znížiť
Smieť 18, 2024

Tipy na stravovanie: Takto sa prepadávajú kilogramy v každodennom živote

Chudnutie môže byť také ľahké! Ak nemusíte neustále venovať pozornosť tomu, čo jete. A ak to nebolo také dôležité, robiť pre to šport (aj keď chudnutie bez športu môže byť celkom úspešné, je to únavné). Pravdepodobne každý z nás už raz vo svojom živote diétne stravoval, bez dlhodobého chudnutia. Ktoré tipy na chudnutie skutočne pomáhajú zbaviť sa ďalších kilogramov?

Nechcem hladovať
Začať metabolizmus
Jedzte nad bazálnu rýchlosť metabolizmu
Náhradné kalórie
Nezakazujte všetko
Znížte stres
Nechcem hladovať
sťahovať
Spite dobre

Tipy na chudnutie? čo naozaj pomáha

Tak zlé, ako to je? Bez akýchkoľvek menších návykov nespôsobuje chudnutie ani diétu, ani bez nej. Tieto tipy na chudnutie vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele:

1. Nehladujte!

Znie to ako podivný tip na chudnutie, ale v skutočnosti je veľmi dôležitý. Pretože buďme úprimní: kto niekedy držal prísnu stravu, v ktorej žalúdok zavrčal a vy ste vždy mali hlad? Je lepšie nechať hladovať, než spoliehať sa na potraviny, ktoré sú plné dlho a majú nízky obsah kalórií.

Udržiavanie dobrého pocitu sýtosti je predovšetkým vláknina, pretože sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch a proteínoch, ktoré sa nachádzajú v bielkovinách. Potraviny obsahujúce bielkoviny zahŕňajú mliečne výrobky, vajcia, ryby a mäso. Na zdravej výžive samozrejme nechýba ovocie a zelenina. Podobným konceptom, ktorý mimochodom umožňuje chudnutie bez hladu, je aj volumetrická strava.

2. naštartujte metabolizmus

Iba ak náš metabolizmus funguje správne, môžeme nechať libry spadnúť. Preto ju naozaj chceme zahriať chilli a zázvorom. Obidva stimulujú metabolizmus, ktorý je zodpovedný za produkciu energie. Na tento účel používa tuky, uhľohydráty a bielkoviny z potravín. Keď sa však vyčerpajú, metabolizmus čerpá potrebnú energiu z vlastných zásob tela, to znamená z nemilovanej tukovej vankúšika. Šálka zázvorového čaju alebo pikantného obeda ako Chilli con Carne nás každý deň primerane podporuje pri spaľovaní kalórií a je jedným z najlepších tipov na chudnutie.

3. Vždy jesť nad základnú rýchlosť metabolizmu

Radikálna strava zvyčajne neprináša nič. Kto chce schudnúť dlhodobo a zdravo, by mal dosiahnuť deficit kalórií bez toho, aby klesol pod svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu. Označuje, koľko energie vaše telo potrebuje denne na životne dôležité procesy, ako je napríklad dýchanie alebo trávenie. Je to individuálna hodnota, ktorú je možné určiť napríklad lekárskym vyšetrením. Pre väčšinu dospelých je to 1 400 až 1 900 kcal denne.

Ak budete jesť menej kalórií, ako potrebujete na bazálny metabolizmus, vaše telo sa môže po chvíli zmeniť na takzvaný „metabolizmus hladu“. Verí, že sa vypol hladomor a zvyšuje spotrebu energie, aby sa zabezpečilo prežitie. Výsledkom je, že spotrebúvame menej kalórií, na druhej strane sa znižuje bazálna rýchlosť metabolizmu. Aby sme teraz schudli, museli by sme jesť čoraz menej, čo ďalej zvyšuje metabolizmus hladu ? začína začarovaný kruh. Preto by ste mali mať neustále na pamäti rýchlosť metabolizmu, aby ste schudli!

4. Uložte kalórie na víkend

Povedzte nie o dievčenskej noci cez víkend len preto, že sa bojíte pizze s obsahom kalórií pre tento film? V žiadnom prípade! Tiež nie je potrebné vzdať sa všetkého kvôli strave (a šťastný, že nie). Namiesto toho sa môžete pokúsiť ušetriť niekoľko kalórií počas týždňa, ktoré potom môžete ľahko investovať do pizze. Ale pozor: Tento tip na chudnutie nie je vstupenka na víkendové sviatky bez obmedzenia! Realizujte, koľko kalórií ste uložili.

5. Nezakazujte všetko

A keď už hovoríme o pizze: Nezakazujte každé jedlo úplne len preto, že je nezdravé. Nie je nič zlé jesť pizzu raz alebo dvakrát mesačne, ak sa bez nej nemôžete obísť. A ak nemôžete žiť bez vašej dennej dávky čokolády, ošetria vás? ale s mierou. Najlepšie iba jeden kus denne.

6. Znížte stres

Kto nepozná neslávne známe stresové jedlo? Pri chudnutí je to, žiaľ, veľmi v ceste, pretože zvyčajne zaisťuje, že jeme nielen viac, ale aj zlé. Štúdie ukazujú, že viac tukov je uložených u ľudí s trvalým stresom ? a to aj na bruchu. Relaxačné techniky, ako je meditácia a joga, vás môžu prinútiť zabudnúť na každodenný stres, a preto patria k našim tipom na chudnutie. A: chudnutie na bruchu potom funguje aj vďaka tomuto článku.

7. Nekupujte hladného

Možno jeden z najdôležitejších tipov na chudnutie všetkých čias! Keď žalúdok vrčí, je takmer nemožné odolať pokušeniam. A kde je viac ako v supermarkete? Preto sa pri týždennom nakupovaní vždy uistite, že ste dobre nasýtení. V nákupnom košíku sú teda nezdravé pozemky menej zaručené.

8. Pohyb

Nikto to nechce počuť, ale horkou pravdou je, že cvičenie je dobrý spôsob, ako schudnúť. Stimuluje metabolizmus, buduje svalovú hmotu a môže nás dlhodobo udržiavať zdravý. Aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne by ste sa mali pohybovať najmenej po dobu 30 minút. Nemusí to byť vysoko výkonný šport? Cyklistika, plávanie alebo jogging sú rovnako vhodné na spaľovanie kalórií.

9. Spite dobre

Možno najpriaznivejší tip na chudnutie: spánok je nesmierne dôležitý pre chudnutie. Nedostatočný spánok spôsobuje pokles hladiny hormónu leptínu, ktorý vyvoláva našu sýtosť. Ale hladina hormónov zvyšujúcich chuť do jedla, ghrelínu a orexínu, sa zvyšuje. Výsledok: jeme viac. V najlepšom prípade spíme každú noc asi osem hodín, aby sme tomu zabránili.