5 elementové cvičenie: oheň
Vaše cvičenie
Najskôr sa zahrievacími cvičeniami dobre zahrejte. Pri každom prvku, ktorý ste v teste označili najviac trikrát, postupujte podľa dvoch cvičení. Postupne dokončite obidve - potom prepnite na ďalší prvok. Začiatočníci začínajú každé cvičenie dvoma sadami po 5 až 10 opakovaní, pokročilí študenti môžu trénovať s 3 sadami po 10 opakovaní.
Cítite sa vnútri každého cvičenia: vaše telo sníma intenzitu a rozsah pohybu. Začnite jemne a zvyknite si na svoju úroveň pohodlia. Neustále dýchajte a počas prestávok medzi nimi uvoľnite napätie. Veľmi dôležité: Na to, aby výcvik ovplyvnil myseľ a dušu, má každý prvok vodiaci nápad, ktorý by vás mal sprevádzať poslednou vetou každého cvičenia.
Zahrievanie
V strednom strmeni mierne pokrčte kolená a znova sa napnite. Nadýchnite sa pri ohýbaní nôh, pri napínaní vydýchnite. Vedome zdvíhajte chrbticu a vdychujte do predĺženia chrbta. Trvanie: asi 1 minúta. Potom ohnite nohy nižšie a rukami smerujúcimi nahor do kruhu nad hlavou, výrazne ich sklopte s predĺžením nohy. Trvanie: asi 1 minúta.
To spôsobuje cvičenie ohňa pre dušu a dušuPomáhajú zbaviť sa agresie, cítiť podnety na rozhodovanie, rozvíjať vášeň a vymaniť sa z každodenného života.
Váš vodiaci nápadZamerajte sa na dlho cenené želanie, ktoré chcete splniť.
Cvičenie 1: Zapálte plameň
Takto to funguje: Zdvihnite jednu nohu, stočte kmeň dopredu a koleno pritiahnite k čelu. Spustite túto nohu a výbušne vyskočte z kolena. Druhá noha sa otočí dozadu, ruky hore. Mäkký vankúš pri pristávaní. Od skoku k skoku zväčšite výšku a potom vymeňte strany.
tempo hry: Výbušný.
dýchanie: Nadýchnite sa pri státí, pri ukončení počuteľne vydýchnite.
Takto to funguje: Aktivuje srdce a krvný obeh, stimuluje krvný obeh, posilňuje nohy a zadok, umožňuje rýchlu reakciu.
Cvičenie 2: Osvetlenie ohňa
Takto to funguje: Položte nohy na chrbát a zatiahnite pupok. Potom zdvihnite hornú časť tela a paže ohnivým tempom a pozrite sa do konečnej polohy v dlaniach. Rozviňte sa pomaly.
tempo hry: Dynamic.
dýchanie: Vydýchnite s hybnosťou.
Takto to funguje: Sila pre brušné a ramenné svaly.
