Takto zvládate typické stresové situácie

Viac stretnutí, vždy k dispozícii: Škrečkové koleso sa v každodennom živote otáča stále rýchlejšie - prinajmenšom veľa Nemcov cíti cestu, ako dokazuje štúdia „Techniker Krankenkasse“.

Pre dve tretiny ľudí je práca najväčším stresovým faktorom. Často sa však bránime vlastným nárokom. Tu je desať stratégií, ktoré môžete použiť na zníženie stresu v typických stresových situáciách:

1. Konečne víkend! A potom je tu sobotná večná hádka s milovanou osobou. Nálada je úplne v vedre a uvoľnený víkend sa nezmyslí.

Okamžite to pomôže: Radikálne prepustite zlú náladu. A tak: Spravte niečo krásne a predstierajte, že sa vám víkend naozaj páči. Áno, určite môžete niečo konať. Hučanie pred vami, ísť na prechádzku alebo plávať. Po 30 minútach je frustrácia preč. Prečo funguje takzvaný trik? Keď zaujmeme šťastný a aktívny postoj, mozog prijíma signály, že sme v poriadku a uvoľňuje šťastné hormóny. V dobrej nálade bude zmierenie jednoduchšie. Absolútne dôležité: dajte vedieť svojmu blízkemu skôr, ako pôjdete von. Inak sa chôdza zdá byť príliš dramatická!

Dlhodobá stratégia: Faktom je, že v sobotu sa hádajú mnohé páry. Nie preto, že vzťah je zlý, ale preto, že po dlhom týždni sme často vo vyčerpanom podráždenom stave. Aby nedochádzalo k žiadnym sporom, pomáha odstúpiť na začiatku víkendu pol hodiny pre rituál Runterkomm: Či už ide o behanie, návštevu trhu alebo o samotu v posteli pri čítaní novín, všetko, čo prináša mier, sa hodí. Potom ste pripravení na víkend pre dvoch alebo s rodinou.

2. Existuje neskoro popoludní tunel s časom? Vždy predstieram, že dokončím prácu načas. Potom som prilepený na kancelársku stoličku, urobím tisíc drobných vecí a zrazu je to skoro osem hodín.

Okamžite to pomôže: Poobede nevychádzame z kancelárie, pretože máme právo „rýchlo odpracovať všetky odpadky“ vopred. Úlovok: Nefunguje. Pretože malé veci sa nikdy nezastavia! Úplne zoznam úloh na konci dňa neexistuje. Najjednoduchší trik, ako sa dostať z nesprávneho postoja: Predtým, ako pôjdete, nastavte vibrátor na telefón na pol hodiny. Potom začnite písať všetko, čo zostalo na zozname na nasledujúci deň. Spojte sa a choďte!

Dlhodobá stratégia: Predstavte si zviera, ktoré by sa popoludní jednoducho vrátilo domov. Áno, to znie paradoxne, ale skúste to: Je to opica, ktorá „jednoducho prechádza na ďalšiu líniu“? Alebo jazvec, ktorý „zastrešuje“? Prvý nápad, ktorý máte, je dobrý. Pokúste sa zistiť, čo spôsobuje, že toto zviera skočí včas, a ako v príkladoch vyššie uvedených zvierat, sformujte chytľavú vetu, napríklad „uvoľním sa pomocou energie lva“. Majte na pamäti obrázok a jeho vetu. Pred zatvorením kancelárie zavolajte obidve strany. To dáva mnohým ľuďom potrebný impulz na to, aby sa oslobodili.

3. Vo večerných hodinách alebo v čase, keď prichádzam k iným myšlienkam, rád chodím na Facebook. Potom už nie som vôbec uvoľnený, ale ešte nervóznejší a rozrušenejší.

