Manuálna terapia: pomoc pri svojpomoci

Kraniosakrálna terapia

Metóda: Kraniosakrálna terapia je v súčasnosti uznávaná ako holistický spôsob hojenia rôznych ochorení, ako sú bolesti chrbta a hlavy, migrény, únava, hormonálna nerovnováha a respiračné ochorenia. Špeciálne trénovaní terapeuti špecificky ovplyvňujú tok mozgomiechového moku, mozgomiechového moku. Táto tekutina cirkuluje vo vnútri lebky a chrbtice medzi tromi vrstvami durálnej membrány, ktorá obaluje mozog a miechu. CSF ich chráni, poskytuje im živiny a detoxikuje. Šesť až dvanásťkrát za minútu pulzuje centrálnym nervovým systémom, každých päť až sedem hodín sa úplne obnovil. Ak mozgomiešna tekutina môže nerušene prúdiť, podporuje všetky telesné systémy prostredníctvom CNS a tým harmonizuje celý organizmus. Pohyby mozgovomiechového moku (lebka) a krížovej kosti (odtiaľ názov kraniosakrálny systém) sa cítia ako veľmi jemný ľahký pulz. Šíri sa jemnými vlnovými pohybmi, pomalšie ako srdcový a dýchací rytmus a je u každej osoby odlišný - v závislosti od okamžitej vitality organizmu. Kvalifikovaní terapeuti môžu hmatať tento kraniosakrálny rytmus na lebke, chrbtici, krížovej kosti a kostiach, svaloch a spojivovom tkanive po celom tele. Nezrovnalosti naznačujú poruchy a blokády v tele. Kraniosakrálni terapeuti objavujú napätie, zablokované kĺby a zápal. Jemným dotykom a „chôdzou“ v kraniosakrálnom rytme sa snažia uvoľniť napätie a blokády, aby cerebrospinálna tekutina mohla opäť voľne prúdiť. A to má často nielen fyzické, ale aj psychické účinky.

Svojpomoc: Okrem odbornej terapie existujú teraz aj samoobslužné cvičenia, ktoré sa môžete naučiť po písomných pokynoch (pozri nižšie). Aj keď nedokážu eliminovať zablokovanie toku, určite majú priaznivý vplyv na kraniosakrálny rytmus. Tieto cvičenia relaxujú, zmierňujú stres, zlepšujú uvedomenie tela, dýchanie, držanie tela a imunitnú obranu. Dôležité je venovať si čas a odpočinok na cvičenie. Nevyvíjajte tlak na výkon. Ak nemôžete cítiť svoj kraniosakrálny rytmus hneď od začiatku, nie je to problém. Nie technika sa počíta, ale všímavosť pre vaše vlastné telo. Čím viac si môžete oddýchnuť a pustiť, tým viac harmonizujete kraniosakrálny systém.

Cvičenie 1: Cítite svoj kraniosakrálny rytmus Sedieť vzpriamene v kresle bez lakťových opierok, nohy dobre spojené so zemou. Zatvorte oči a uvoľnite sa. Teraz uvoľnené ruky jemne položte na stehná voľnými prstami a bez tlaku na stehná. Palec a ukazovák by mali byť čo najďalej od seba. Teraz upriamte svoju pozornosť na stehná, na veľmi pomalé pohyby v ich tkanivách. Sú ako veľmi jemné sem a tam. Počúvajte rukami, veľmi uvoľnene. Ak dokážete skutočne sledovať svoj kraniosakrálny rytmus, sledujte ho v uvoľnenej nálade. Opatrne uvoľnite polohu tela. Účinok: znižuje stres, harmonizuje, uvoľňuje, upokojuje počas vzrušenia alebo po ňom, dodáva novú energiu

Cvičenie 2: Ťahanie za uši Uchopte jedno z uší za každý ukazovák. Teraz mierne otvorte ústa, aby ste uvoľnili čeľusť, a potom jemne naneste na obe uši. Cíťte, ako tento vlak pokračuje vo vašej hlave a pokúste sa uvoľniť napätie. Uvoľnite polohu pomaly ťahaním. Účinok: podporuje krvný obeh v mozgu, odstraňuje tlak v hlave

Cvičenie 3: Relaxujte rebrovú klietku Posaďte sa vo vzpriamenej polohe a zhlboka sa nadýchnite dovnútra a von. Teraz hmatajte obidvomi rukami vaše spodné rebrá od stredu smerom von. Potom spojte prsty v strede na rebrách a pocítite, ako váš dych prúdi dovnútra a von. Pri výdychu oboma rukami súčasne zdvihnite tkanivo pozdĺž klenebného oblúka zo stredu doľava a doprava. Cítite pár dychov. Potom ste znova rezali? tak často, ako sa ti páči. Účinok: uvoľňuje bránicu, zlepšuje dýchanie, trávenie a pohyblivosť orgánov.

