Ako sa môžem upokojiť?
benicce / photocase.com
Deň, kedy som sa raz a navždy prestal chovať, začal úžasne a katastroficky sa vyvíjal, aj keď nič, nič sa vôbec nestalo. Sedel som v dobrej nálade s úplnou knihou objednávok v mojej kancelárii a skontroloval som v očakávaní veľkého poplatku online môj zostatok. O desať minút neskôr som ležal v potrhanom oblečení na lavičke v parku. Môj manžel utiekol s bohatou blondínkou, moja dcéra o mne nechcela nič vedieť. Mal som srdcové ochorenie a sotva som mal zuby v ústach. Ako sa mi podarilo skončiť sám v žľabe? Prostredníctvom koncentrovanej sily negatívnych myšlienok. Prežúvanie znamená disciplínu, v ktorej som ju absolvoval roky výcviku na majstrovstvách. Prežúvanie je ženský šport. Väčšina mužov nemá trpezlivosť tráviť hodiny krúžením myšlienok. Nasledujúci výjazd beriete bez dozoru, aj keď je nesprávny. Môj problém je: keď som v kruhovom objazde, už si ani nepamätám, čo je výjazd. Musím sa zachrániť v irónii, inak je to príliš trápne. Nechcem už hovoriť o tom, že by bol tragický, a to príde neskôr.
Uvoľnite sa: Vypadnite z karuselu Grübel
Absurdita je: Som žena skúsená v živote umytá rôznymi terapeutickými vodami, ktorej sa veľa podarilo. A napriek tomu, v niektorých dňoch, moja myseľ úplne vymkne spod kontroly, hovorím mi o najväčšom nezmysle, a ja som za ňu upadol, hoci teoreticky to viem lepšie a - sotva som sa odvážil povedať - vynikajúce v tom, ako vytrhnúť druhých z ich biedneho kolotoču. , Bohužiaľ, môžem len ťažko zastaviť svoje vlastné. Funguje to takto: Poplatok neprišiel. Ak to nepríde aj budúci týždeň. Je splatný nájom. Nemôže sa odpočítať. Ubytovateľ sa hnevá. Editor bol na telefóne taký zábavný, pri ďalšom poradí to určite nie je nič. V dôchodku by som musel platiť viac. Čo ak vážne ochoriem? Ach bože (pravdepodobne so mnou asi nechce mať nič spoločné), nemôžem odovzdať svojej dcére, ako to vyzerá teraz. A tak šťastne pokračuje, až kým neuvidím ležať pod mostom.
Aby ste pochopili, ako premýšľanie funguje, pozrite sa na kravu. Niekoľko minút stoicky žuje na tom istom starom, už prehltnutá a znova hodená trávou. Ospravedlňujeme sa, ale to nie je chutné. Ale príliš veľa mláďat vás v skutočnosti môže ochorie. Teraz by som mohol hovoriť zo svojho detstva - tendenciu k nadmernému pochybnostiam prostredníctvom príliš autoritatívneho vzdelávania. Ale v mojom veku je to zakázané. Mohol by som to preniesť aj na gény a premýšľať, prečo ženy preukázateľne uvažujú viac ako muži. Zaujímalo by ma, či je to kvôli ich neurobiologickému programovaniu, že myslia viac o vzťahoch, neustále spochybňujú svoju úlohu, pocity a činy, vždy túži robiť veci ešte lepšie pre svojich blízkych, a preto neustále v procese premýšľajte o tom, čo by sa mohlo pokaziť. Ale úprimne, to ma nezaujíma. Som už dosť. Život je príliš krátky na to, aby sa pokazil neproduktívnymi myšlienkami a veľkým vekom, aby bol konečne odvážny a slobodný ... s. Keby som raz začal prestať uvažovať, kam by som dnes mohol ísť ... Drž hubu, hovorím si. To stačí. Chcem niečo zmeniť. Preto potrebujem kompetentnú podporu.
