Toto sú 4 najlepšie diéty, ktoré odborníci odporúčajú
Dobrá strava sa vyznačuje tromi kvalitami: nemusíte hladovať, nepotrebujete výživové doplnky a nejete jednostranne. Mnoho programov na chudnutie je však zameraných presne na to, čo môže v konečnom dôsledku viesť k nežiadúcim príznakom yo-yo alebo nedostatku. Nasledujúce štyri diéty sa ukázali ako sľubné.
Nízky obsah sacharidov: štíhly bez sacharidov
Vedci Harvardskej univerzity nedávno označili nízkokarbohydrátovú diétu za jedinú skutočne pracujúcu metódu na chudnutie z dlhodobého hľadiska. Vďaka tejto forme na chudnutie sa vaše sacharidy odstraňujú z každodennej stravy, najmä večer. Dôvod: Sacharidy sa v tele premieňajú na cukor, hladina cukru v krvi stúpa. To zase zaisťuje, že organizmus produkuje inzulín, ktorý zase spomaľuje spaľovanie tukov.
Dieta s nízkym obsahom uhľohydrátov dosahuje výsledky pomerne rýchlo a vzhľadom na vysoký obsah bielkovín nenapáda svalovú hmotu. Mali by ste však dávať pozor, aby ste nekonzumovali príliš veľa bielkovín a mäsa. Dôležité je veľa zeleniny, ovocia, bielkovín, ale menej tuku. Tu nájdete chutné recepty s nízkym obsahom sacharidov.
Čisté stravovanie: čerstvé a zdravé varenie
Pre čisté stravovanie je zakázané rýchle občerstvenie, hotové jedlá a cukor a výrobky z bielej múky. Namiesto toho tento koncept výživy pripisuje význam zdravej a vyváženej strave. To znamená, že na varenie používate nespracované a čerstvé jedlo. Ak chcete jesť „čisté“, mali by ste si vziať čas na varenie a variť do kancelárie.
Okrem povinných raňajok poskytuje táto strava šesť malých občerstvení na deň. Týmto spôsobom by sa mal metabolizmus neustále zvyšovať a mal by sa zvyšovať pocit sýtosti. Neexistujú žiadne nebezpečné túžby po jedle. Jedlá sú založené na kombinácii nízkotučných bielkovín (ryby, hydina) a komplexných uhľohydrátov (celé zrná). Okrem toho sa do tela dodáva dostatok ovocia a zeleniny a nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú obsiahnuté v olivovom oleji, orechoch a avokáde.
Chudnutie podľa princípu glyxu
Princíp glyxu sa ukázal ako veľmi sľubná metóda chudnutia. Čo je však za diétou Glyx? Glykemický index popisuje, koľko potraviny zvyšuje hladinu cukru v krvi. Keď hladina cukru stúpa, uvoľňuje sa tiež veľa inzulínu, čo podporuje ukladanie tukov v tele. Napríklad cukry alebo uhľohydráty môžu obsahovať vysoký glyx.
Ale pozor: nemali by ste byť príliš jednostranní voči indexu, pretože na tuky a proteíny bohaté na diétu, hoci s nízkym obsahom glykémie, ale krvné tuky stúpajú. Rovnako ako pri všetkých fungujúcich diétach: zelenina, ovocie a celé zrná sú základom stravy. Telo je teda dobre zásobené vlákninou, ktorá vás na dlhý čas naplní a dokonca vás ochráni pred rakovinou hrubého čreva.
ChroniquesDuVasteMonde strava: Zdravá a dlhodobá hmotnosť
Strava ChroniquesDuVasteMonde je jedným z najzdravších spôsobov, ako schudnúť a udržať si hmotnosť. V centre stravy sú vyvážené a rýchle recepty, ktoré sú pripravené rýchlo a s nízkym obsahom kalórií. Skvelá vec na tomto postupe pri chudnutí: Neexistujú žiadne zákazy, všetko je povolené - pokiaľ je suma správna.
Energetický príjem je okolo 1200 kcal. To nemusí znieť veľmi dobre, ale stačí vás naplniť množstvom jedál. Každý, kto robí šport, môže do svojej každodennej stravy pridať ďalších 200 kcal.
Máte otázky? Tu nájdete odpovede na stravu ChroniquesDuVasteMonde.
