Herniovaný disk - čo robiť?
Kathrin mala jednu, tiež Bianku, a minulý týždeň sa chytila aj Mia. V poslednej dobe si možno budete takmer myslieť, že herniovaný disk je infekčné ochorenie. Niet divu Tucet kilometrov denne alebo viac. Pre túto dobu behu je naše telo postavené. Priemerný človek leží v tejto krajine, ale iba niekoľko sto metrov denne chodí späť. Dokonca aj bežci a športovci zvyčajne zaostávajú za týmto cieľom v oblasti prirodzenej činnosti. Naše telo má takmer vždy nedostatok pohybu. Najmä pre chrbát to má následky: Pretože naše tkanivo medzistavcových platničiek nie je zásobované krvou; Voda a výživné látky vstupujú a končia produkty metabolizmu iba prostredníctvom zmeny nakládky a vykládky. Rovnako ako pri špongii, ktorá nasáva a potom sa znova vytlačí. Cvičenie v telocvični dvakrát až trikrát týždenne nám dáva dobrý pocit z činnosti, ale je to stále ďaleko od našej chrbtice ako kompenzácia za každodenné kolísanie. Ak existuje dedičná tendencia k väčšiemu opotrebovaniu medzistavcových platničiek, zdá sa, že ich poškodenie je nevyhnutné, dokonca aj u športových žien. Podiel genetických faktorov sa tu odhaduje na približne 40 percent.
Najzraniteľnejšia je naša spodná časť chrbta: Dve tretiny postihnutých osôb to bolí, nepríjemné pocity v krku sú oveľa menej bežné. Viac ako 90 percent herniovaných diskov sa tiež vyskytuje v bedrovej chrbtici - to je päť kostí nad panvou. Tam je tlak stavcov na vankúšoch tkanív najsilnejší v sedení a oveľa väčší ako v stoji, konkrétne 180 kilogramov v porovnaní so 100 kilogramami.
Beh, gymnastika, pradenie - príliš málo na zdravý chrbát? Áno!
Aby boli medzistavcové platničky zdravé a muskulatúra zostala silná, nemôže existovať príliš veľa aktivity. Prečo sa potom stretáva s atlétmi? Zjednodušene povedané, trénujú nesprávne a robia nesprávny šport. Počas tréningu radi zabudneme na tie svalové partie, ktoré podporujú našu chrbticu. A: nedostatok jadrovej sily a telesnej kontroly, rýchle točivé pohyby, ktoré sú potrebné pri golfe, tenisu alebo bedmintone, ale tiež problémy, ako je lyžovanie. Niektoré silové tréningy, ako napríklad zdvíhanie závaží, tiež vedú k krátkodobému extrémnemu tlaku na chrbticu, zvyčajne v už napnutej dolnej časti chrbta. Aj ženy, ktoré sa skutočne veľa pohybujú a pravidelne cvičia, sa môžu dostať do kríža.
Každý, kto robí športy, ktoré zaťažujú jeho chrbát, musí preto venovať pozornosť dvom veciam. Po prvé, človek by nemal byť obmedzený, napríklad náhle cvičením častejšie alebo intenzívnejšie. Po druhé, mali by ste Popri samotnom športovom programe pravidelne posilňujte chrbtové a brušné svaly pomocou cielených cvičení. Toto je, samozrejme, dôležité najmä pre začiatočníkov a po prestávke v tréningu, napríklad, ak ste počas zimných prázdnin na lyžiach iba raz ročne. A dokonca aj pre pokročilých golfistov alebo tenistov môže byť užitočné občas získať tipy od skutočného experta. Koniec koncov, správna technika rozhodne, či tieto športy namáhajú alebo posilňujú chrbát.
Veľmi dôležité sú tiež: naša fascia. Toto spojivové tkanivo, ktoré tiež obsahuje väzivo a šľachy, obklopuje svaly a orgány ako pevná pokožka. Prechádza celým telom a určuje napätie a vnímanie nášho tela, ako aj koordináciu pohybov. Náš chrbát podporuje najmä takzvaná bedrová fascia v oblasti bedrových stavcov. Ale je tiež ľahko ohromená dlhodobým sedením, najmä s pokrivým chrbtom. Potom sa dočasne osamelí; najmä pri ohybových pohyboch môže vo svojom vnútri dôjsť k mikrotrhlinám a zápalom. Štúdie v súčasnosti naznačujú, že tieto malé zranenia fascie môžu spôsobiť silnú bolesť. Za určitých okolností môže byť herniovaný disk tiež detekovaný pomocou zobrazovacích techník, ale skutočnou príčinou bolesti by bolo toto poškodenie spojivového tkaniva.
O to dôležitejší je šport: udržuje vlákna fascie pružné a silné a skutočne najudržateľnejšie, čím rozmanitejšie a diverzifikovanejšie sa pohybujeme. Fasciátory primárne reagujú na napínavé podnety, ako to vyžadujú celotelové cvičebné programy (napr. Jóga alebo pilates). Cvičenie chrbta v programe ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (vydanie 1/2012, do 3. apríla 2012 v kiosku) preto poskytuje účinné školenie fascie. Na rozdiel od toho, klasický chrbtový program, ktorý sa zameriava na posilnenie svalov, obvykle fasciu netrénuje okamžite. A možno aj zanedbanie dôležitého stavebného bloku zdravia chrbta.
