Cvičenia Theraband: The Ultimate Workout
Správna príprava na cvičenie Therabandu
Therabands sú dostupné v rôznych hrúbkach, ktoré sa vyznačujú farbou príslušného pruhu. Ak chcete zistiť, aká sila je pre vás najvhodnejšia, vyskúšajte rôzne remene. Ak môžete ľahko vykonať 15 opakovaní cvičenia, gumička je príliš slabá.
Je tiež dôležité, aby ste pred cvičením Theraband vykonávali zahrievacie cvičenia a začali cvičiť pomaly. Najlepšie je cvičiť trikrát týždenne počas asi 30 minút out. Uistite sa, že Theraband je napájaný počas všetkých cvičení a že na to venujete čas. Veľkou výhodou tréningu Theraband: Vďaka odporu kapely sú cvičenia obzvlášť účinné.
Veslovanie pre zdravý chrbát
Položte nohy na šírku bedier, držte Theraband nohami a končeky si dajte do rúk. Ramená sú natiahnuté. Potom si ohnete kolená, zoberte lopatky dozadu a späť Nakloňte sa chrbtom trochu dopredu.
Ďalším krokom je vytiahnutie paží tak, aby bol lakeť takmer v pravom uhle. Uistite sa, že Vaše rameno zostáva v blízkosti tela a popruh je napnutý, Keď päste dosiahnu výšku pupku, vrátite sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie môžete zopakovať 15-krát.
Nožnicové zdvíhadlá pre Knackpo
Zdvíhač nôh je jedným z cvičení Therabandu, pomocou ktorého rozprávate niekoľko svalov. V tomto prípade bude Okrem mastných svalov a posilnenia chrbta, Choďte na štvornásobný stojan s kolenami pod boky a rukami pod plecami. Konce Therabandu sú držané vo vašich rukách a omotané okolo pravej nohy.
Potom natiahnite nohu dozadu, až kým sa nezarovnáva s chrbtom. Chrbát by mal byť vždy rovný (nerobte dutý kríž!) a zdvíhajte nohu nie vyššie ako k bedru. Potom si koleno znova odložíš. Po 15 až 20 opakovaniach zmeníte strany.
Rameno ťahá za silné ruky
Vo východiskovej polohe držte Theraband oboma rukami a stojte s nohami. Ruky smerujú von. Potom vedieš svoje Šikmé ruky na boku tela, vysoko až na plecia, akoby ste robili cvičenie s činkami, Zhlboka sa nadýchnite a držte pozíciu na niekoľko sekúnd. Potom znovu položte ruky a opakujte cvičenie 15 až 20 krát.
Drví sa pre priame brušné svaly
Toto cvičenie Theraband je variáciou drví, ležte na chrbte a na to Uhlové nohy vo vzduchutakže sú ohnuté okolo 90 stupňov. Omotajte pás okolo svojich podrážok a pevne držte konce.
Potom si zložte ruky za chrbát hlavy a mierne nadvihnite hornú časť tela. Na rozdiel od sit-upov spodná časť chrbta zostáva na podlahe, Pred opätovným spustením hornej časti tela dotiahnite brucho a držte koncovú polohu krátko.
Pľúca na silné nohy
Pre východiskovú pozíciu výpadov urobíte výpad s pravou nohou vpred a stojí uprostred Therabandu, Zdvihnite hornú časť tela a mierne natiahnite ruky na bok.
Potom ohnete zadnú nohu nadol, až kým sa takmer nedotknete zeme, a Sprievodte si ruky rovno s pásom Thera, Koncovú pozíciu podržte niekoľko sekúnd a po 10 až 15 opakovaniach zmeňte stránku.
Video Odporúčanie:
