Ako spať s jogou
Tešíme sa na ďalšiu dovolenku alebo problémy v zamestnaní, novú lásku alebo problémy s matkou zo zákona, v nedeľu večerný thriller alebo neskoro e-maily na smartfóne vedľa postele: Existuje veľa vecí, ktoré nám bránia zaspať. Najmä ženy sa často usadia veľmi dlho. A strach z toho, že sa nasledujúci deň nebudeme dobre odpočívať, nebudú fit a schopní, zvyšuje stres.
„Počas nášho intenzívneho života je náš nervový systém v konštantnom stave hyperaktivity, čo znamená, že veľa ľudí nemôže spať alebo spať dostatočne dobre, aby sa zotavili v noci,“ hovorí Lucia Nirmala Schmidt.
Učiteľ jogy a odborník na zdravie z Zürichu vedia: jedine keď sa centrálny nervový systém uvoľní, telo a myseľ sa môžu skutočne regenerovať. Iba ak vedome opustíme každodenný život v stresujúcich fázach, keď sa zámerne uvoľníme, môžeme v noci zaspať a načerpať dostatok energie. Dynamické a intenzívne tréningy zvyčajne nie sú veľmi užitočné. Aj keď spočiatku znižujú napätie pri zadržaní, každý, kto sa unaví a je vyčerpaný do postele, je často príliš často na to, aby zaspal.
Regenerácia sa začína v bdelom stave
Namiesto večerného zapínania je lepšie začať s regeneráciou, keď ste hore. Lucia Nirmala Schmidt vyvinula špeciálne jemné cvičenia, ktoré sa uvoľňujú udržateľne a hlboko a pomáhajú zbaviť sa stresu.
„Restorative Yoga“ (angličtina na obnovenie) = obnovenie, obnovenie) nazýva tento program švajčiarsky jazyk. Podporuje nervový systém pri prechode z dobrovoľnej (sympatickej) na nedobrovoľnú (parasympatickú) kontrolu, podporuje regeneračné procesy a samoliečebné schopnosti tela a zaisťuje zníženie stresu a duševnú rovnováhu. Šesť cvičení z programu je uvedených nižšie.
Jemné cvičenia jogy zaspať
Prečítajte si tiež
Jemné cvičenia jogy zaspať„Pre tieto ásany nie je potrebný výkon, sila a dynamika, ale nosia sa, pustia a nakoniec sa dostanú k sebe,“ hovorí Lucia Nirmala Schmidt. „Tým poskytujú protiváhu k neustále rastúcemu tlaku na náš výkon a rýchlo sa pohybujúci čas.“
Na dosiahnutie trvalých účinkov postačuje precvičiť niekoľko pozícií, z ktorých každé trvá tri až 20 minút. Aby to bolo pohodlné a ľahké, používajú sa pomôcky, ako sú vankúše, prikrývky, čalúnenie (silné čalúnenie) a uteráky. Takže sa môžete bez námahy ponoriť do polohy a úplne uvoľniť svaly. Hlboké, pozorné dýchanie pomáha.
Každý výdych pomáha opustiť každodenný život a všetko, čo ho namáha, čistí a zmierňuje. Každá inhalácia dáva čerstvú energiu a otvára sa novým. Telo a vedomie sa zreteľne rozširujú, vzniká vnútorný priestor, mier a ticho. Najlepší spôsob, ako ľahko a jemne kĺzať - a nasledujúce ráno sa zotaviť a prebudiť v čerstvom stave. „Ak ste doma v hĺbke,“ hovorí Lucia Nirmala Schmidt, „odtiaľ narazíte na búrky každodenného života pokojnejšie.“
na spanie
- 30 minútové večerné chôdze prerušujú napätie.
- Bylinkový čaj (napríklad so zelenou ovsenou kašou, chmeľovými šiškami, koreňom valeriánov) alebo pohárom teplého medu alebo banánového mlieka je dobrá nočná čiapka.
- 150 miligramov horčíka, užívaných večer, zlepšuje kvalitu spánku.
- Jedna lyžica levanduľového oleja (10%) s dvoma lyžicami mlieka premiešaná ako prísada v teplej kúpeli nôh upokojuje; potom choď spať s ponožkami. Ak nemáte čas na kúpanie, môžete si nohy trieť priamo levanduľovým olejom.
- Vankúš s vôňou borovicového dreva znižuje srdcovú frekvenciu a má pozitívny vplyv na autonómny nervový systém (kačací vankúš).
- Naneste levanduľový zlatý krém (Aurum / Lavandula comp.) Cez zadnú časť vreckovky položte ju na oblasť srdca a pripevnite ju pripevnenou hornou časťou. Tento zábal kompenzuje stresujúci deň.
- Bylinné prípravky s výťažkami liečivých rastlín, ako sú mučenky, valeriány, ľubovník bodkovaný a balzam citróna pomáhajú proti vnútornému nepokoju.
- Upokojuje desať až dvadsať guľôčok antroposofického zloženia zmesi s kávou, ovosom, mučenkou, valeriánom a chmeľom pred spaním.
- "Hot Seven" sa uvoľňuje. Rozpustite desať tabliet alebo soľ Sachetovej Schüßlerovej č. 7 fosforečnanu horečnatého č. 7 v 0,2 litra horúcej vody a pitia.
- Čítajte ďalej: Problémy s ukončením spánku! autori: Ruth Jahn, Johannes Mathis a Corinne Roth (224 s., 33,90 eur, vydanie Observer)