Tieto cvičenia pochádzajú z:

Irena M. Schikora-Kiefer, „Zázrak jemného dotyku, svojpomoc pri kraniosakrálnej terapii“, Knaur Taschenbuch 2005, 8.90 ?.

Daniel Agustoni, „Kraniosakrálne zaobchádzanie. Pohoda a relaxácia jemným dotykom?, Kösel Verlag 2004, 19,95? Nájdete tu ďalšie pokyny na samoliečbu.

varovanie: Pri akútnych ochoreniach a ťažkých a dlhotrvajúcich príznakoch by ste určite mali byť vyškoleným kraniosakrálnym terapeutom. Platí to aj v prípade, že samoobsluha spôsobuje nepohodlie alebo silné pocity, ktoré vás ohromujú.

terapeuti: Mnoho fyzioterapeutov, masérov a nelekárskych lekárov má výcvik ako kraniosakrálni terapeuti. Pozrite sa na žlté stránky telefónneho zoznamu.

Adresy tiež sprostredkujú:

Nemecká asociácia kraniosakrálnych terapeutov e.V., Bahnhofplatz 6, 85540 Haar, tel. 089/46149175, www.cranioverband.org

Nemecká kraniosakrálna asociácia e.V., Am Mühlenbach 5, 34508 Willingen, Tel. 05632/9220166, www.cranioverband.de

Upledger Institute Germany, Schwartauer Landstr. 114-118, 23554 Lübeck, tel. 0451/479950, www.upledger.de

náklady: Ošetrenie trvá asi hodinu a stojí asi 60 až 80 ° C. V závislosti od príznakov musíte očakávať 3 až 10 sedení. Vopred objasnite, či sa vaša zdravotná poisťovňa aspoň čiastočne podieľa na nákladoch a ako by mal vyzerať lekársky predpis od lekára.

Orto-Bionomie

Metóda: „Podľa zásad života“ je hlavnou zásadou Ortho-Bionomy, relatívne nový vývoj osteopatie. Kombinuje rôzne techniky a postupy. Napríklad sa používajú tiež kraniosakrálne techniky, ako aj dynamické metódy, terapia reflexnou zónou a práca s energiou. Cieľom je vždy podporovať a posilňovať prirodzenú samoreguláciu tela. Týmto spôsobom by sa mali rozvíjať zdroje a schopnosti vytvorené v každej osobe na zvládanie fyzických a emocionálnych problémov. Každý symptóm je potom vyjadrením preťaženia týchto mechanizmov samoregulácie. Telo je teda „zmätené“ a nemôže nájsť primerané riešenie akútneho problému. Tým, že Ortho-Bionomy sleduje a dokonca zosilňuje „chorobné“ vzorce tela a pohybu, pomáha telu nájsť si vlastné riešenia jeho ťažkostí. Orto-bionómia pomáha predovšetkým pri všetkých poruchách pohybového aparátu, pri všetkých nepohodliach svalov, šliach a väzov, ako aj pri funkčných poruchách vnútorných orgánov (napríklad poruchy trávenia, poruchy plodnosti). Liečba navyše podporuje autonómne, hormonálne a imunologické kontrolné systémy tela, znižuje napätie vo svaloch a zlepšuje vnímanie vlastného tela.

Svojpomoc: Ortho-bionómia pozná celý rad svojpomocných techník, ktoré sú špecificky zamerané na príslušné sťažnosti. Terapeut zvyčajne dáva „domácu úlohu“ ako užitočný doplnok k svojej liečbe. Pre mierny diskomfort alebo pre prevenciu môžete vyskúšať aj tieto cvičenia sami a aktivovať svoje schopnosti samoliečenia a zvýšiť svoju pohodu. Dôležité: Urobte si čas na precvičenie a cítite každý pohyb. Pozorne sledujte, ako ovplyvňujú vaše telo a držanie tela. Počas cvičení zveličujte zvyčajné držanie tela a cvičebné návyky. Toto je prehnané na telo a automaticky ho riadi. Nerobte však nič, čo by vám spôsobilo nepohodlie. Prijmite tento limit.

