Tieto potraviny pomáhajú proti bolesti v období
Počas tohto obdobia mnoho žien má bolesti brucha, kŕče a bolesti hlavy. Pomôžte samozrejme mnohým drogám, ale nie sú nevyhnutne zdravé. Namiesto toho môžete bojovať proti sťažnostiam pomocou správnej stravy. Ktoré potraviny poskytujú úľavu, sa dozviete v nasledujúcom texte.
Vlákno na kŕče
Diétna vláknina nielen stimuluje trávenie a robí vás plnými, ale tiež zmierňuje menštruačné problémy. Za to sú zodpovedné vitamíny B, ktoré riešia kŕče. Ak trpíte dobovou bolesťou, mali by ste do ponuky zaradiť nasledujúce potraviny: ovsené vločky, chrumkavý chlieb, raž a celé zrná, ľanové semeno, artičoky, marhule, hrušky, broskyne, orechy a fazuľa.
Vitamín E proti zadržiavaniu vody
Ako ukázala nedávna brazílska štúdia, vitamín E zmierňuje menštruačné kŕče. Znižuje reakciu tela na hormón prolaktín, ktorý je zodpovedný za príznaky, ako je citlivosť prsníkov a zadržiavanie vody. Aby vitamín fungoval, musí sa užívať spolu s nenasýtenými mastnými kyselinami. A to napríklad v prípade orechov, slnečnicového oleja, čiernych ríbezlí a mastných rýb (losos).
Horčík pomáha proti únave
Horčík hrá dôležitú úlohu pri fungovaní svalov a nervov? a tiež zabraňuje kŕče a únave. Z tohto dôvodu by ste sa určite mali spoľahnúť na potraviny bohaté na tento minerál. S banánmi, sušeným ovocím, horkou čokoládou nad 70 percent, šošovica, fazuľa, hrášok, cícer a tekvicové semienka môžete ľahko tlačiť na hladinu horčíka.
Mangán oslabuje krvácanie
Ľudia trpiaci menštruáciou by mali jesť ananás. Prečo? Pretože obsahuje mangán, enzým, ktorý oslabuje krvácanie. Ananás tiež obsahuje enzým bromelaín, ktorý uvoľňuje svaly a má antispazmodický účinok. Mimochodom, mangán sa vyskytuje aj v ovsených vločkách, pšeničných otrubách, ryži a listovej zelenine, ako je špenát alebo pór.
Nápoj zmierňuje bolesť
Vždy sa odporúča piť dosť (tj najmenej 1,5 litra denne). Ešte dôležitejšie však je, že počas vášho obdobia. Pretože: Ak do tela nepridáte dostatok tekutiny, reaguje so zadržiavaním vody. Tomu môžete čeliť tým, že veľa pijete. Okrem toho sa látky spôsobujúce bolesť ľahšie prepláchnu.
Železo proti nedostatku železa
Iste, počas dní strácate veľa krvi? a železo. Pri potravinách obsahujúcich železo dostanete nedostatok železa späť pod kontrolu. Obzvlášť bohaté na železo je: červené mäso, petržlen, škorica, kukuričný šalát, rukola, quinoa, sušené ovocie, vaječný žĺtok a špenát. Mali by ste však poznamenať, že živočíšne železo je v tele lepšie metabolizované ako bylinné. Ak je to potrebné, existujú aj určité lieky z lekárne.
Zelenina proti bruchu
Slané potraviny zbytočne nafúknu brucho? Z tohto dôvodu je najlepšie nechať počas tohto obdobia ruky bez čipov, triesok, hotových výrobkov a ďalších. Slúži lepšie pre zdravé a výživné potraviny, ako sú cuketa, mrkva, šalát, paradajky, brokolica, zeler, hrušky a jablká. Vaše telo vám ďakuje.
