Tajomstvo napnutého žalúdka

Samotný brušný tréning vás nevedie k požadovanému šesťbaleniu, spaľovanie tukov sa musí zvýšiť. Ako Brandon Epstein, spoluzakladateľ spoločnosti „Zen Dude Fitness“, v rozhovore pre časopis „Elite Daily“ vysvetľuje, že denné 45-minútové cvičenie a brušný tréning nestačia. Oveľa dôležitejšia je kombinácia stravovania a cvičenia.

Tajomstvo: 90 percent úspechu v šiestich baleniach závisí od toho, koľko kalórií užívate každý deň a koľko z nich sa spotrebou cvičí. Preto je dôležité spáliť viac kalórií, ako si beriete na jedlo a nápoje. Ďalších 10 percent je plné cvičení, ktoré spaľujú tuk rýchlo? Napríklad švihadlo!

Švihadlo: Spálte číslo jedna v tuku

Na porovnanie, pri pravidelnom cvičení spaľujete okolo 85 až 150 kalórií za 15 minút, zatiaľ čo skákanie cez švihadlo vytvára okolo 250 kalórií súčasne. Avšak kvôli účinku nazývanému Post-Cvičenie nedostatku kyslíka vaše telo spotrebúva kalórie aj po skoku. Pätnásťminútová relácia skokového lana môže podľa Epsteina požadovať okolo 400 kalórií.

Dôležité: 30 sekúnd je trénovaných pomocou vysoko intenzívneho lana, 10 sekúnd odpočinku, 30 sekúnd školenia ... atď. Tu je niekoľko príkladov cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste dostali balík šiestich.

Cvičenie 1: Normálne skákanie

Zobraziť tento príspevok na Instagram

Skoč na lano, pravidelné odrazy # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) 15. októbra 2015 o 6:14 PDT

Cvičenie 2: Závod

Zobraziť tento príspevok na Instagram

Jump lano bežať na mieste # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) 15. októbra 2015 o 6:21 hod. PDT

Cvičenie 3: Zdvihnite kolená

Zobraziť tento príspevok na Instagram

Švihadlo vysoké kolená # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) 15. októbra 2015 o 6:11 hod. PDT

Cvičenie 4: Skok do strany

Zobraziť tento príspevok na Instagram

Stojan na bočné lano # ZDFJRSS ## ZDFJUMPROPE

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) 15. októbra 2015 o 6:35 hod.

Cvičenie 5: Ľavé, stredné, pravé

Zobraziť tento príspevok na Instagram

Švihadlo 3 Krok Twist # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) 14. októbra 2015 o 13:55 PDT

Hyundai SantaFe inteligentná detská poistka - topspeed.sk (Smieť 2024).