Bikini Body: Tieto športy vám prinášajú špičkový tvar

Chudnutie je vždy interakciou zdravej výživy a športu. Ale ktorý šport je najlepší pre zbavenie sa pár libier pred letnou dovolenkou? Predstavujeme vám päť najlepších vytrvalostných športov na spaľovanie tukov, ktoré môžete (takmer) urobiť na čerstvom vzduchu. Dobrá správa vopred: telesný tuk je najlepšie rozdelený pri strednom zaťažení.

plávanie

Ideálny šport pre chudnutie? či má nadváhu alebo nie? je plávanie. Populárny vytrvalostný šport je jemný na kĺboch, zaisťuje harmonické posilnenie celého svalstva a zlepšený stav, najmä ak existuje rozdiel medzi štýlmi plávania. Žena s hmotnosťou 70 kg stráca približne 350 kilokalórií pri vodných športoch za hodinu. Jedinou nevýhodou: čiastočne šťavnaté vstupné do bazéna.

behať

Jogging je v podstate obľúbeným športom medzi spaľovačmi tuku. Sotva akýkoľvek iný šport posilňuje spaľovanie tukov tak účinne a zaisťuje, že sa zrúti. Stratíte asi 350 kalórií za pol hodiny v behu. Je dôležité, aby ste utrácali a nebehli na strednú intenzitu? metabolizmus je najlepšie stimulovaný. Najlepšie na joggingu: Potrebujete len bežecké topánky a môžete začať na akomkoľvek mieste na svete.

Nordic Walking

Keď Nordic Walking vždy myslíte na dôchodcov, ktorí chodia spolu s palicami cez les? Dovoľte mi, aby som vám povedal: Fitmacher sa etabloval ako vytrvalosťový šport a je skvelou alternatívou k joggingu, pretože je priateľský k životu. Nordic Walking je ideálny pre začínajúcich športovcov, ktorí chcú budovať fyzickú kondíciu a posilňovať svoje celkové svaly. A spaľovanie tukov sa tiež nesmie ignorovať: stratíte asi 340 kilokalórií za hodinu.

jazda na bicykli

Cyklistika nie je len skvelý spôsob, ako schudnúť, ale tiež posilňuje váš imunitný systém. Cyklistika dostane váš metabolizmus deje, čo zase zvyšuje spaľovanie tukov. Cyklistika na čerstvom vzduchu je šetrná k kĺbom a pomáha budovať svalstvo. Na kompenzáciu neznámeho postoja sa však odporúča ďalší svalový tréning brucha a chrbta: za hodinu stratíte približne 400 kalórií na bicykli.

aerobik

Aerobik je stelesnením 80. rokov? Ďaleko od toho! Ak pravidelne robíte asi 30 až 60 minút aeróbneho cvičenia, stratíte telesnú hmotnosť pomerne rýchlo. Konkrétne každých pol hodiny stráca 70 kg žena okolo 225 kilokalórií. Ale pozor: cvičenie aspoň 30 minút pri nízkej záťaži na podporu spaľovania tukov. Mimochodom, Step Aerobik je ešte lepší? kombinácia stavu a sily.