Farebné hladovanie: Takto sa to robí!
Nízka carb, stredomorská strava, intervaly pôstu? Existuje veľa rôznych spôsobov, ako prísť o pár kíl. Väčšina konceptov je však vybavená viac či menej zložitými výživovými pravidlami, ktoré musíte najskôr študovať a potom implementovať do každodenného života. Pre niektorých to funguje dobre, pre iných menej. Ale prečo tak komplikované? Vyskúšajte farebný pôst ? To nie je len ľahké a pomáha vám schudnúť, môžete tiež jesť naozaj plné!
Farebné hladovanie: Ako to funguje?
Pri pôste sa potraviny delia do farebných skupín. hoci Nejde o ich vonkajšiu farbu, ale o výživovú hodnotu. Z každej farebnej skupiny sa denne konzumuje určité množstvo.
Ako často môžem niečo jesť?
Farebný pôst vyzerá tieto množstvá pre skupiny farieb pred:
- Zelená: sedem až osemkrát denne
- Ružová: maximálne trikrát denne
- Modrá: jedna na jedno jedlo
- Červená: vyhnúť sa čo najúplnejšie
Ktoré jedlo patrí do ktorej farebnej skupiny?
Zelené potraviny
Niet divu, že všetko, čo je zdravé, patrí do tejto kategórie: Ovocie a zelenina (napr. Paprika, mrkva, šalát, paradajky, jablká, mandarínky), strukoviny a fazuľa. A práve preto, že sú také zdravé, môžete jesť toľko týchto potravín, až kým nebudete plní (jedinou výnimkou: suché ovocie by ste mali jesť iba s mierou). Skombinujte dve rôzne potraviny z tejto skupiny s každým jedlom a doprajte si s nimi občerstvenie.
Ružové jedlo
Škrobové jedlá patria medzi ružové jedlá, ktoré si môžete naplánovať až trikrát denne. Tieto zahŕňajú Chlieb, cestoviny a zemiaky, ale aj obilniny. Mimochodom, quinoa a kuskus, hnedá ryža a sladké zemiaky sú trochu zdravšie alternatívy. Ak chcete prísť o pár kíl čo najrýchlejšie a mať primeranú vôľu, môžete znížiť spotrebu ružového jedla naraz.
Modré jedlo
Tučné a bielkovinové potraviny patria do tejto kategórie. Najmä bielkovina vydrží dlho, okrem toho, telo ju potrebuje? Nedostatok bielkovín môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy. Preto by sa jedlo s vysokým obsahom bielkovín malo ponechať na tanieri pri každom jedle. Tieto zahŕňajú Mlieko a mliečne výrobky, ryby a orechy. Môžete jesť aj mäso? Odborníci však odporúčajú pomerne malé množstvo 110 až maximálne 230 gramov.
Červené potraviny
V skutočnosti sa táto kategória vysvetľuje takmer sama: Medzi počet červených potravín sladké jedlá, sladkosti všeobecne, alkohol a spracované potraviny. Prinajlepšom sú úplne vylúčené zo stravy počas obdobia pôstu farby. Ale pretože len veľmi málo z nich vydrží, je z času na čas celkom prípustný malý hriech: či už je to pohár vína vo večerných hodinách alebo čokoládová tyčinka ako dezert. Výnimky by však mali zostať výnimkami? Ak sa k tomu liečite každý deň, nebuďte prekvapení, ak sa na stupnici nič nestane.
Čo prináša farebný pôst?
Kto sa skutočne drží plánu, môže stratiť až päť kilogramov za dva týždne. Pri pôste vo farbách jete veľmi dobre a dávate telu všetky potrebné živiny. Preto môžete vykonať hladovanie farieb oveľa dlhšie.
Chcete viac pomôcť s chudnutím? Potom sa pozrite na naše tipy na chudnutie alebo na články Chudnutie bez cvičenia, schudnutie bez hladu alebo bikín!
Video tip: Intervall pôst: jesť normálne a schudnúť!
