Ste v strese? Týchto 6 vecí poskytuje relaxáciu!
Existujú veci, ktoré sú jednoznačne väčšinou: vec s stres napríklad. Podľa prieskumu Technikera Krankenkasseho 61% Nemcov cíti stres a medzi mladšími ako 40 rokov je až 75%. Nečudo, že zníženie stresu 2017 bolo opäť najobľúbenejším novoročným predsavzatím.
V skutočnosti sa snažíme, aby sme boli menej stresujúci. Investujeme 63 miliárd do dovolenkového cestovania, bdelosť a meditačné kurzy sa rozvíjajú, takmer tri milióny Nemcov cvičia jogu? len aby sme vymenovali pár čísel. Celkovo to však nijako nemení: zdá sa, že naša úroveň stresu dokonca stúpa. V štúdii TK viac ako polovica uviedla, že sa cítia viac stresovaní ako pred tromi rokmi. Zdá sa, že sa medzi nami niečo pokazí, stres a jeho opak, zotavenie. Najvyšší čas premýšľať o oboch.
Náš postoj k stresu
Stres je považovaný za nášho nepriateľa. Štúdie ho skutočne spájajú so všetkým, čo by ste radšej nemali: od zlej nálady, nádchy, sexuálnej averzie nad obezitou k depresii, demencii, infarktu a rakovine. SZO ho nazýva jedným z najväčších zdravotné riziká naše storočie. To je pravda, ale tiež dosť jednostranné.
„Stres je predovšetkým schopnosť nášho tela primerane reagovať na výzvy,“ uviedla Helen Heinemann, zakladateľka Inštitútu pre prevenciu vyhorenia v Hamburgu a autor knihy „Prečo je stres šťastný“: „V situácii, keď Stres spôsobuje, že uvoľnené hormóny sú zvlášť silné, pohotové, sústredené a sústredené. “ Problematické sa stáva iba vtedy, keď v tele neustále cirkulujú.
Akútny stres sa však nevyplatí len v krátkodobom horizonte, pretože vykonávame úlohy rýchlejšie a lepšie, ale aj v dlhodobom horizonte: myši, ktoré boli stresom uväznené, sa ochoreli neskôr a je menej pravdepodobné, že budú mať rakovinu ako ich uvoľnené náprotivky. Je zrejmé, že kmeň otriasol mechanizmami ochrany tela. Aj u ľudí sa preukázali prínosy stresu pre zdravie: ženy so stredne veľkou úrovňou stresu mali menšie poškodenie DNA oxidáciou ako ženy, ktoré hlásili nízku úroveň stresu. Negatívny účinok na DNA sa prejavil iba u žien s vysokou záťažou.
Tieto výskumné zistenia rozbíjajú obraz úplne zlého stresu. Štúdie zároveň dokazujú, že sa to samo ovplyvňuje. Vo veľkej štúdii v USA sa riziko úmrtia ľudí, ktorí hlásia vysokú úroveň stresu, zvýšilo iba vtedy, keď sa domnievali, že stres ohrozuje ich zdravie. Tí, ktorí to napriek zdravému stresu nepovažovali za neškodné, sa im darilo dobre a dokonca lepšie ako ľudia s malým alebo žiadnym stresom. Naše myslenie, psychológovia hovoria o myslení, sa ukazuje ako sebarealné proroctvo: to, čo si myslíte o stresu, dostanete tiež.
Ale naše myslenie sa môže zmeniť. Pri pokusoch stačil krátky videoklip s relevantnými informáciami, aby ľudia nepovažovali svoje napätie za potláčanie strachu, ale za aktiváciu zvyšujúcu výkon. Reakcia na stres je potom lacnejšia a znie znova rýchlejšie. Americká psychológka Kelly McGonigal preto vo svojej knihe „Horná časť stresu“ radí, aby bojovala proti stresu, ale aby ju privítala? alebo aspoň prijať.
Balónik? MEDIA BY APP
Keď už hovoríme o všímavosti: Chcete sa naučiť meditovať? To je jednoduché vďaka aplikácii! Balón vám ukazuje krok za krokom. Tu môžete začať priamo s meditačným kurzom zdarma
