Kedy by som mal ísť spať?
Spánok hrá zásadnú úlohu v našej nálade, myslení a pohode. Ako však vieme, kedy ísť do postele?
Jednoduchým pravidlom zistíte optimálny čas - aby sme sa nasledujúce ráno cítili oddýchnutí a osviežení. Počala ju odborník na spánok Michael Breus
, „Priemerný spánkový cyklus trvá 90 minút a priemerný človek absolvuje päť takýchto cyklov za noc,“ povedal Yahoo Health.
To znamená, že väčšina ľudí potrebuje asi 7,5 hodiny spánku za noc. Rozsiahle osemhodinové pravidlo, ktoré Breus považuje za nesprávne. Správne pred spaním zistíme vypočítaním späť z nášho zotavovacieho času 7,5 hodiny: Ak budík zvoní o siedmej hodine ráno, mali by sme vypnúť svetlá najneskôr o 23.30 hod.
Uplatňovanie tohto pravidla desať dní v čase, hovorí Breus, si naše telo zvykne na tento spánok, takže sa zobudíme pár minút pred budíkom. Aby sa však mohli spoľahnúť na svoj vlastný denný a nočný rytmus, je nevyhnutné neustále spať a vstávať. „Spánok cez víkendy narušuje náš rytmus - chceme ísť neskôr spať a prebudiť sa neskôr,“ hovorí Breus. Typické vyčerpanie v pondelok ráno nazýva „sociálnym prúdom“.
Pravidlo je všetko v poriadku a dobré, ale čo keď nemôžem zaspať o 23:00? To tiež nie je problém pre Breusa: „Ak vždy vstávate o 6:30, vaše telo sa upraví,“ sľubuje. Ak chcete rýchlo zaspať, odporúča spustiť budík večer - pol hodiny pred plánovaným spaním. Takže je dosť času sa pripraviť na spanie.
Ráno by sme potom mali čo najskôr nechať slnečné žiarenie v tvári (alebo aspoň pri dennom svetle, keď sú opäť silné mraky). Nemusí to byť len čítanie novín na balkóne: pomoc pri pohľade na kávu alebo čaj z okna. Pretože slnečné svetlo upravuje naše vnútorné hodiny, ktoré ovládajú našu fázu spánku a bdenia. Možno by sme mohli čoskoro vydať alarm.