Čo je to dobré, keď práve zasiahlo kríž? Teplo je dobré ako prvá pomoc. Lieky proti bolesti, ako je aspirín alebo ibuprofén, prinášajú ďalšiu úľavu - samozrejme by sa nemali užívať natrvalo. Dokonca aj masáže alebo akupunktúra sa mnohokrát ukázali. Je nesporné, že najúspešnejší liek na bolesť je jednoduchý: čas. U viac ako polovice postihnutých príznaky vymiznú samy osebe najneskôr po šiestich týždňoch, o tri mesiace neskôr viac ako 80 percent je opäť bezbolestných. Samotné telo môže rozobrať tkanivo prelaného disku; O rok neskôr je chrbtový kanál obvykle voľný. Aj keď to tak nie je, „liečenie znamená, že bolesť zmizne a nie že máte zdravé obrázky,“ hovorí Martin Marianowicz, ortopéd a špecialista na chrbát z Mníchova. "Telo sa môže naučiť vyrovnať sa so zmenami." Toto funguje najlepšie v konflikte: to je prostredníctvom pohybu.
Samozrejme, často to musíte prinútiť. Pretože bolesť pri ležaní býva zvyčajne únosnejšia, pretože záťaž medzistavcových platničiek je potom nižšia a svaly sa môžu uvoľniť. Telo sa však učí týmto spôsobom, že ochrana je dobrá a vyžaduje ju stále viac. Je dôležité zastaviť tento proces včasne a vedome, pretože nielenže sa hojenie oneskoruje, ale súčasne sa zvyšuje riziko tzv. Bolesti, ktorá sa prejavuje bolesťou, a príznaky sa stávajú trvalým stavom. Ak si nie ste istí, čo môžete očakávať, požiadajte o radu svojho lekára alebo fyzioterapeuta. Bolo by nesprávne, keby ste sa v prípade akútnych sťažností prinútili chrbtom napríklad na niekoľkohodinový badmintonový zápas, a tým ešte viac zaťažili. Najskôr si vyberte pohyby, ktoré ho jemne posilnia. Potom urobí váš obľúbený šport znova.
Značný šport
Cyklistika: Posilňuje vazy chrbtice a chráni kĺby súčasne. Dôležité: Vždy jazdite chrbtom rovno. Nordic Walking: Aktivuje chrbtové svaly do hlbších vrstiev pomocou paží, uvoľňuje predovšetkým oblasť pliec a krku, zaisťuje zvislé držanie tela. Dôležité: Iba správna technika prináša spätné plus. jogging: Berie medzistavcové platničky dobre striedaním ante a relaxácie, trénuje hlboké svaly v dolnej časti chrbta. Dôležitá informácia: Správna obuv, inak je zadná strana napnutá - a stav: V opačnom prípade ste pred dychom, kým efekt behu vôbec nedosiahne zadné svaly. Tai Chi: Posilňuje podporné svaly zvislým držaním tela, plynulé pohyby trénujú telesné uvedomenie a uvoľňujú svaly. Dôležité: Ak sú pohybové sekvencie príliš náročné, môžete najskôr začať ľahšími cvičeniami Qigong. plávanie: Uvoľňuje medzistavcové platničky a jemne trénuje svaly. Dôležité: Dojčenie môže zdôrazniť krčnú chrbticu. Lepšie je zadávanie znakom alebo plazenie.
Predstavte si svoju diagnózu!
Čo je herniovaný disk? Plášť medzistavcových platničiek - sedí ako vankúš medzi stavcovými kosťami - praskne a jeho tkanivo vniká do miechového kanála, v ktorom prebiehajú nervy. Odkiaľ pochádza bolesť? „Mechanizmus nie je príčinou problémov, takže tlak na nervy je príčinou ťažkostí. Vyvolávajú sa iba preto, že telo na toto obmedzenie reaguje zápalom,“ vysvetľuje Martin Marianowicz, ortopéd a špecialista na chrbát z Mníchova. A: „Herniovaný disk vôbec neznamená nič.“ Ak tlačíte ľudí bez bolesti chrbta pod röntgenový prístroj alebo do MRI trubice (magnetická rezonancia, nazývaná aj jadrová rotácia), uvidíte takéto poškodenie aj v každej štvrtej štvrtine. Čo by mal lekár robiť? „Rozhovor je dôležitý,“ hovorí Marianowicz. „Kde je bolesť, ktorá vyžaruje, kedy sa zhorší, atď. Doktor, ktorý sa nepýta na tieto otázky, ale chce iba fotografovať, vám nemôže pomôcť.“ Naopak, obrázky sú desivé, pretože zviditeľňujú opotrebenie chrbtice. A kedy je potrebné vykonať operáciu? Operácie medzistavcových platničiek by mali byť vždy poslednou možnosťou, napríklad keď dôjde k paralýze a napríklad už nie je možné kontrolovať močový mechúr a črevá. Napriek tomu v roku 2009 došlo k viac ako 160 000 chirurgickým zákrokom, o 40% viac ako pred piatimi rokmi. Väčšina týchto intervencií - odhadovaná až na 80 percent - sa považuje za zbytočnú. Pretože bolesť sa často vracia po operácii; Väčšina pacientov ťaží z konzervatívnej liečby vrátane udržateľného cvičenia vrátane cvičebného tréningu.
