Neistota: odkiaľ pochádza a čo proti nej pomáha

Väčšinu času nás zmocňuje neistota keď vyjdeme z davu ako jednotlivci, Potom vynikneme a hodnotíme sa ako jednotlivci. Akonáhle sa k nám obrátia oči, vo vnútri sa vytvorí paralyzujúce napätie. Existuje mnoho príležitostí: prezentácia, ústna skúška, pracovný pohovor alebo stretnutie so šéfom.

Ako sa vyjadruje neistota?

Neistota sa prejavuje predovšetkým fyzicky. Značky sú napríklad trasúce sa kolená, spotené ruky, červené škvrny na krku alebo tvári, tras v hlase, Cítime sa paralyzovaní. To nielen oslabuje našu schopnosť vykonávať, trvalé napätie poškodzuje naše telo a naše zdravie. Medzi potenciálne účinky pretrvávajúceho stresu patria kardiovaskulárne poruchy, poruchy dýchacieho traktu, poruchy gastrointestinálneho traktu, poruchy spánku, znížené sebavedomie v dôsledku zhoršeného výkonu, úzkosť a depresívne nálady. Psychologické a fyzické faktory sa môžu navzájom ovplyvňovať.

Tieto fyzické príznaky strachu z neúspechu sú viditeľné pre naše životné prostredie, Neistota sa stáva veľmi zrejmým problémom, Zvyčajne platí: ten, kto sa zdá byť istý, môže tiež očakávať pozitívnejšiu spätnú väzbu zo svojho prostredia. Na druhej strane tí, ktorí sú neistí, často naznačujú, že majú dôvod byť neistí. Hoci neistota zvyčajne nie je odôvodnená. Dr. Elmar Basse, psychológ a psychoterapeut z HamburguVyzerá to takto: „Ľudia, ktorí sú neistí, nemusia byť nevyhnutne menej ako ľudia, ktorí nie sú neistí. Po prvé, neistota má niečo spoločné s tým, či mám alebo nemá negatívny obraz o mne, ktorý môže byť odôvodnený faktami. Neistota je predovšetkým stavom stresu, vidím úlohu predo mnou a mám subjektívny pocit, že nie som schopný plniť túto úlohu, buď podľa svojich vlastných očakávaní, alebo podľa očakávaní iných ľudí.

Je neistota ženský problém?

Ženy sú do značnej miery emancipované, bez pochýb. Vy sa rozhodnete, naplánujete si, ale na rozdiel od mužov sa prejavujú oveľa silnejšie, Malý test. Predstavte si príslovie "bežiace cez stenu s hlavou". A čo vidíte? Človek? Ako by ste sa na to pozerali sami?

Ženy sú zraniteľnejšie voči neistotám. Čo to môže byť? Dr. Basse hovorí: „Je menej pravdepodobné, že muži budú trpieť neistotou Muži majú tendenciu definovať sa viac o výkonnosti, To im bolo väčšinou navrhnuté už od útleho veku. Aj keď sa údajne časy úplne zmenili, jednoducho sa necíti tak dobre, keď malý chlapec beží k mame a stojí v rohu a plače. Múmia sa to nepáči, ani ocko si nemyslí, že je to dobré. Maličký je tak veľmi skoro povedané, že je to skôr nepotlačené. Radšej sa rozdajte. Radšej streliť gól ako povedať: On vstúpil na moju nohu. Muži sa učia veľmi skoro, aby sa sami nespochybňovali. Pretože čím viac sa pýtam sám seba, tým viac som neistý. To je dôvod, prečo muži majú tendenciu blednúť po tisíce rokov. Otázka je niečo, čo robí ženy veľmi silné. A keď sa sám vyzývam, mám tendenciu kriticky sa pozerať na seba. Napríklad, ak dávam prezentáciu a neustále sa pýtam, či tu nie je vadná, vyžarujem prostredie tak kriticky ako ja.

Čo naozaj pomáha proti neistote?

Je užitočné pokračovať v ofenzíve. Zvrchovanosť a sebavedomie sa dá naučiť! Často to pomáha spýtať sa sami seba: čo robím obzvlášť dobre? Čo ma robí výnimočným? Tiež by ste si mali byť vedomí jeho úspechu znovu a znovu. Vlastné pochvalu smrdí? Vôbec nie! Tí, ktorí chcú pracovať na svojom sebavedomí, sa musia naučiť chváliť sa. Iba tí, ktorí sa v správnom okamihu v správnom svetle dali na seba a svoje zručnosti, robia kariéru.

