prežitia pre všetkých (s výnimkou extrémnych vnukov alebo sov ...) 7 hodín: vstaň. Teraz je hladina kortizolu stresového hormónu obzvlášť vysoká a pripravuje mozog na prebudenie. Kedy presne vhodný čas na prebudenie závisí od toho, či máte ľahký alebo hlboký spánok. Budenie, ktoré sa prebudí každé ráno, môže byť užitočné postupne posunúť budík dopredu alebo dozadu o štvrť hodiny - do bodu, keď sa dá ľahko dostať z postele. 8 hodín: Ráno sa žalúdok vyprázdňuje rýchlejšie ako večer. Preto nás bohaté raňajky neunavujú. Takže: zasiahnite to! 10 hodín: Väčšina ľudí sa môže ráno najlepšie sústrediť. Je to dobrý čas na tvorivú prácu, na zamyslenie a na dôležité rozhodnutia. <14:00: Asi hodinu po obede sa mnohí stanú nepozornými. Teraz má zmysel robiť rutinnú prácu. 18:00: Doba tréningu! Účastníci štúdie dosiahli najlepšie výsledky, keď sa ich telesná teplota mierne zvýšila - a to je prípad takmer všetkých ľudí okolo 18:00. Nemali by ste sa však zabíjať, až kým upadnete: Ak príliš stimulujete krvný obeh, budete spať zle neskôr. 23:00: Spať do postele. Imunitný systém beží plnou rýchlosťou. Horúčka alebo chlad sa teraz aktívne bojujú. A: Štatisticky je teraz najobľúbenejší čas na sex ...
Secret of Fortune 4: Všímavosť
Psst, pozorne počúvaj! Naše telo má čo povedať viac, než si myslíme. 1. Vedomé osprchovanie: Ráno nechajte prúd sprchy pomaly putovať po tele a v každom bode vnímajte, ako voda na pokožke cíti: Najprv ruky, potom trup, potom nohy a chodidlá. Príjemný pocit, ktorý vytvára malú časť seba-lásky a pozornosti. 2. Predhrievanie neurónových sietí: Vezmite noviny (alebo starú knihu) do ruky a ráno všetky slová s dvoma alebo tromi písmenami E (tiež s písmenami A, I alebo O) tvrdohlavo vylúčené. To nás a náš mozog plne zameriava na túto chvíľu. Päť minút stačí na zaostrenie mozgu na každodenné úlohy. Alternatíva: Pozrite sa na päť stredne dlhých slov z textu krátko a koncentrovane, zavrite oči a vyhláskujte ich srdcom. 3. pešia meditácia: Môžete si to precvičiť na ceste do práce, v sobotu popoludní alebo len medzi tým: vedomá chôdza pomaly, vdýchnutie štyrmi krokmi, krátka prestávka, vydýchnutie štyroch krokov, krátka prestávka. Venujte zvýšenú pozornosť tomu, ako sa chodidlá dotýkajú zeme, a pri každom kroku sa rozviňte.
Šťastie tajomstvo 5: hodovanie
Užite si štíhlu tvár - musíte ju nechať roztopiť sa na jazyku. Nemajte hlad: Vrčanie Magenu u mnohých ľudí zhoršuje náladu. Vinník je úzke nervové spojenie nášho brucha s mozgom. Viac ako 100 miliónov nervových buniek sa nachádza v črevnej stene, podstatne viac ako v mieche. Ak je žalúdok plný, signalizuje mozgu: nalejte hormóny šťastia! Takže keď príde hlad, okamžite odpovedzte zdravým desiatom: hrsť orechov, nejaké ovocie, chvost cmaru, ovsené vločky a lyžička medu. Sezónne jedlo: Tekvica a hrozno na jeseň, špargľa a jahody v lete - ktorí jedia to, čo sezóna v súčasnosti ponúka, majú častejšie pocit rozmaznávania špeciálnym jedlom. Nájdete tu sezónny kalendár ovocia a zeleniny.Správne kombinujte: Podľa vedeckej teórie môžu byť uhľohydráty šťastné, pretože podporujú príjem špecifického proteínového stavebného bloku do mozgu, ktorý je základným stavebným blokom pre hormón šťastia serotonín. Funguje to však iba vtedy, ak je kombinácia správna - a nejete bielkoviny súčasne, hovorí odborník na výživu Dr. med. Gisela Olias z Postupimi. Nejedzte príliš veľa tukov: Výskum ukazuje, že jedlá s vysokým obsahom tuku vás unavujú. Horná časť zoznamu: hranolky, pizza, mastné mäso, pretože obsahujú veľa nasýtených mastných kyselín. Na výrobu dobrých mastných kyselín: Omega-3 mastné kyseliny sú zdravé - vieme. Štúdie teraz ukazujú, že sa tiež zdá, že sú schopné zabrániť depresii. Dobré dôvody na konzumáciu väčšieho množstva morských rýb!
