Ľahké občerstvenie
Chrumkavé a korenené: paprikové lupienky
Alternatíva: kúsky soli
Dve hrsti (40 gramov) majú 13 gramov tuku a 204 kalórií. Dobrá vec? Tenké chrumkavé plátky sú jasne šťastné! Ale? Smažiaci tuk nie je úplne zdravý. Jednoduché alternatívy: Čipy rúry (vtipné čerstvé) - rovnako chrumkavé, ale iba 4 gramy tuku a 164 kalórií na 40 gramov. A chutné - vďaka crème fraîche. Saltletove kúsky s kúskami olív (Lorenz). Malé občerstvenie chutí veľmi korenené. Jedna ruka plná (30 gramov) stačí na uhasenie vašej chuti do jedla. Vytvára 5 gramov tuku a 132 kalórií. Olivy poskytujú zdravý tuk.
Orechová a korenistá: pražené arašidy
Alternatíva: Asia Mix
50 gramov (plné dve ruky) poskytuje 25 gramov tuku a 298 kalórií (napr. Z Ültje). Dobrá vec? Zarobí vám na chvíľu dostatok bielkovín. A v ňom je zdravý tuk. Ale? Je zrejmé, že príliš bohatá na desiatu. Pražené a solené orechy stimulujú chuť do jedla a zvádzajú vás k jedlu. Jednoduché alternatívy: Asian Mix, čínske ryžové pečivo s arašidovými loptičkami (Delvita). Dve hrsti (40 g) obsahujú iba 2 gramy tuku a 162 kalórií. Pocit orechov superľahkým spôsobom Wasabi Coated Green Peas - sušený hrášok s wasabi, japonský chren, obalený (Lim & Co). Ostrá okusujúca zábava! Ak ste tvrdí, môžete si vyrobiť hrsť (asi 10 gramov). Majú iba 1 gram tuku a 43 kalórií.
Jemná a sladká: krémová a krémová čokoláda
Alternatíva: hroznová čokoláda
Dve rebrá (40 g) poskytujú 244 kalórií a 18 g tuku (Milka). Dobrá vec: úžasne krémová pochúťka! Ale? Výplň pozostáva takmer výlučne z (nasýteného) tuku a cukru. Jednoduché alternatívy: Strieborná čokoláda s náhradou cukru maltitol a takmer žiadne mlieko (sarotti). Maltitol je šetrný k zubom. Dve rebrá však stále dodávajú 196 kalórií a 15 gramov tuku. Chutí chutné a nie je také sladké. Hroznová čokoláda, dobrá voľba kvôli množstvu ovocia a orechov (napr. Z mlieka Milka). Aj keď dve rebrá majú 196 kalórií, stále obsahujú iba 10 gramov tuku. Hrozno poskytuje vlákninu, bielkoviny nasýtené orechmi a zdravý tuk.
Chrumkavé a krémové sušienky s čokoládovou náplňou
Alternatíva: micro sticks
Jedna porcia (dva kusy, 48 gramov) obsahuje 228 kalórií a 10 gramov tuku (De Beukelaer). Dobrá vec? Kombinácia čokoládovej sušienky nie je taká silná ako čistá čokoláda. Ale? Ľahká múka vás už dlho nenapĺňa a najzdravšie veci týkajúce sa kakaa, kakaa, musíte hľadať pomocou lupy. Jednoduché alternatívy: Chrumkavé gule - čokoládové guľôčky praskajú v ústach ako sušienky. A ochutnajte čokoládu s menším obsahom tuku a cukru (Brandt). Vo vnútri je dokonca celé zrno jadra. Časť (20 kusov): 144 kalórií a 7 gramov tuku. Tyčinky Mikado, tenké sušienkové tyčinky s množstvom jemnej čokolády (Bahlsen). Porcia (15 kusov) uhasí čokoládový Jieper iba 143 kalóriami a 5 g tuku.
Karamel a krehký: Snickers Cruncher
Tyčinka s arašidmi, karamelovou a chrumkavou ryžou (40 gramov) vyzerá ľahko, ale je to energetická sada: 208 kalórií a 11 gramov tuku (Masterfoods). Dobrá vec? Arašidy nie sú zlé (pozri vyššie). Ale? Plná hladina cukru a tukov. Menej by stačilo - ale kto sa zastaví po polovici? Jednoduché alternatívy: Duplo, oblátková tyčinka s nugátovým krémom (18 gramov, Ferrero). 98 kalórií, 6 gramov tuku. Oblátka osviežuje ľahké jedlo a porcia je priamo na sladkom hlade. Chlapík, štvorček z lieskových orechov s vafľou (20 gramov, Allos). 120 kalórií, 9 g tuku. Hoci nejde o zázrak šetriaci tuk, ale obsahuje zdravý tuk z lieskových orechov. Okrem toho je to biorezivo vyrobené z celých zŕn a bez prísad.
Vzdušný a ľahký: Šiška
Alternatíva: Berliner
Hlboko vyprážaný kringle (75 g) má „iba“ 196 kalórií, ale 18 gramov tuku (Drave). Dobrá vec? Ten pravý pre fanúšikov s nízkym obsahom sacharidov (takmer žiadne sacharidy). Ale? Má tuk v ceste a pri pečení absorbuje veľa nezdravého tuku na vyprážanie. Jednoduché alternatívy: Berliner palacinky (75 g): 225 kalórií, 6 gramov tuku (Kamps). Sladká náplň zaťažuje kalórie, ale šiška má prekvapivo nízky obsah tuku. A naplňte vás. Muffin čučoriedky (50 g): 188 kalórií, 10 g tuku (cukrovinky). Vyvážená zmes. Robí vás veľmi dobre kŕmené a plné hladu. Čučoriedky poskytujú kyselinu listovú.
Ako sme porovnali:
Môžete jesť viac jedného jedla, menej druhého. Preto nemá zmysel tvrdohlavo porovnávať počet gramov. Je napríklad realistické, že okusujete 50 gramov orechov, ale po desiatich gramoch hrachu dosť ostrých. Preto sme vyskúšali každé občerstvenie a určili porciu porcie.