Najprv som šiel do Westerwaldu k filozofovi Ute Lauterbachovi. Vedie Inštitút pre psychoenergetickú integráciu a chtíčne bojovala s mnohými úžasnými knihami. Moje najobľúbenejšie je „Vypadni z myšlienkového karuselu“. Na ceste k nej sa nenávidím. Prečo som bol taký hlúpy, že som si mohol požičať auto? Prečo som mi predtým nedovolil vysvetliť Navi? Ako môžeš byť tak hlúpy. Keby som len vzal vlak. Motor Grübel beží na plné otáčky. Samobohanovanie, ktoré sa medzičasom jasne ukázalo, je ústredným uvažujúcim prvkom. Zrazu vo mne začujem hlas. Prestaňte premýšľať o tom istom hlúpom blbosti, je to nuda. Uprednostňujte dobrú hudbu. Zapnem rádio, revemujem „Diaľnica do pekla“ na diaľnici a naučím sa svoju prvú lekciu mimochodom: Nie je možné spievať nahlas a zle a zároveň premýšľať. Mimochodom, to isté platí pre hlboké dýchanie as radosťou.
Prestaňte premýšľať o tom istom hlúpom blbosti, je to nuda. Uprednostňujte dobrú hudbu.
Ute Lauterbach ma pozdravuje šťastným smiechom pred jej farebným domom uprostred lesa, ktorý vyhlásila za zónu „čenichu“, a najskôr mi uvarí kávu.Očividne nie je jednou z tých žien, ktoré navždy premýšľajú o tom, čo najlepšie nosia. Nosí športové nohavice na kolená, bežecké topánky a má na hlave špičkovú čiapku. Tiež sa nebojí prísneho pracovného miesta, o ktorom som dlho bez úspechu premýšľala. Hovorí si filozofka, nezmysel expertka a výskumníčka osudu a šíri takú dobrú náladu, že sa musím v jej prítomnosti snažiť, aby som si spomenula, aký bol môj problém. Oh, áno, správne, premýšľal. „V podstate,“ hovorí Ute Lauterbach, „všetko je veľmi jednoduché.“ Hlava zadarmo, srdce ďaleko, to je jej vzorec šťastia. Vlastne aj krátka forma bez hlavy. Pretože srdce je automaticky široké, keď je hlava voľná. Bohužiaľ, hlava je často vypchatá. „Vždy, keď sa objaví korisť šťastia, vkĺzneme do mentálneho karuselu,“ vysvetľuje Ute Lauterbach. „Keď sa hneváme, žiarli, bojíme sa, hneváme a ublížime.“ Aby sa obal stal plastickým, vyvinula spoločnosť Lauterbach mierku od nuly po sto, na ktorej si každý môže okamžite uvedomiť, aká je voľná hlava. Nulová hodnota: úplne zablokovaná hlava, zúfalstvo, rezignácia, nedostupnosť, žiadny manévrovací priestor. Sto znamená, že hlava je úplne voľná, číre šťastie, celková absorpcia v túto chvíľu. Pretože miluje jazykové hry, nazýva extrémy svojej stupnice Nullinger a Fullinger. „Do karuselu Grübel sa dostaneme iba vtedy, keď sme na stupnici pod 50 a potom musíme vidieť, ako sa dostaneme späť k Fullingerovi.“ Znie to dobre, myslím. Nič podobné. Fullingerovi.
Existujú dva spôsoby, ako sa viac uvoľniť.
