jedlo
Smieť 16, 2024

Výherca „najväčší strata“ Alex: 5 tipov na chudnutie zo svojej novej knihy

„Volám sa Alexandra a vážim 103,4 kilogramov.“

Keď som musel vysloviť túto vetu na začiatku televízneho programu The Biggest Loser, cítil som sa hanbou a hnevom. V tom okamihu, keď som nosil iba tepláky a limetkovú farbu, stál som vo veľkom meradle v sklade vína v Andalúzii. Bol to okamih, keď bola stanovená počiatočná hmotnosť pre každého kandidáta slávnej súťaže o chudnutie. Aj keď tam boli vážení len ďalší kandidáti a tréneri, mal som na svojom znetvorenom tele pocit, názory miliónov miliónov televíznych divákov sa cítiť. Vzhľad senzácie, hrôzy a znechutenia.

Recenzia Alexandry Gregusovej sa teda začína jej prvý deň s názvom „The Biggest Loser“, ktorý teraz uvádza vo svojej novej knihe „My Better Half“. Vo chvíli, keď stála na váhach v Andalúzii, vedela len to, že pred ňou stála dlhá a tvrdá cesta. Ale každé úsilie stálo za to! Alex nebol jedinou ženou, ktorá vyhrala show ale tiež zaznamenala druhý rekord: zaznamenala doteraz najväčší úbytok na váhe s celkovým počtom 51,4 percenta jej telesnej hmotnosti.

Alexove najlepšie tipy na chudnutie

Pretože samotný Alex má za sebou všetky straty a úbytky hmotnosti, V knihe samozrejme odhaľuje aj to, ako zostala pri plese hneď po tábore a zostal motivovaný. Tu je sedem jej najlepších tipov:

1. Získajte všetku pomoc, ktorú môžete získať

Je pre teba ťažké naozaj začať a ísť na šport? potom dohodnúť schôdzky s trénerom v telocvični alebo sa stretnúť priamo so školiacim partnerom. Ako získať „stretnutia“? niečo záväzné a vy nehovoríte tak rýchlo. Máte skôr problém, že v práci vždy visia koláče alebo sladkosti? Žiadate, aby ste veci umiestnili niekam, kam ich nevidíte? Vaši kolegovia to určite pochopia.

2. Prijmite, že nikdy nebudete jesť tak, ako ste zvyknutí

Nikto nemusí ísť bez hamburgerov a pizzy po zvyšok svojho života? ale také veci by mali chutná výnimka a nie pravidlo. Zostaňte na potrebe zdravšej výživy po zvyšok svojho života, ak chcete znížiť a napokon udržať svoju váhu.

Ktokoľvek bol tučný, bude vždy náchylný k obnovenému nárastu. z nasledujúcich dôvodov: Počet tukových buniek v tele nie je znížený diétou ? Zvyšuje sa až do veku okolo 20 rokov a potom zostáva rovnaká. Každý, kto nezdravý po chudnutí, vyplní tukové bunky priamo a nemilované kilogramy sa vrátia.

3. Zdravá strava automaticky neznamená nízkokalorickú diétu

Aj keď to znie čudne, zdravá strava nie je nízka v obsahu kalórií ako nezdravá strava. Napríklad kúsok bieleho chleba má menej kalórií ako plátok celozrnného chleba. Celozrnný chlieb sa však v tele metabolizuje dlhšie a tak vydrží dlhšie. Okrem toho toľko nezvyšuje hladiny inzulínu? Vysoká hladina inzulínu podporuje hromadenie tukov v tele. Preto je dôležité dávať pozor na svoj vlastný príjem kalórií, aj keď jete zdravé potraviny ako orechy.

4. Naučte sa učiť jesť rozumné porcie

Namiesto váženia všetkého je oveľa ľahšie určiť porcie pomocou ručného dorazu. Vzťahuje sa na bežné hlavné jedlo s mäsom. Celková dávka by mala byť asi 500 gramov. Vzorec je:

200 gramov mäsa + 200 gramov rastlinného doplnku + 100 gramov uhľohydrátov (napr. Ryža alebo cestoviny)

Pre správny rozmer si jednoducho vezmite svoju vlastnú dlaň:

Zo zeleniny si možno budete chcieť vziať aj niečo viac.

5. Neočakávajte zázraky v regresii pokožky

Skutočnosť: Ak veľa stratíte, budete sa musieť príliš dlho vysporiadať s nadmernou pokožkou. Ak ste mali nadváhu, štruktúra vašich tkanív je extrémne ochabnutá alebo dokonca roztrhaná ? Preto v regresii nemôžete očakávať žiadne zázraky. V niektorých prípadoch je chirurgický zákrok nevyhnutný. Ale môže inak pomôcť strave bohatej na vitamíny a bez cukru a spotrebe veľkého množstva vody? Podporuje spojivové tkanivo a regeneráciu pokožky.