Moc právo počas silového tréningu
Vytrvalostné športy - je silový tréning naozaj potrebný?
Je určite dobré, ak si prispôsobíte svoje srdce a krvný obeh. Ak idete jogging, jazdu na bicykli alebo plávanie, bude trénovaných iba niekoľko svalov. Rovnako ako u bežcov, najmä nohy. Na druhej strane iné svalové skupiny nie sú dostatočne posunuté. Výsledok: nedostatočne využívaná atrofia svalov, dlhodobá nesprávna praktika a napätie. Preto by ste mali zanedbávané športové svaly trénovať osobitne. Bežci vyrábajú z. Napríklad ďalšie posilňovacie cvičenia trupu a ramien.
Tuk vypnutý svalovým cvičením - funguje to?
Vytrvalostné športy sú stále najúčinnejším spôsobom spaľovania tukov. Ale aj silový tréning môže z dlhodobého hľadiska priniesť požadovanú hmotnostnú triedu. U trénovaných svalov zvyšujte základné kalórie, pretože svalová hmota spotrebuje viac energie ako tukové tkanivo. A to nielen v športe, ale aj mimo neho.
Môžu špeciálne silové cvičenia roztaviť problémové oblasti?
Bohužiaľ nie. Šport umožňuje roztopenie tukových buniek po celom tele, čiastočne v tzv. Problémových oblastiach. Cielené cvičenia brucha, rúk a nôh sa nemôžu použiť. Napriek tomu možno budete mať celkom dobré úspechy s chodmi brucha a stehien, pretože posilňovacie cvičenia napínajú tkanivo a tvarujú postavu - to často prináša pre optiku viac ako o dva kilogramy menej na stupnici.
Musím ísť do posilňovne vo fitness štúdiu na svalový tréning?
Nie, funguje to bez nej. Koniec koncov, existuje veľa cvičení, ktoré sú veľmi intenzívne iba na základe vlastnej telesnej hmotnosti alebo s malým športovým vybavením (napr. Thera Band alebo činka).
Čo silové cvičenia skutočne robia?
Pre svalovú rovnováhu by sa v zásade mali trénovať všetky veľké svalové skupiny. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je s takzvanými komplexnými cvičeniami, do ktorých je zapojených mnoho svalov súčasne, napr. B. drepy alebo výpady. Mimoriadne účinné sú aj stabilizačné cvičenia, pri ktorých rovnováhu vyrovnávate.
Ako môžem začať trénovať?
Pre nováčikov je dôležité naučiť sa správnu techniku pohybu. Bez väčších prídavných závaží, ale s mnohými opakovaniami - to zvyšuje pevnosť vašich svalov. Na tomto základe môžete zvýšiť pracovné zaťaženie po prvých týždňoch a zvýšiť hmotnosť, alebo prejsť na náročnejší variant cvičenia.
Aké ťažké by mali byť váhy?
Vaše ambície a stav tréningu určujú, koľko kilogramov môžete loviť. Začiatočníci by si to mali ľahšie vziať. Pravidlo je: Čím sú vaše zámočníci, tým viac na nich musíte zabaliť, aby ste získali dostatok svalu. Bez ohľadu na to, koľko opakovaní urobíte - posledné by malo byť vyčerpávajúce, svaly by mali ľahko horieť.
Mal by som radšej použiť variant tri sady alebo variant insert?
Silový tréning je zvyčajne ukončený v troch sadách, d. to znamená, že vykonávate cvičenie s určitým počtom opakovaní (napríklad 15-krát), urobte si krátku prestávku a vykonajte celkom trikrát - tri vety dlhé. Rýchlejšia, ale zároveň aj vyčerpávajúcejšia je používaná verzia pre pokročilých používateľov: Stačí urobiť desať opakovaní cvičenia jedenkrát. Hmotnosť musí byť potom výrazne vyššia, technika pohybu by mala byť správna. Bez ohľadu na to, ktorú možnosť si vyberiete, štúdie ukazujú, že účinok tréningu je rovnaký pre obidva.
Čo je lepšie: vybavenie alebo tréning činky?
Obe majú výhody. Fitness začiatočník najlepší začiatok so zariadeniami, pretože pohyby sú presne špecifikované. Riziko nesprávneho cvičenia je obmedzené. Náročné a pestré je tréning s činkou. Zdvíha nielen váhu, ale musí tiež určovať smer a rozsah pohybu. Odporúča sa iba pre pokročilých používateľov.
Robí silový tréning ženy nevhodnými?
Nie. Nebojte sa veľkých svalových balíkov. Vďaka ženským hormónom sa ženy hromadia pomalšie a menej svalov ako muži - chýba nám testosterón. Napriek tomu je použitie užitočné: Štúdie preukázali, že správna dávka silového tréningu u žien zdokonaluje ženské krivky. Krivky sú teda zachované - sú iba krehké. Skvelé, však?