Okamžite to pomôže: Vedci z berlínskej univerzity zistili, že jedna tretina používateľov nie je spokojná so spotrebou Facebooku. Zaťaté množstvo pozitívnych správ a oznámení jednoducho robí zlú náladu. Takže sa znova zbavíte mizernej nálady, urobíte krátku, úmyselnú prestávku, z. Posaďte sa na stoličku, jemne poklepte rukou po dlani na hlavu a druhou rukou zakrúžkujte druhú ruku na bruchu. Cvičenie sa obnovuje, pretože koordinácia vyžaduje toľko pozornosti, že tok znepokojených myšlienok je prerušený.

Dlhodobá stratégia: Facebook Diéta! Pretože je často automatický mechanizmus ísť do počítača, keď je napätý, nie je ľahké ho nechať ísť. Preto hľadajte nové alternatívne správanie pri vypínaní. Napríklad si predstavte Do okna zjedzte jablko, prečítajte si vtipný článok alebo zavolajte priateľovi. To uľahčuje rozlúsknutie tvrdohlavého zvyku. Nemusíte zrušiť svoj účet - ale choďte na sociálne siete iba raz denne v stanovenom čase. A uverejňujte veci, na ktorých vám záleží. Pretože sa to naozaj uvoľňuje!

4. Páči sa mi moja matka. Ale keď hovoríme po telefóne, niekedy od nej stačí párna veta. B. „Musíte sa o to aj viac starať,“ a rozhovor nemôžem celý deň dostať z hlavy.

Okamžite to pomôže: Ak si v rozhovore všimnete, že knock-out veta opäť klesla, nechajte si nasledujúci trik: Urobte tichý hovor.Najskôr si povedzte: „Ach, bolo to znova.“ V druhom kroku vyvstáva vnútorne otázka: „Komu má táto veta viac, so sebou alebo so mnou?“ Odpoveď je zvyčajne: s ňou. Teraz si pridajte tretiu vetu: „Pošlem späť vašu zlú náladu!“ A potom sa téma zmení v reálnej konverzácii. Vnútorný dialóg nás oddeľuje od diania. Aby sme pri prechode mohli lepšie prepnúť uši.

Dlhodobá stratégia: Ak v každej konverzácii klesajú posmešky, aktívne zasahuje. Predstavuje priateľskú, ale špecifickú protinávrhovú otázku, napríklad „Aký je váš problém?“ alebo „Čo tým myslíte, nerozumiem“. Náš partner si potom veľmi často uvedomí, že prekročil hranicu a vedie. Prečo má postupná výmena relaxačný účinok? Aktívne riešil tento problém - a preto sa môže situáciu rýchlejšie pustiť.

5. V skutočnosti by som musel povedať svojej priateľke, že nechcem stále počuť príbehy jej otravného partnera. Alebo sa jej nepáči jej neskorý príchod. Ale nechám to v rovnováhe a naštve ma ticho.

Okamžite to pomôže: Dare. Vyjadril kritiku ako stručnú a priateľskú. A začnite kladnou vetou typu „V podstate sa mi páčia“ alebo „Ste pre mňa dôležitý“. Prečo mrazivý úvod? Pretože ostatní ľudia dokážu kritiku absorbovať oveľa lepšie, ak sa dostane do priateľskej a záväznej formy.

Dlhodobá stratégia: Predovšetkým sa vyhýbame kritike, pretože si vieme predstaviť, aké zlé sa bude druhý človek cítiť v okamihu, keď počuje našu kritiku. Často je nám ľúto, že mlčame. Trik spočíva v preskočení prvého pocitu a namiesto toho si predstavte, ako sa budete cítiť po kritike vyjadrenej deň alebo týždeň. Zvyčajne sa objaví hrdý a spokojný pocit. Choďte s týmto pocitom v kritickej situácii - potom máte zaručenú dôveru.

6. Niekedy si pri práci nemôžem spomenúť, kde je moja hlava. Telefón zvoní neustále, šéf alebo kolegovia prichádzajú a niečo chcú. Večer som úplne zlomený a ani sa mi to veľa nepodarilo.

Okamžite to pomôže: Cez zhonu, trvať päť minút na plánovanie: Určite pre seba dve najdôležitejšie úlohy dňa - body, ktoré sú skutočne relevantné pre váš osobný pokrok a to spoločnosti. Presne: Obvykle to nie sú úlohy, ktoré by sa mali vykonať okamžite. Pokúste sa pracovať na jednom z týchto bodov skôr, ako pôjdete na aktuálne veci. To dáva dobrý pocit z dosiahnutia úspechu a vrátite sa k určitému pokoju.

Dlhodobá stratégia: Pokúste sa naplánovať jednu hodinu tichej práce denne, čas, kedy nemôžete byť vyrušovaní a pracovať. Ako je to možné? Ak máte telefonickú účasť, porozprávajte sa s kolegom jednu hodinu (a potom sa zmeňte). Keď už hovoríme o dôležitých projektoch, ktoré by sa mali vykonať, porozprávajte sa so šéfom o tom, kedy môžete blokovať čas. Takéto zdanlivo umelé usporiadania sú dobre prijímané - a čoskoro nájdu napodobňovateľov!

7. Ráno s nami v rodine je vždy úplný chaos. Bicyklové prilby chýbajú, stojíme v rade pred kúpeľňou, mobil je preč a nálada je tak podráždená, že každý deň prisaháte: Zajtra sa bude líšiť. Samozrejme je to znova nasledujúci deň.

Okamžite to pomôže: Keď ráno klesne do chaosu, nedá sa otočiť. Priznajte, že začiatok dňa zlyhal. A skúste sa na to usmiať. Kupodivu to zmierňuje napätie. Ak sa vám smiech zasekne v hrdle, prečítajte si detskú knihu „Pospeš, Willi Wiberg!“ autor: Gunilla Bergström. Spoznáte sa navzájom a budete sa usmievať.

Dlhodobá stratégia: Ťažké, ale pomáha: Najprv sú rodičia úplne pripravení na deň, potom prebudíte deti. Ak musíte vy a váš partner vstať o 20 minút skôr ako predtým, oplatí sa to. Pretože ráno dochádza k chaosu, najmä preto, že všetci hľadajú a hrávajú. Ak však už majú na chodbe zabalené súbory a kabelky, 50 percent zhonu je v predstihu.

8. „Áno, určite to urobím!“, Často počujem sám seba hovoriť okamžite. V spoločnosti je to rovnaké ako doma. Spočiatku je všetko v poriadku. Ale potom to bude priveľa a som šialený.

Okamžite to pomôže: Prekonáte vaše nadšenie: Hneď, ako vás požiadajú o zaujímavý projekt alebo ak vás vaša priateľka požiada o pomoc, poviete: „Klaro - ale musím o tom chvíľu premýšľať, neskôr sa k tebe vrátim.“ Potom v pokoji zvážte, či je táto úloha užitočná alebo či naozaj máte čas a túžbu podporiť svoju priateľku. S malou prestávkou na premýšľanie získate oveľa lepší pocit, či sa niečo pre vás hodí. A potom je ľahšie nazvať „áno“ alebo „nie, to sa nehodí!“ povedať.

Dlhodobá stratégia: Tí, ktorí hovoria áno všetkým, často nevedia presne, čo je pre nich skutočne dôležité.Ako to zistiť? Jednoduché cvičenie pomáha: Predstavte si svoje 80. narodeniny. Pozvali ste priateľov, rodinu a bývalých kolegov. Dvaja ľudia vám dávajú pekný prejav. Čo by mali povedať? „Ako kolegyni som ju obzvlášť ocenila, pretože ...“ „Ako matka bola vždy pre mňa ...“ Napíš pár viet, ktoré by si dal do úst rečníkov. Teraz sa pozrite na jej krátke prejavy. Ktoré tri hodnoty sú pre vás dôležité? Možno určitá priamosť? Alebo úprimnosť? Freedom? Priateľstvo? Máte na pamäti svoje ciele? Vytvorte si mini-zoznam svojich základných hodnôt. Kedykoľvek sa na vás žiada, pozrite sa na tento zoznam a skontrolujte, či a ako sa táto úloha zmestí do vášho vnútorného kompasu hodnôt. Potom bude pre vás oveľa ľahšie rozhodnúť sa, kedy skutočne chcete "Áno, urobím to!" chcem povedať a kedy skôr „nie“.

9. V podstate viem presne, ako sa cítim, keď sa večer stretnem s kamarátom pri poháriku vína. Môj večer často vyzerá takto: Som unavený, zostávam doma, celý večer trávim šťourat po byte alebo pozeraním televízie. To nie je naozaj relaxačné.

Funguje to okamžite: Opravy sa radia. Urobte si so svojou priateľkou pravidelné rande. A potom určite choďte, aj keď sa cítite unavení. Pretože zvyčajne tento typ stresovej únavy letí v prvom kroku pred dverami.

Dlhodobá stratégia: Ak ste už vyskúšali všetky triky sebaklamu a stále ste sa držali gauča, ako je Pattex, možno budete chcieť prehodnotiť stretnutie vašich priateľiek. Niekedy ste uviaznutí v starých rituáloch, napríklad sa vždy stretávate kvôli rozprávaniu - ale skutočne sa nudíte po dlhú dobu. Vyskúšajte niečo nové: preskúmajte spolu novú pešiu štvrť, plavte sa po meste na vyhliadkovej lodi alebo spontánne navštívte vernisáž. To všetko sa hodí na dve hodiny. Jeden si vždy myslí, že je to oveľa zložitejšie.

10. V práci je nálada zlá. To ma tak znepokojuje, že moje myšlienky o víkende sú o tom.

Okamžite to pomôže: Ak chcete len zakázať premýšľanie takmer nikdy nefunguje. Lepšia práca: vedome robiť krásne veci v časoch starostí. Trik: Zapíšte si zoznam svojich vášní - stačí napísať desať až dvadsať vecí, ktoré chcete robiť. Nemysli si veľa, napíš malé veci (pitie kávy), ako aj veľké vášne (výlet po celom svete). Uvoľnite svoju myseľ zo zoznamu v časoch nudných časov - dajte si kávu s priateľmi alebo si naplánujte svoje svetové turné. Tým sa váš vnútorný život opäť zladí s tu a teraz a s krásou života - a rozptýli sa potomkovia.

Dlhodobá stratégia: Náš mozog hodnotí negatívne myšlienky oveľa dôležitejšie ako pozitívne. To je dôvod, prečo sme uviazli tak rýchlo v Grübelspiralen. Časopis práce vám môže pomôcť objasniť vaše starosti z dlhodobého hľadiska - a otvoriť oči pred nápadmi na riešenie. Každý večer napíšte päť až desať minút do krátkych bodov, čo vás v práci zdôraznilo a na čo ste sa tešili. Po dvoch týždňoch si listujete poznámkami. Okamžite uvidíte, čo vám kousne nervy. Teraz premýšľajte o tom, čo môžete urobiť pre vyriešenie problému. Riešenie konfliktu? Požiadajte šéfa o pomoc pri tejto komplikovanej úlohe? Ak sa bojíte o svoju prácu, mali by ste aktívne premýšľať o „Pláne B“. Dá sa nesmierne poprieť, že máte v hlave alternatívy k dnešnej práci. Ale buďte opatrní: trávte so sebou fixné množstvo času, napríklad zbieraním nápadov na pracovné miesta, ktoré vás zaujímajú jednu hodinu.

Jan Pirk – Lékař musí být i dobrý manažer | LIDÉ Z PRAXE (Apríl 2024).