Cvičenie 1: Vyvažovanie hrebeňa Postavte sa zvisle a nechajte ruky visieť. Teraz ramená potiahnite dopredu tak, aby sa ramená otočili dovnútra a chrbát rúk bol k sebe. Nechajte hlavu ľahko klesať vpred. Keď nabudúce vydýchnete, ohnite hlavu ešte ďalej, aby ste dostali hrudku pre mačku. Ramená pevne pritiahnite spredu a chrbtom pevne pritlačte k sebe. To vám pomôže zostať dýchať bez toho, aby ste museli znova dýchať. Potom zdvihnite ruky, narovnajte ich, nakloňte hlavu dozadu a roztiahnite ruky nahor. Úzkosť sa otvára. Postavte sa vo vzpriamenej polohe, zatiaľ čo vydychujete a položte svoje plecia. Opakujte trikrát, dvakrát až trikrát denne. Účinok: zmierňuje napätie v pleciach a krku, zabraňuje bolesti chrbta

Cvičenie 2: Cítite dych Pohodlne si ľahnite na chrbát. Jedna ruka sa dostane na hrudník, kde začne dýchať, druhú na bruchu, kde naposledy cítite dych. Teraz vedome dýchate proti prvému a rovnakým dychom proti druhej ruke. Opakujte to niekoľkokrát. Potom položte obe ruky na úroveň pupka na bruchu. Teraz vdýchnite hlboko do brucha a potom zatlačte vzduch do hrude. Potom obedovať. Opakujte to aj niekoľkokrát. Ak chcete, sadnite si a položte ruky za chrbát na úroveň obličiek. Pomaly sa vdýchnite do rúk. Účinok: prehlbuje dýchanie, uvoľňuje sa, zvyšuje informovanosť o vlastnom dýchaní a držaní tela

Cvičenie 3: Posúvanie hrudného koša Posaďte sa vo zvislej polohe a položte ruky krížom na ramená. Nechajte lakte visieť. Teraz jemne pružte dopredu a dozadu. Opakujte niekoľkokrát.Účinok: zvyšuje pohyblivosť hrudnej chrbtice, znižuje napätie a zlepšuje držanie tela

pokyny: Tieto cvičenia pochádzajú zo 40-stranovej svojpomocnej brožúry Nemeckého inštitútu pre orto-bionómiu. Dostanú ťa za 5? + Poštovné (s faktúrou) na: A + B Akupunktúra a kniha, Bahnhofstr. 45, 72108 Rottenburg, tel. A fax 07472/1021. Pripravujú sa ďalšie pokyny pre svojpomoc.

varovanie: Ak máte vážne ťažkosti alebo máte ťažkosti s realizáciou svojpomocných cvičení, určite by ste mali navštíviť skúseného terapeuta.

terapeuti: Vyškolený terapeut vo vašej oblasti vás naučí Nemecký inštitút pre orto-bionómiu, Buttenwegle 10, 72108 Rottenburg, Tel 07472/24796. Zoznam praktických lekárov nájdete aj na www.ortho-bionomy.de.

náklady: Liečbu orto-bionómie môžu fyzioterapeuti fakturovať prostredníctvom zákonného zdravotného poistenia, ak od lekára dostanete predpis o fyzioterapii a extramuskulárnej masáži. V oblasti medicíny sú náklady na ošetrenie asi 45 minút pri asi 70 ° C. Koľko relácií je potrebných veľmi záleží na individuálnom prípade. Určite existujú pacienti, ktorí už po jednom alebo dvoch ošetreniach nemajú príznaky, iní môžu potrebovať až 10 sedení. V každom prípade by už od druhého ošetrenia malo byť zrejmé zreteľné zlepšenie.

Techniky emočnej slobody EFT

Metóda: EFT patrí do širokej oblasti energetických terapií alebo meridiánovej terapie. Ázijské znalosti o životnej energii „Chi“ a meridiánovom systéme v tele sa kombinujú s metódami, ako sú kineziológia, svalové testy a neurolinguistické programovanie (NLP), ako aj psychoterapeutické nálezy. Americký inžinier a psychológ Gary Craig rozhodujúcim spôsobom zjednodušil predchádzajúce postupy a vyvinul techniky emocionálnej slobody. EFT predpokladá, že akákoľvek skúsenosť vnímaná ako stresujúca spôsobuje narušenie energetického systému tela. Táto porucha zase spôsobuje psychické a / alebo fyzické príznaky. Poklepaním na určité body na hlavných poludníkoch v kombinácii so špecifickými afirmačnými vetami sa má napraviť narušenie energetického systému. Sťažnosti tak zmiznú. Použitím tej istej techniky terapeuti EFT liečia širokú škálu ochorení (ako je bolesť akéhokoľvek druhu, alergie, napätie, degeneratívne choroby, astma, úzkosť a fóbie, stres, agresia, poruchy učenia a koncentrácie). Motto Garyho Craiga je „jednoducho vyskúšajte všetko“ - to však neznamená, že EFT vždy funguje. Vždy sa však oplatí vyskúšať pred použitím iných terapií.

Svojpomoc: EFT je metóda, ktorú môžete použiť samostatne, ako aj s terapeutickou podporou. Postupujú nasledovne:

Definujte svoj problém a ohodnoťte svoju nevoľnosť na stupnici od 1 do 10 (napríklad: „Mám bolesti hlavy, akútne závažnosti 7“).

