správy
Smieť 17, 2024

Rýchly obed: Tieto recepty sú pripravené do 15 minút

Rýchly obed: 20 receptov za 15 minút

Obed je najviac podceňované jedlo dňa: zatiaľ čo raňajkám, začiatkom dňa a večeru pripisujete veľký význam, uistite sa, že je všetko zdravé a s nízkym obsahom sacharidov, jednoducho niečo zabalíme na obed, len dávame ruky dohromady. Hotové jedlá s nízkym obsahom živín, mastné rýchle občerstvenie, pečivo bohaté na cukor a tenké šaláty, ktoré zanechávajú veľký žalúdok v žalúdku - to sú len niektoré z nezdravých klasík, ktoré prichádzajú príliš často na obed na stôl.

Tu je obed nevyhnutný pre pohodu a duševnú a fyzickú zdatnosť v druhej polovici dňa. Každý pozná ten pocit: po ťažkom obede sa vrátite do práce a skutočne chcete pokračovať v práci, ale telo využíva všetky zdroje na to, aby strávilo mastný karí s hranolkami, ktoré ste mali na obed. Koncentrácia? Zle! Žalúdok je plný a hlava je prázdna - niet divu, že to, čo robíme počas tohto popoludňajšieho zjazdu, nie je zvyčajne naša najlepšia práca.

Štyri tipy na zdravý obed v kancelárii

Či už máte obed vo vlastnej podnikovej jedálni, choďte do neďalekého denného baru, jesť obed v reštaurácii alebo jesť obed v oddychovej miestnosti - existuje niekoľko základných pravidiel pre obed, energia dodáva a uspokojuje bez sťažností. Pri obede by ste tomu mali venovať pozornosť:

1. Venujte pozornosť zdravej výžive!

Na to, aby bolo telo schopné pracovať na plný výkon, musia byť pravidelne zásobované dôležitými živinami. Obed, ktorý vám poskytne veľa čerstvej energie na druhú polovicu dňa, by preto mal obsahovať komplexné uhľohydráty, ktoré vás naplnia po dlhú dobu a iba pomaly a postupne zvyšujú hladinu cukru v krvi. Malo by byť tiež bohaté na vitamíny a minerály. To udržuje výkonovú krivku hore. Recepty na obed, ktoré sme pre vás pripravili, tieto požiadavky veľmi dobre spĺňajú.

2. Obed v kancelárii by mal byť tiež mozgovým jedlom

Vedeli ste, že samotný mozog už spotrebuje 20 percent telesnej energie? Stále ho chcete zaťažiť tým, že na trávenie tukov musíte použiť vyššiu silu? Potraviny s vysokým obsahom tukov majú vždy negatívny vplyv na motiváciu a koncentráciu na pracovisku.

Takže radšej pustite husté pečené hranolky, hranolky a pizzu a namiesto toho jesť teplé a ľahké jedlo - najlepšie čerstvú zeleninu. Nízkotučné mäso, hydina alebo ryby a malé množstvo uhľohydrátov (napríklad ryža alebo zemiaky) podporujú mozog v jeho práci a nezaťažujú telo navyše. Napríklad kuracie mäso, paprika a cuketa, ľahká polievka alebo lososový riad sú vždy dobrým nápadom na obed.

3. Dobrý obed si vyžaduje čas

Neprehltajte hlad len obed. Urobte si čas a vedome si vychutnajte jedlo. Tí, ktorí jedia pomaly a pozorne si načúvajú, si skôr všimnú, keď sú plné - a potom sa už nevrátia do práce s bruškom plným žalúdka. Okrem toho toto malé cvičenie pomáha trénovať všímavosť a vytvára mini-prestávku. Takže ste tiež duševne oddýchnutí, keď pokračujete v práci. Často si len uvedomíte, aké chutné jedlo je, čo je pred vami na stole.

4. Kto chce schudnúť, a to aj pri nízkom obsahu sacharidov

Ak nechcete schudnúť, jednoducho prestať obedovať. Pretože keď je hlad zreteľný, je oveľa pravdepodobnejšie, že si vyberiete mastné a sladké občerstvenie, ktoré postavu viac poškodí ako vyvážený obed. Jedzte pravidelne a dávajte telu potrebné živiny, namiesto toho, aby ste hladovali, používajte nízky cukor. Pretože prenikavý hlad tiež poškodzuje výkon, nervy a dobrú náladu.

Pripravte si rýchly obed v kancelárii doma

Ak zoberiete tieto veci k srdcu, už ste urobili dôležitý krok - a viete, na aké jedlá máte prístup v budúcnosti v jedálni. Ešte lepšie je, že si niečo doma pripravujete na obed. Šalát alebo hotový obed v pohári sú ideálne a veľmi moderné. Šalát z cíceru Pyreneje sa dá doma variť iba za 15 minút a potom pracovať do pohára.

Kukurica zábal je tiež dobré pre obed box. Ananás, kukurica a šalát v zábalu alebo celozrnnej rožku na plné jedlo. Alebo si obed so sezamovou bagetou s olivami a kuracím mäsom.Rauke, kuracie mäso, olivy a parmezán prinášajú pri obedňajších hodinách trochu stredomorskej atmosféry. Mnoho jedál z vyššie uvedených receptov je možné dobre pripraviť doma a vziať do obedového boxu alebo do pohára na prácu. Tu chodia do chladničky až do prestávky a potom vám prinesú vynikajúci obed.

Recepty sú samozrejme vhodné aj na rodinný obed cez víkend. Na rušných víkendoch jednoducho nechcete tráviť tento drahocenný čas tým, že dlho posedíte v kuchyni. Tieto jedlá sú na stole za pouhých 15 minút, sú zdravé a výživné a všetky chutia naozaj dobre. Nemôžete si objednať jedlo rýchlejšie ...