Nákupný zoznam pre 2-týždňovú stravu

Ingrediencie pre amarantové brusnicové müsli

100 g Amarant (inká pšenica, zdravá výživa) 2 polievkové lyžice mletého ľanového semena 60 g slnečnicových semien 250 g štvorzrnných vločiek 125 g sušených brusníc (na 14 porcií)

toto:

12 lyžíc jogurtu (1,5% tuku) (240 ml mlieka (1,5% tuku)) 800 g organických jahôd 240 g banánov (na 4 porcie)

1. týždeň

Chlieb - cestoviny - rôzne Poľnohospodársky chlieb, 1 plátok (asi 75 g) krehkého chleba, 4 plátky viaczrnného alebo ražného toastového chleba (z mestského výrobcu, 1 celozrnná bageta, 8 plátok rezancov z ryže Kritharaki, 40 g pappardelle, 60 g cestovín Penne, 40 g celozrnnej pizze) -Boden (150 g, obchod so zdravou výživou), 1 horký čokoládový strúhadlo, 30 g uhoriek v jemnej horkej čokoláde, zdravá strava, 6 kusov, 48 g sherry, suchý

Vajcia - mlieko - syr 2 (veľkosť S) jogurt (0,1% tuku), 2 lyžice jogurtu (1,5% tuku), 500 g nízkotučného tvarohu, 450 g parmezánu (2 lyžice) sójový nápoj alebo kefír (1, 5% tuku), 500 ml kozieho smotanového syra (45% tuku, napr. Chavroux), 80 g

hydina Organické morčacie prsia, 300 g

ryby Krevety koktail, 75 g filé z lososa, 150 g tuniaka bez oleja, 1/2 plechovky; asi 65 g

mäso Parmská šunka, veľmi tenká; 50 g pečeného hovädzieho mäsa, 180 g šunky, tenkej oblátky (2% tuku, od Herty); 50 g

zeleninový Basil batavia alebo hlávková brokolica, TK; 100 g potočnice alebo rakety, 40 g čakanky, 120 g koktailových paradajok, 150 g plus 5-6 miešanej mrazenej zeleniny (napr. Poľnohospodárska zelenina), 225 g kapary koriandra (strapec alebo črepník) žerucha (repa) tekvicové semená jarná cibuľa, 1 zväzok mini-uhoriek, 100 g mäty (zväzok alebo hrniec) mrkva, 200 g mrkvovej šťavy, 700 ml olív, zelená; 110 g korenia, žltá; 1 reďkovka, 1 malá partia rakety, 50 g uhoriek, 200 g pažítka, špargľa, zelená; Špargľa 150 g, biela; 400 g paradajok, 2 plus 100 g paradajkovej šťavy, 80 ml kúskov paradajky, čerstvá zelenina alebo Tetrapack wok zelenina (pripravená na varenie), 150 g cukety, 200 g mangové struky, 100 g

ovocný Ananás, 460 g jablka, 150 g; 1 marhuľa, sušená; 50 g banánov, 1 plus 120 g organických jahôd, 200 g malín, mrazené mlieko; 300 g manga, 300 g multivitamínovej šťavy, 1/2 litra papáje, 1/2 (pozri 2. týždeň) physalis, 2 hrozno, bez semien; 100 g

2. týždeň

Chlieb - cestoviny - rôzne Chlieb na farme, 1 plátok (približne 75 g) chrumkavý chlieb, 2 plátky viaczrnného alebo ražného toastového chleba (podľa Mestermacher), 2 celozrnné bagety, 8 plátkov rezancov, 40 g celozrnných špagiet, 90 g celozrnnej pizze (150 g) , Obchod so zdravou výživou), 1 instantný kuskus, 100 g ľanového semena, drvené (4 polievkové lyžice) sezamové semená, strúhaná horká čokoláda, 30 g

mlieko Spresniť krém spresniť? Jogurt (0,1% tuku), 3 lyžice jogurtu (1,5% tuku), 700 g krémovej krémovej tvarohu, 225 g parmezánu (2 lyžice) Ovčí syr (9,5% tuku), 100 g sójového nápoja alebo kefíru (1,5 Tuku), 500 ml kozieho smotanového syra (45% tuku, napr. Z Chavrouxu), 80 g

ryby Krevety koktail, 75 g pstruhový kaviár, 50 g krevety Severného mora, 75 g filé z lososa, 150 g hlboko vyprážané krevety, hlboko vypuklé, varené; 3 (60 g) tuniak bez oleja, 1/2 plechovky; asi 65 g

mäso Parmská šunka, veľmi tenká; 50 g hovädzieho mäsa z hovädzieho mäsa, 140 g

zeleninový Bazalka Batavia alebo šalát z hlávkového šalátu alebo raketa, 110 g čakanky, 120 g kôpky feniklu, 200 g paradajok, 1 miešaná mrazená zelenina (napr. Poľnohospodárska zelenina), 225 g kapary koriandra (strapec alebo črepník) tekvica, jarná cibuľka, 1 malá partia papriky, nakladaná (Peppadews), 2-3 mini-uhorky, 100 g mäty (zväzok alebo hrniec) mrkvovej šťavy, 800 ml multivitamínovej šťavy, 1/4 litra olív, zelená; 40 g korenia, žltá; 1 pór, 1 palica; 200 g reďkovky, 1 malá partia uhoriek, 50 g pažítka alebo špargľa, zelená; Špargľa 100 g, biela; 400 g špenátu, mladý; 100 g špicatej papriky, 150 g zelene, TK; 1 balenie (25 g) paradajka, 1 paradajka, sušené; 2-3 kusy paradajok (čerstvé alebo tetra balenia) Paradajková šťava, 230 ml vlašských orechov (3) Cuketa, 320 g

ovocný Jablko, 1 marhuľa, sušené; 50 g banánov, 2 plus 180 g organických jahôd, 500 g manga, 200 g multivitamínovej šťavy, 1/2 litra papáje, 1/2 plus 60 g physalis, 3 hrozno, bez semien; 100 g

sklad

Mali by ste si to dať na raňajky, mliečne občerstvenie, obed a večeru v dome:

Javorový sirup medový trstinový cukor soľ bylinná soľ morská soľ kajenský korenie karí prášok (jemný) garam masala sladká a sladká paprika koriander semená rasca (celý) oregano (sušené mrazom) korenie (čierne, farebné, drsné) ružové korenie korenie szechuan korenie tyčinka (mletá omáčka) tabasco sladká, slaná) Chilli omáčka (sladká) Tabasco horčica (zrnitá) Jablčný ocot Balsamico ocot Biele víno ocot Sherry ocot Olivový olej repkový olej sezamový olej slnečnicový olej zeleninový vývar (instantný) kukuričný škrob zelený pesto šalátový krém (15% tuku) paradajkový kečup pomarančová šťava oranžová šťava oranžová šťava oranžová šťava predvarené) Instantné espresso sušené mlieko (1,5% tuku) Organické citróny Limetová cesnaková cibuľa

#15 Nákupný zoznam potravín pri chudnutí (Brucho nie je bubon) (Smieť 2024).