Nájdite potvrdenie, ktoré váš problém popisuje čo najpresnejšie, a vytvorte tak vetu: „Aj keď mám toto bolesti hlavy s tlakom na čele, úplne sa uznávam.“

Teraz votrite "boľavé miesto" (= bod v hornej časti hrudníka asi 8 cm vľavo / vpravo od hrudnej kosti medzi 2. a 3. rebrom) v kruhovom smere v smere hodinových ručičiek a trikrát hovorte podľa svojej veta potvrdenia.

Teraz nasleduje knock sekvencia. Každý z 13 bodov je vyrazený 7-krát za dve až tri sekundy ukazovákom a prostredníkom. Za týmto účelom vyslovíte upomienku (= skrátenú verziu vašej potvrdzovacej vety), napr. „táto bolesť hlavy“. 13 bodov je:

Namierte na vnútorný okraj obočia vedľa koreňa nosa
Namierte na vonkajšiu časť oka hneď vedľa vonkajšieho rohu oka
Ukazujte na lícnu kosť, centrálne pod okom
Nasmerujte pod nos medzi nos a hornú peru
Bod na brade medzi dolným perom a hrudníkom
Ukazujte na vnútornú stranu kľúčnej kosti, kde sa stretáva hrudná kosť, kľúčna kosť a 1. rebro
Namierte pod ruku na boku hrudníka do polovice medzi podpazušie a záhybom ruky
Nasmerujte hrudník pod bradavku
Nasmerujte palec na spodok nechtu na ohyb smerujúci preč od ruky
Nasmerujte ukazovák na spodnú hranu nechtu na stranu smerujúcu k palcu
Namierte na stredný prst na spodnú hranu nechtov na strane, ktorá ukazuje na palec
Namierte na malíček na spodnom okraji klinca na strane smerujúcej k palcu
Namierte na okraj ruky na úroveň ryhy medzi zápästnou kosťou a základným kĺbom malíčka

Teraz klepnite na „gamutový bod“. Leží na zadnej strane ruky medzi základnými kĺbmi prsteňa a malíčkom. Pri klepaní postupujte takto:

Zatvorte oči, otvorte oči, pozerajte sa dolu doprava, pozerajte sa doľava, otočte oči raz v smere hodinových ručičiek, jedenkrát otočte oči proti smeru hodinových ručičiek, hlasno zabuchnite pieseň 2 až 3 sekundy, od 1 do 5 a potom znova Humor piesne. To všetko slúži na prepojenie v mozgu a spojenie ľavého a pravého mozgu. Nakoniec zopakujte klepanie a znova vyslovte pripomenutie.Zhodnoťte, ako sa práve teraz cítite svoj problém (napríklad sila bolesti hlavy 3). Ak ste nedosiahli nulu, môžete zopakovať všetky kroky. Pritom zmeníte svoju afirmačnú frázu na „Aj keď mám túto zvyškovú bolesť hlavy ...“ a pripomenutie v „Táto zvyšková bolesť hlavy“.

pokyny: Táto príručka vychádza z knihy „Knock you healthy, solution blockages, free pain for EFT Klopfakupressur“ od Horst Benesch, Kösel Verlag 2005, 14.95 ?.

Viac informácií a materiálov nájdete na internete na: www.emofree.com (pôvodná anglická stránka Garyho Craiga) a www.eft-info.com (nemčina)

varovanie: Môžete vyskúšať EBP pri každom probléme. V prípade väčších sťažností by však malo ísť o diagnózu lekára, psychoterapeuta alebo alternatívneho lekára. Dôležité: Neprestaňte lieky bez konzultácie so svojím lekárom! V opačnom prípade nemôžete s EFT pokaziť. Aj keď na niečo zabudnete, nie je to také zlé. Môže sa však stať, že ste problém „prehodili“ a prídete s niečím iným, čo stojí za týmto prvým problémom. EFT by mal byť ľahký a jemný, problém by sa mal pomaly a ľahko odlupovať. Nerobte pre seba príliš veľa. Ak sa nedokážete presadiť sami, ak sa vaše príznaky zhoršia alebo ak máte problémy, ktoré nedokážete zvládnuť sami, určite požiadajte o pomoc odborníka EFT. Špeciálna vlastnosť: EFT konzultácia je možná aj telefonicky, ak nenájdete terapeuta vo vašej oblasti.

terapeuti: Odkazy na zoznamy EFT Practioner nájdete na webovej stránke Horst Benesch na www.translab.info. Informácie tiež v praxi Horst Benesch, tel. 089/37488928.

náklady: Za ošetrenie EBP musíte zaplatiť sami. Relácia 45 minút stojí asi 50? (aj na telefóne). Niektorí odborníci EFT ponúkajú kurzy na učenie metód, workshopov a terapeutických skupín na zdieľanie skúseností. Spýtajte sa na to terapeutov vo vašej oblasti.