Biorytmus: vnútorné hodiny
Všetko má svoj čas. Aj v práci. Život podľa našich vnútorných hodín dáva optimálnu energiu a dlhodobo nás udržiava zdravý. Vedci z Fraunhoferovho inštitútu pre priemyselné inžinierstvo IAO teraz prvýkrát skúmali konkrétne biorytmy ľudí, ktorí pracujú viac s hlavou ako s telom. Výsledkom boli starostlivé odporúčania pre každú hodinu pracovného života. Za zrkadlom sa môžu postaviť ako rôzne typy ako ranní stúpenci a noční ľudia. Pretože „smrekovce“ a „sovy“, ako sa nazývajú technickým žargónom, majú v zásade rovnaký biorytmus.
7:00
Telo je hore. Metabolizmus a obeh sa prepínajú na dennú prevádzku. Ideálny čas vstať - tiež pre "sovy". Telo potrebuje túto hodinu, aby mohlo ísť: Sprchovací kút, raňajky, chodiť do práce, Ale vždy pekné a pomalé. Odložiť hodiny joggingu alebo chôdze na koniec pracovného dňa. Pretože: Takže skoro ráno môžu byť mentálne a fyzické špičkové výkony dokonca škodlivé.
8:00
Hlava je hore. Naplánujte si deň, robte malé veciktoré by narušili iba nasledujúcu fázu koncentrácie. Kŕmne rastliny môžu pestovať zub teraz. Sovy sú účinné iba od deviatej hodiny.
9:00
Krátkodobá pamäť beží hladko. všetko Urobte nejakú prácuktorí si vyžadujú nerozdelenú pozornosť: zložité faktúry, rozpočty, koncepty, plány.
10:00
pokračovať; koncentrovaná fáza pokračuje. Lupiči času, ako sú klebety, sa pohnú neskôr. Ak lebka bzučí, pomôže päťminútové prestávky - napr. Napríklad varte čaj alebo zavrite oči. Tipy: Klasická hudba sa uvoľní v žiadnom momente, pretože pripomína tichý srdcový rytmus. Medzi jesť kúsok ovocia pre hlad.
11:00
špičkový výkon ráno. Teraz sme v najlepšej aritmetike a myslení za rohom a v tejto dobe sme tiež zvlášť nadšení.
12:00
Krátkodobá pamäť klesá, už sa nemôžeme tak dobre sústrediť, počkajte na prestávku na obed. Dovtedy dovolajte a usporiadajte.
13:00
Telo a myseľ to potrebujú Časový limit s ľahkým jedlom, potom možno na prechádzku. Ideálne: 10 minút odpočinku alebo spánku. Nepokračujte v práci bez kontroly - inak máte problémy poobede.
14:00
Nízka výkonnosť pokračuje. Čas na ľahké úlohyorganizovať napríklad dokumenty alebo telefonovať. Možno pite kávu alebo čaj.
15:00
druhý vysoký výkon dňa inšpiruje našu komunikáciu: stretnutia, koncepčné a rozhodovacie procesy v skupinách, konzultácie so zákazníkmi, rokovania sú teraz mimoriadne úspešné.
16:00
Dlhodobá pamäť je v špičkovej podobe, Pokračujte v komunikácii. Nezabudnite si urobiť prestávku: uvarte hrniec čaju, zaliate kvety, urobte malú pochúťku.
17:00
Mentálna výkonnosť klesá. By mali byť Ukončite prácu pomalySovy začínajú znova s novými úlohami. Tip: Svalová cirkulácia je optimálna. Kto môže športovať.
18:00
Hlava potrebuje prestávku; Dokončite prácu, Upozornenie: Ak nie sme spokojní s naším denným zostatkom, chceme začať znova. Tým by sa malo vyhnúť smrekovcom a odložiť náročná práca na zajtra. Na druhej strane, sovy sú teraz pripravené na duchovnú záverečnú špirálu.
19:00
voľný čas, Relaxácia, stretnutia s priateľmi alebo šport sú na dennom poriadku. Dokončite všetky fitness aktivity dve hodiny pred spaním. Inak je v krvi príliš veľa adrenalínu a nemôžeme zaspať.
