Príliš veľa športových bolí

Je príliš veľa tréningu pre rekreačných športovcov?

Najmä pre. Pre profesionálnych športovcov sú tiež k dispozícii profesionálni tréneri, ich športové jednotky sú plánované osobitne. V sektore voľného času však mnohí trénujú bez plánu a zvyšujú svoju školiacu prácu v eufórii prvého fitness a úspechy postavy sú príliš rýchle. Výsledok: telo je ohromené. Z tohto dôvodu sú vysoko motivovaní rekreační športovci obzvlášť postihnutí tzv. Syndrómom pretrénovania. Rýchlo sa chytia aj navrátilci, ktorí chcú pokračovať v odbornej príprave po dlhej neprítomnosti v športe, kde skončili.

Prečo je veľa športu nezdravé?

Veľa športu nie je v zásade nezdravé. Kto je v poriadku, môže tiež veľa trénovať. Ale záleží to na správnom športe, správnom množstve a intenzite, ktorá vyhovuje vašej úrovni zdatnosti. Pre efekt počas tréningu je dokonca potrebné trochu prepracovať. Len tak telo dostáva nové podnety a môže sa ďalej rozvíjať. Prispôsobuje sa neznámemu bremenu. Presnejšie povedané, robí to v prestávke medzi tréningom. K skutočnému zlepšeniu dochádza vo fázach regenerácie. Ak sú prestávky medzi reláciami príliš krátke alebo ak je tréning príliš namáhavý, telo sa nemôže uzdraviť.

Čo sa stane, ak trénujem príliš veľa alebo sa dostatočne nezískam?

Výkon stagnuje alebo sa dokonca zhoršuje. Telo sa konkrétne pomstí za nadmerne motivované cvičenie s bolestivou bolesťou: Sú to drobné zranenia a zápaly, ktoré po niekoľkých dňoch prestávky zmiznú. Tí, ktorí pravidelne preháňajú svoje športové aktivity, sa však môžu dostať do takzvaného „stavu nadmerného tréningu“: svaly sa cítia ochabnuté alebo stvrdnuté a hromadia sa sťažnosti týkajúce sa svalov a šliach. Predávkovanie športom môže byť tiež výsledkom zvýšeného odpočinku a stresového pulzu, porúch spánku a koncentrácie, bolesti hlavy a nepokoja, zvýšenej náchylnosti na výtok z nosa alebo iných infekcií alebo zlej nálady.

Ktoré prvé výstražné značky môžem rozpoznať?

Ak napriek tréningu časy z. Napríklad, ak nepokračujete v zlepšovaní behu, ak odčítanie pulzov neprestáva klesať napriek pravidelnej výdrži, alebo si jednoducho nemôžete urobiť viac kilogramov silového tréningu, potom niečo nie je v poriadku. Signály vášho tela môžu byť tiež také, že sa cítite čoraz viac unavení a unavení, že nemáte obvyklú intenzitu cvičenia alebo dokonca musíte zastaviť cvičenie.

Ako sa môžem zbaviť syndrómu pretrénovania?

Ihneď potiahnite brzdu. Dva týždne úplnej abstinencie od športu alebo zreteľne skrátená doba tréningu dávajú telu čas na regeneráciu. Po prestávke sa pomaly vráťte do tréningu, postupne zvyšujte frekvenciu a intenzitu. Za žiadnych okolností neprekračujte obvyklú športovú dávku.

A ako správne trénujem ako rekreačný športovec?

Zložitá otázka: Optimálna tréningová dávka je veľmi individuálna.

Existujú však všeobecné pravidlá:

Šport by mal vyžadovať, ale nie preťažiť! Najmä začiatočníci by mali trénovať iba dvakrát alebo trikrát týždenne, na začiatok stačí pol hodiny. Skúsení rekreační športovci, ktorí chcú niečo urobiť pre svoje zdravie, môžu cvičiť 45 minút až jednu hodinu denne alebo trikrát až štyrikrát týždenne, jednu až dve hodiny týždenne.
Cvičte častejšie, potom dlhšie. Nakoniec zvýšte intenzitu. Nikdy nezvyšujte niekoľko parametrov súčasne, vždy zapínajte iba jednu školiacu skrutku.
Prestávky: Medzi dvoma namáhavými cvičeniami by vždy malo byť jeden deň voľna. Čím intenzívnejšie je cvičenie, tým dlhšie by ste mali prestať pred ďalším sedením. Po intenzívnom tréningu si urobte prestávku 48 hodín. Pocit ochabnutia, pokojne vystaviť ďalší deň.