Najlepšie zo všetkých proti zimnej blues

Psychoterapeut a psychiater

Mierne depresívne nálady v temnom období, ktoré hovorovo nazývame zimné blues, ovplyvňujú mnoho ľudí. Na rozdiel od manifestných depresívnych epizód, ktoré postihujú približne 350 miliónov ľudí na celom svete, však neexistujú presné údaje, pretože väčšina ľudí nechodí k lekárovi. Typickými príznakmi sú zdanlivo bezdôvodný smútok, ktorý pretrváva niekoľko dní, únava, únava a znížený pocit potešenia. Každodenný život sa rieši viac-menej dobre. Príčiny nálady môžu byť genetické predispozície spojené s psychosociálnym stresom, ako sú problémy vo vzťahoch alebo ťažkosti na pracovisku.

Dokonca aj nedostatok svetla v zime uprednostňuje blues. Pretože v noci telo uvoľňuje viac hormónu melatonínu, ktorý ovplyvňuje „vnútorné hodiny“ osoby a podporuje spánok. Preto odporúčam chodiť denne 30 až 60 minút za denného svetla, pokiaľ možno bez slnečných okuliarov. Priamy dopad svetla cez sietnicu oka do nášho tela signalizuje, že produkciu melatonínu je možné najskôr znížiť. Okrem toho sa nálada zvyšuje, keď športujete dva až trikrát týždenne počas 30 až 60 minút. Pomôcť môže tiež regulovaný cyklus spánku a bdenia s najmenej šiestimi až ôsmimi hodinami nočných spánkových a relaxačných cvičení, ako je autogénny tréning.

Veľmi dôležité: neizolujte sa. Aj keď sa nechcete rozprávať s priateľmi, porozprávajte sa o svojich problémoch. Ak sa cítite trvalo zlé dlhšie ako dva týždne, navštívte lekára, aby zistil, či sa nálada stala skutočnou depresiou.

Dr. Med. Claudia Kollmar, špecialistka na špeciálnej ambulancii "Depresia" na Univerzitnom lekárskom stredisku Hamburg-Eppendorf



Farmakológ

Keď je možné zimné blues užívať bez váhania rastlinné lieky; Nemajú takmer žiadne vedľajšie účinky a sú veľmi dobre tolerované. S miernou depresívnou náladou sú prípravky ľubovníka bodkovaného, ​​z. Ako Laif® 900 Ba lance alebo Neuroplant® AKTIV, jediné lieky bez lekárskeho predpisu z lekárne, ktoré majú veľmi dobré antidepresívum. Denná dávka by mala byť 900 miligramov a užíva sa ráno, aby neinterferovala s inými liekmi, ako sú riedidlá krvi alebo mikropillus. Účinok extraktov z ľubovníka bodkovaného narastá a dosahuje sa až po dvoch týždňoch.



Okrem toho môže pomôcť bylinkový čaj z lekárne. Zmes 40 gramov meduňky, 25 gramov mäty piepornej, 15 gramov bodliaka strieborného a 35 gramov ľubovníka bodkovaného má relaxačný účinok a zvyšuje náladu. Ako ukazujú štúdie, aj svetelná terapia môže zmierniť zimné blues. Na tento účel boli vyvinuté takzvané „energetické svetelné zariadenia“, ktoré pracujú s bielym svetlom, čo zodpovedá spektru slnečného svetla. Ďalšie zariadenie, „Valkee Light Headset“, nasmeruje svetlo cez ucho priamo do mozgu. Bola však úspešne testovaná na niekoľkých jedincoch, takže je ešte príliš skoro na hodnotenie účinnosti.

Profesor Dr. Karen Nieber, Lipská univerzita, Farmaceutický ústav

Homeopatický lekár

Homeopatia sa pozerá na každú osobu veľmi individuálne a holisticky. Aj pri depresívnych náladách rozlišujeme rôzne stavy mysle, aby sme potom mohli použiť správny liek. Týmto dosiahneme stimul, ktorý má stimulovať telo, aby sa uzdravilo. Z krátkodobého hľadiska môže dôjsť k počiatočnému zhoršeniu, najneskôr však po dvoch dňoch by malo byť preč. Ak sa chcete liečiť sami, mali by ste užívať iba nízku potenciu, takže nanajvýš v jednej dávke tri guľôčky v poten ciáli C-30 na taveninu jazyka. Strašní ľudia, ktorí sú rýchlo podráždení a citliví - dokonca aj na dotyk - môžu reagovať „hypericum“. Oddych a chlad sú pre nich tiež užitočné, pri nadmernom cvičení a príliš veľkom spánku sa príznaky zhoršujú.