Môžeme si prosím zahrať príklad? Ako samostatne zárobkovo činná osoba sa vždy obávam o peniaze a skončím v hrobke, vysvetľujem jej. Ako sa z toho môžem dostať? „Existujú dve možnosti,“ hovorí Ute Lauterbach. „Používate pár trikov z núdzovej skrinky, alebo hovoríte, že sa v podstate chcete zbaviť mláďat, potom sa dostaneme hlbšie.„ Vyberám si ošetrenie koreňovým kanálom. začína Ute Lauterbach. „Ale to by bolo hlúpe, tak by som sa ťa chcel opýtať konkrétne: Bolo to vždy také, že si žil tak vzrušujúce? Všimol si si, vyjadrujem to zvlášť pozitívne, alebo si niekedy mal nudné chrápajúce časy, kde sa cítiš Vyrobený slanina „Vyrobený v slanine, obraz sa mi zdá tak ďaleko od mojej cítenej reality, že som sa rozplakal hlasným smiechom. Môžete sa znova zasmiať, nabudúce budete v mysli kolotoč, pomyslite na červ a v predmete je viac kyslíka. ““
Potom sa ma pýta na moju vlastnú hodnotu, na súrodencov, aké to bolo ako starci s dvoma mladšími bratmi, a sme hrdí na základný pocit môjho detstva, ktoré stále nosím so sebou a ktoré možno popísať jednou vetou: Som odvážny priekopník, úspechy potopia ostatných. Zatiaľ čo sa Ute Lauterbach naďalej pýta, objaví sa vo mne obrázok: Robím skvelé veci, ale nie správne riadim úrodu. „Zároveň máte pred stodolou dvadsať balíkov,“ hovorí Ute Lauterbach. Zasiahla býčie oko, obraz úrody ma prefúkol. Teraz musím kričať uprostred rozhovoru. To nie je možné. Teraz by som sa mohol zamyslieť nad nedostatkom profesionality, ale práve teraz sa cítim.
Srdce je široké, hlava je pokojná, pretože ma hlboko dotýka. „Teraz máme koreň,“ hovorí môj poradca a odporúča ma ako riešenie práva na ťažbu. „Teraz sa môžete pohnúť vpred a zamerať sa na riešenie a pýtať sa sami seba: Ako je môj postup pri ťažbe? Stanovím účty dosť skoro? Stanovím platobné podmienky? Sú moje poplatky primerané? Kde inde by som mohol žať? Otázky, ktoré sa ma pýtajú, ma hneď robia kreatívnym. Moja hlava vypláva dobrý nápad po ďalšom staccate. Chcem hneď ísť domov. Prístup, ktorým sme sa spoločne venovali, sa dá uplatniť na akúkoľvek tému tupých ľudí - zistiť, o čo ide, v jadre, cielene sa pýtať, identifikovať koreň, klásť otázky zamerané na riešenie, formulovať presné akčné následky a potom konať. Predtým, ako sa rozlúčim, sa stále chcem zoznámiť s variantom Rescue, nechcem sa neskôr v aute premýšľať, ak by som niečo mohol vynechať.
Ako prvú pomoc v Grübelattacken Ute Lauterbach navrhuje:
? Dramaticky zveličuje situáciu a predstaví si to najhoršie? Tečie vám ľadovo studená voda cez hlavu? Jogging, skákanie, tanec, nezmysel? Zavolať niekomu? Opýtajte sa na otázku: Čo by som mohol urobiť, aby som si mohol záležitosť očistiť od hlavy? V podstate mám všetky nástroje, ktoré potrebujem na to, aby som vzdoroval blížiacemu sa útoku s humorom, tvorivosťou a otázkami zameranými na činnosť. Funguje to tiež skvele. A predsa zostáva zvyšková nedôvera. Znám ženské druhy všeobecne a ja sám obzvlášť dobre.Po dokončení Grübelema sa ďalšie zákruty okamžite za rohom. Najlepší priateľ zabudne na narodeniny. Už pre ňu už nie sme dôležití? Je podporovaný kolega. Čo je s nami? Manžel nehovorí pri raňajkách. Čo má? Už 15 rokov ráno mumlal o svojej káve. Je ranným muflom. Vieme to z dlhodobého pozorovania. Tento vedecký pohľad nezabráni tomu, aby sme sa usilovne zamysleli nad tým, či by sme mohli urobiť niečo zlé. Otravuje sa kvôli neupravenej kuchyni? Je hlúpy ako ryba, aby sa cez Carolu nevykĺzlo nič zradné, s ktorým by mohol mať pomer? V poslednej dobe sa často hovorí o Carole. Je tu niečo lenivé.
Prestaňte myslieť a nakoniec sa stante šťastnými.