Robert Sunday Rýchlo uvoľnený blesk, Kniha s audio CD (doba chodu CD 66:52 min.) TRIAS, Stuttgart. 2009 128 p., 20 ill., Brožovaná ISBN: 9783830435150 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 15,40 CHF 27,50 (CH / EIA)

Vo svojej knihe "Rýchlo uvoľnený blesk", očakáva sa 25. \ tFebruár bude dodaný Autot Robert Sunday 100 individuálnych relaxačných cvičení. S touto zbierkou rýchlych relaxačných cvičení bude ľahké vypnúť niekoľko sekúnd. Navyše praktická kombinácia kníh a CD robí čitateľov a poslucháčov príjemnejším a pokojnejším. Cvičenia sú zoradené podľa typických stresových situácií. Praktické: CD slúži ako rýchle ochladzovanie, ako relaxačný kurz, ale aj na počúvanie v záťažových situáciách ako napr. v dopravnej zápche.

Zostavili sme päť flash-relaxačných cvičení pre akútne stresové situácie, ako je skúška alebo prezentácia pre vás.

Odozva pulzu prsta

Spätná väzba, d. h. Spätná väzba je proces, pri ktorom je udalosť ovplyvnená reakciou na vlastné účinky. z biofeedback jeden hovorí, ak ide o procesy na biologickej úrovni. Spätná väzba zistí z. Napríklad, ak máte ťažkú ​​konverzáciu, náhle cítite, že vaše srdce bije prudko nervozitou, a ako si to uvedomujete, vaša nepokoj a tým aj váš tep sa zvýši. Našťastie môžete tiež využiť svoje fyzické reakcie pre pozitívny a veľmi efektívny biofeedback tréning. Je dôležité relaxovať tým, že to urobíte prijíma určité signály tela a učí sa ich ovplyvňovať. Akonáhle sa signály zmenia v požadovanom smere, znamená to, že ste na ceste k relaxácii. Týmto spôsobom môžete nielen rýchlo nájsť mier, ale môžete tiež trénovať svoju citlivosť na vnútorné procesy. Predpokladom pre precvičovanie tejto techniky je však to, že nebudete rušení po dobu jednej až troch minút a môžete sa sústrediť výlučne na vaše telo.

A takto to funguje:

1. Dajte ruky dokopy tak, aby všetkých päť párov prstov bolo v kontakte medzi sebou, to znamená, že hrebene dvoch malých prstov, ukazovák a tak ďalej.

2. Zmeňte tlak, kým necítite pulz na kontaktných plochách.

3. Dýchajte pokojne a rovnomerne, s dôrazom na výdych.

4. Budete sa cítiť pulz viac a viac jasne a on bude, na prvý pohľad sotva znateľný, spomaliť jeho rytmus. Potom viete, že ste na ceste relaxácie.

5. Podporte tento proces počítaním od 1 do 10 pri výdychu. Pokračujte v tomto cvičení asi tri minúty bez toho, aby ste sa pozerali na hodiny.

Spočítajte dýchanie

Počítanie dýchania najprv vedie k že vaša pozornosť a tým aj vaše myšlienky sa odvrátia od stresujúcich a vyčerpávajúcich tém každodenného života, Takže prerušte svoje malé produktívne premýšľanie. Ich koncentrácia je zameraná na dych, neutrálny proces, ktorý zároveň symbolizuje život a rast. Oslobodením sa od depresívnych otázok dostane váš organizmus šancu zotaviť sa a znovu získať vašu silu. Keď ste uvoľnení, získate zdravé vzdialenosti k vašim starostiam a ťažkostiam. Táto vzdialenosť vám uľahčí hľadanie užitočných riešení vašich problémov. Vidíte: Dýchanie je viac ako relaxačná technika. Je tiež zdrojom energie.

Imaginatívna pomoc

1. Objasnite, ktorá osoba by vám v nadchádzajúcej situácii pomohla. Už ich samotnou prítomnosťou alebo kvôli ich špeciálnym schopnostiam.

2. Zatvorte oči. Predstavte si, ako túto osobu navštívite a opýtajte sa, či je ochotný sprevádzať a pomáhať vám. Venujte veľkú pozornosť jeho reakcii. Možno dostanete jasnú odpoveď. Je možné, že pozorujete len prchavú zmenu výrazu tváre, ktorú musíte interpretovať. Bez ohľadu na odpoveď, ďakujem osobe a rozlúčte sa s ním. Ak nemáte jasnú ochotu pomôcť vám, musíte vybrať inú osobu a urobiť to isté.