"Sépia" môžu používať ženy, ktoré striedajú depresívne nálady s pocitmi nenávisti. Často ľahostajne reagujú na záväzky a zmierňujú ich nepohodlie teplom a pohybom, zatiaľ čo zmeny odpočinku, chladu a lunárnych zmien sú často kontraproduktívne.

„Ignatia“ môže byť tým správnym liekom pre tých, ktorí sú buď radoví alebo smúti k smrti a ktorí sú tiež rýchlo urazení. Teplo a pohyb tiež prospievajú týmto ľuďom, chlad a silný zápach môžu negatívne ovplyvniť stav mysle. Ak po týždni nedôjde k zlepšeniu, odporúčam navštíviť homeopatického lekára.

Cornelia Bajic, 1.Predseda Nemeckej centrálnej asociácie homeopatických lekárov a prednášateľov Univerzity Heinricha Heine v Düsseldorfe



Odborník na výživu

Stravovanie je viac ako len konzumácia jedla. V skutočnosti to ovplyvňuje náš emocionálny stav, naše nálady a pocity a môže tiež pomôcť s depresívnymi náladami v zime. Je dôležité zvýšiť koncentráciu serotonínu „šťastného hormónu“ v mozgu. Najlepšie sa to dosiahne zvýšením príjmu aminokyseliny tryptofánu, prekurzora serotonínu, prostredníctvom diéty založenej na sacharidoch a s nízkym obsahom bielkovín.

Ak je v zime namodralý stres, konzumácia rýchleho občerstvenia bohatého na sacharidy zo sušeného ovocia môže zlepšiť náladu. Už tri až päť rande ako občerstvenie, jednu až dve hodiny po raňajkách, má relaxačný účinok na dobrú náladu. Na obed odporúčam rezance s ľahkou zeleninovou omáčkou. A večer pred spaním môžete piť 250 ml teplého mlieka s medom. Skôr bezmocní ľudia by mali jesť celé zrná pri každom jedle. Tieto sa v tele hromadia pomaly. Mozog tak dostáva neustále doplňovanie energie, čo má tiež účinok zvyšujúci náladu.

Zo štúdií vieme, že nízky príjem omega-3 mastných kyselín, ktoré sa vyskytujú hlavne v morských rybách, môže byť príčinou depresívnej nálady. Preto by ste mali jesť mastné ryby, ako je losos, makrela alebo sleď dva až trikrát týždenne. Namiesto slnečnicového a kukuričného oleja by ste radšej mali použiť orechový alebo repkový olej.

Dr. Andrea Flemmer, certifikovaná biológka a autorka knihy „Mood-Food - Fortune Nutrition“

Dýchací a telový terapeut

Takmer neznateľne uniká naša životná energia v depresívnej nálade. Dych sa stáva plytkejším a pomalším, čím zásobuje telo menším množstvom kyslíka. Naše vnímanie tela a pocitov pomaly ustupuje. Aby ste tomu zabránili, pomôže nasledujúce cvičenie: Knockujte svoje telo voľnými päsťami a zápästiami a potom pocítite osviežujúcu sviežosť. Roztiahnite, lízatko a natiahnite sa vo vzdialenosti, najlepšie na čerstvý vzduch alebo na otvorené okno. To váš dech prehlbuje. Vzniká zívnutie? Úžasné! Vaše telo reaguje! Palcom a ukazovákom dôkladne na oboch stranách dôkladne pretrite dolné rebrá vašej klietky. Takto oslovíte základnú membránu, váš hlavný dýchací sval.

Potom upriamte svoju pozornosť na nos a spomeňte si na príjemnú vôňu. Vo vašej oblasti môže byť skutočne niečo vonné: kvetina, pomarančová kôra, voňavý olej. „Čichajte“ túto alebo imaginárnu vôňu krátkymi, jemnými dychmi cez nos. Nechajte to prúdiť do vášho srdca. Možno máte pocit, ako aktívna je vaša bránica a ako sa hrudník pohybuje. Váš výdych môže odtekať cez mierne otvorené pery alebo s „mmmmh“. Opakujte to asi päťkrát. Zapustené dýchanie dodáva kyslík do každej bunky tela, kde je potrebná energia. Môže sa vyriešiť psychický stres a fyzické napätie.

ChroniquesDuVasteMonde Maas z Mníchova, odborný asistent na Ústavu respiračnej a telesnej psychoterapie, Freiburg i. Br.

Halákov hviezdny január (Marec 2024).



Zimné blues, lekáreň, rozrušenie, Fakultná nemocnica Hamburg-Eppendorf, zima, tmavé dni, depresia, svetlo