Podľa ustálenej myšlienky riešením nemôže byť riešenie všetkého chrapľavého obsahu, ale skrotenie mysle, ktorá neustále vytvára nový materiál. Inými slovami, nemysli tak často, ako je to možné, a buď sám sebou. Presne tak šíria všetky ázijské učenia múdrosti ako kráľovská cesta k šťastiu. Preto volám zenového majstra Hinnerka Polenského, na ktorého seminároch som dostal chuť nádherného pokoja duše, ktorý sa nachádza v stave nemyslia. V súčasnosti píše knihu o antigromoch: „Prestaňte myslieť a nakoniec buďte šťastní.“
Hinnerk Polenski hovorí: „Myslieť, že keď ho použijeme správne, je úžasný nástroj, ale stratili sme kontrolu nad ním, kľúčovou otázkou nie je to, či sú myšlienky správne alebo nesprávne, deštruktívne alebo konštruktívne, že sa zaoberáme systémom Jedným príkladom je: partner nás opustil, vieme, že sa nevracia, a hoci je koniec, myseľ sa neustále zaoberá minulosťou v minulosti. Keby som pred tromi dňami nepovedal, že jedna veta by všetko šlo inak, keby som sa správal inak, potom ... Takto by ľudia skončili nočnou morou myslenia, ktorá nemá nič spoločné s pôvodnou bolesťou odlúčenia. systém myslenia by bol láskavým zármutkom, čistou bolesťou a hlbokým zármutkom, a ak to vydržíme, niečo v nás sa prirodzene zmení, premýšľanie nás udržiava povrch, zabraňuje hĺbkovému hojeniu a vedie k emocionálnej bezmocnosti a v extrémnych prípadoch k depresii. Účelom Zenového cvičenia je preto naučiť sa vstúpiť do stavu nemýšľania. Ak chcete zažiť, že sme viac ako naše myšlienky, je začiatkom Zen, úprimný a otvorený priestor sú cieľom. ““
Teraz by som mohol prestať písať a sadnúť si na moju meditačnú lavicu. Ale pretože sa to samozrejme týka aj akcie, rád by som spochybnil berlínskeho psychoanalytika Hansa Wernera Rückerta, ktorý je známy tým, že premieňa zdanlivo neprekonateľné hory, ktoré sa mu v hlave nahromadili, na malé chodníky. Rückert vedie Ústrednú študentskú poradenskú službu Freie Universität v Berlíne a v posledných rokoch podporila stovky študentiek a doktorandiek z iných sektorov, aby ukončila bezvýsledné uvažovanie a konala s odvahou a odvahou vyplniť medzeru.
Odporúča tiež meditáciu alebo iný relaxačný proces a poskytuje mi ďalšie stratégie: ? Beh okolo bloku. Starosti idú, keď sa pohnete. ? Vezmite list papiera a zapíšte si súčasné myšlienky a obavy. Odpovedzte na dve otázky: 1. Je to pravda, čo si myslím? 2. Ak sa to, čoho sa obávam, stane, čo mám robiť? Nie: čo potom cítim? Čo si teda myslím? Ale celkom konkrétne: Čo urobím? Ktoré možnosti mám? ? Zaobchádzanie sa so strachom za premýšľaním. Ak s tým nemôžete pokračovať sami, vyhľadajte terapeutickú podporu. ? Nechajte po svojom jazyku rozplývať sa krásna veta Američanov „Tento vesmír nie je o vás“. Nie sú také dôležité, ako si myslíte, ani pre vaše deti, ani pre vašich rodičov, ani pre vášho partnera ani pre vášho šéfa. Aj keď sa zdráhate to počuť: Či už si vyberiete variant x, y alebo z ovplyvňuje alebo určuje vaše šťastie a šťastie ostatných iba okrajovo. ? Predstavte si odkladací čas. Dajte si obmedzené množstvo času premýšľať problém x. Posaďte sa na stoličku. Najlepšie je vziať si tvrdú stoličku. Potom budete cítiť impulz vstávať čo najrýchlejšie a venovať sa niečomu príjemnejšiemu.
To je presne to, čo teraz robím. Vstávam z lavičky v parku, na ktorej som - ako si pamätáte - pristál deštruktívnym plodom, zabehol sa a potom k filmom. Som preč.
