Základné vedomosti o požadovanej hmotnosti

Máme radi, že je to farebné! tiež s jedlom!

© AdobeStock

Existujú rôzni ľudia ochotní schudnúť. Veľmi častý je ten človek, ktorý o ňom neustále hovorí, keď jedol? "Žiadna omáčka pre mňa, musím schudnúť!" ? a na espresso všetky cookies ukradnú z tanierov. Priaznivci crass mono a "zázrak" stravy sa vracajú kvôli yo-yo efekt znova a znova k nadváhe. Avšak tí, ktorí sú pripravení skutočne zvládnuť výživu a zmeniť svoje návyky, budú dlhodobo úspešní. Ak chcete dosiahnuť požadovanú váhu v priebehu času, musíte poznať nasledujúce skutočnosti:



  1. Vaša strava by mala pozostávať z nízkotučné a kaloricky zmiešané stravovanie? Tak málo mäsa, veľa zeleniny, ovocia a plné uhľohydráty. Rôzne jedlá bránia chuteniu niektorých potravín.
  2. Zaujímajte sa o obsah kalórií a tukov vo vašom jedle. Na väčšine výrobkov v supermarkete sú hodnoty uvedené na obaloch. Na začiatku budete možno musieť kontrolovať častejšie, v určitom okamihu budete vedieť, čo sa hodí do vašej stravy.
  3. Na zníženie hmotnosti už stačí znížiť denný príjem kalórií o 500 kcal. Ak zvýšite svoju spotrebu kalórií prostredníctvom pravidelných športov, libry sa budú bubnovať ešte rýchlejšie.
  4. Veľmi dôležité je, že veľa pijete. Najlepšie sú 1,5 až 2 litre vody, nesladeného čaju alebo iných nízkokalorických nápojov? Mali by ste sa obísť bez nealkoholických nápojov.
  5. Strava by nemala byť náhodná? pri sledovaní televízie alebo pri počítači? byť vzatý. Jedzte pomaly a vedome alebo si užívajte v spoločnosti. Trik: Na menších tanieroch a pekne usporiadaných polovičných častiach vyzerajú omnoho väčšie.
  6. Počuli ste už o inhibítoroch lipázy? Sú to látky, ktoré zabraňujú vstrebávaniu tukov v potrave v tenkom čreve. Takáto aktívna zložka je v orlistat HEXAL® 60 mg. Zastavuje v gastrointestinálnom trakte určitý podiel enzýmov, ktoré štiepia tuk. Výsledkom je, že asi štvrtina tuku v potrave sa neabsorbuje v tele, ale prirodzene sa vylučuje vnútorným pohybom. To znamená, že tuk sa nemôže ukladať v tukových bunkách, čo v dlhodobom horizonte spôsobuje chudnutie. Over-the-the-counter liek vám pomôže stratiť až o 50% viac ako pri strave samotnej.
  7. V každom prípade je vhodné jesť redukovaný tuk a zároveň schudnúť. Viditeľné tuky sa odstraňujú z mäsa, kôra na rošte a hydinová koža sú tiež tabu. V prípade mliečnych výrobkov beriete verzie s nízkym obsahom tuku, šetrne používate vyprážanie tukov? Tip: Namiesto čokolády môžete napríklad uchopiť ovocie alebo, ak je to potrebné? na gumové medvede. Presné podrobnosti o energetickom obsahu hlavných živín a častejších potravín nájdete na www.orlistat-hexal.de.
  8. Pravidlo: Obsah tuku s denným príjmom kalórií 1 400 kcal by mal byť asi 15 g na jedno jedlo. Pri užívaní Orlistatu HEXAL® So 60 mg môže vaše trávenie rýchlo upozorniť na to, že ste konzumovali príliš veľa tuku a mali by ste trochu znížiť obsah tuku v jedle.

    S trikmi môžete uniknúť efektu yo-yo



    © AdobeStock
  9. Pretože je dôležité, aby ste svoje stravovacie návyky neustále menili. V opačnom prípade ohrozuje yo-yo efekt. Ak budete jesť zdravo v krátkom čase, ale potom sa vrátite k starým návykom, stratené kilogramy sa rýchlo vrátia na vrchol. Niekedy k tomu dokonca dôjde, pretože telo bude hladovať? chcete vytvoriť vankúš.
  10. Ak ste pre Orlistat HEXAL® 60 mg, mali by ste vedieť, že nie je znížená chuť do jedla, ale príjem vysoko kalorických tukov v tele. Proteíny a uhľohydráty sa však používajú neobmedzene. Kombinácia orlistatu, zmeny stravovania a väčšieho cvičenia prospieva nielen vašej osobnosti, ale aj zdraviu? av dlhodobom horizonte.
  11. Pri chudnutí, ale aj v polovici života, zostaňte každý deň na lopty! Zoznámte sa s priateľmi a doprajte si návštevu reštaurácie. Tu môžete ísť nielen so šalátom, ale aj s menšími, zdravými porciami. Kto je na diéte, nemal by odísť do dôchodku, ale ísť von a pochváliť si peniaze!

Orlistat HEXAL 60 mg tvrdé kapsuly: Liečivo: Orlistat. použitie: Používa sa na chudnutie a používa sa u dospelých s nadváhou nad 18 rokov s indexom telesnej hmotnosti (BMI) 28 alebo vyšším. Mal by sa používať v spojení so zníženým obsahom tuku a zníženým obsahom kalórií. Pre riziká a vedľajšie účinky si prečítajte písomnú informáciu pre používateľov a obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika! Arch. No: 2/51008435  stánok: Október 2016 Hexal AG, 83607 Holzkirchen, www.hexal.de





MOBA-Planungsdienst – Anlage 001 – Hangviadukt und kleiner Endbahnhof in H0 (1) [subtitled] (Marec 2024).