3. Predstavte si, že ste už v cieľovej situácii a zažili, ako je váš spoločník s vami a ako úspešne zvládnete úlohu.

4. Keď sa to stane vážnym a ste naozaj na scéne, umiestnite vašu pomoc do blízkosti, aby ste vždy mohli získať pomoc.

Pozitívny zoznam

Pozitívny zoznam má dve úlohy. Je navrhnutý tak, aby pomohol zvýšiť vaše sebavedomie, a tým zvýšiť vašu vyrovnanosť a stabilitu stresu, V akútnych situáciách dokáže zabezpečiť, aby ste rýchlo znovu získali dôveru a svoju vnútornú rovnováhu. Ako sa sami hodnotíme, hodnotíme naše silné a slabé stránky, hodnotíme našu schopnosť riešiť úlohy a problémy, určujeme, ako sa cítime a správame v špecifických stresových situáciách. Každý z nás má veľa silných stránok a talentov, Ktoré sú vaše? Máte napríklad možnosť pozorne počúvať? Ak chcete hýčkať svojich hostí? Užiť si malé veci? Pracovať veľmi opatrne? Vydržať jednu vec? Dobre organizovať podujatia? Užiť si život? Pravidelné zvyšovanie povedomia o vašich silných stránkach posilňuje vaše sebavedomie a prináša ho na reálnu úroveň. Zlosť a iné bremená potom sotva majú šancuNa psychickú tieseň.

A takto to funguje:

1. Napíšte na hárok papiera ako titulok: "Moje silné stránky a talenty". Zapíšte si v nasledujúcich dvoch týždňoch všetky svoje zručnosti a výhody, ktoré hodnotíte pozitívne. Tento zoznam majte vždy so sebou, napríklad vo svojej peňaženke alebo v knihe rozvrhu.

2. Raz týždenne si urobte čas na upokojenie vášho pozitívneho zoznamu, uvedomte si svoje silné stránky a pridajte nové zručnosti. Vaše sebavedomie sa časom stane udržateľnejším.

3. Ak sa dostanete do akútnej stresovej situácie, získajte svoj pozitívny zoznam pri najskoršej príležitosti a ponorte sa do sily, ktorá sa v súčasnosti javí ako najviac chýbajúca. Po niekoľkých okamihoch sa budete cítiť omnoho lepšie.

Shiatsu dáva relaxáciu v sekundách

Ste tiež jedným z ľudí, ktorí jednoducho nechcú večer vypnúť a prísť k odpočinku? Shiatsu cvičenia z Japonska vám pomôžu prirodzene relaxovať a zotaviť sa. Potrebujete len 60 sekúnd denne. Shiatsu? liečivé prsty (shi = prst, atsu = tlak)? je univerzálna terapia. Môže byť použitý proti nervozite, stresu, zlej nálade, únave a nespavosti. Dokonca aj pri súbežnej liečbe závažných ochorení sa úspešne používa. Existujú dva typy masáží shiatsu. Masáž v smere hodinových ručičiek dáva vášmu telu Energia a energia späť. Ak masírujete proti smeru hodinových ručičiek, vnútorný tlak sa uvoľní a relaxujete. Mimochodom, zlepšuje krvný obeh na dosah ruky. To zabraňuje preťaženiu krvi v iných častiach tela.

A takto to funguje:

1. pulzová masáž: Prsty ľavej ruky položíte na vnútornú stranu pravého zápästia. Proti smeru hodinových ručičiek masírujte prstami po dobu 15 sekúnd. Potom pracujte na ľavom zápästí. Raz každý.

2. masáž hlavy: Obe ruky položte na vrchnú časť hlavy tak, aby konečky prstov v strede a prstenci prstov oboch rúk boli takmer dotýkajúce sa. Prsty sú mierne roztiahnuté. Masírujte pokožku hlavy v smere hodinových ručičiek po dobu 15 sekúnd. Len sa uvoľnite. Potom znova.

3. tlaková masáž: Tlakový bod nájdete medzi palcom a ukazovákom na zadnej strane ruky. Špičkou stredného prsta ľavej ruky stlačte tento bod na pravej ruke po dobu 30 sekúnd. Potom zmeňte stránky.

Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Smieť 2024).