Základné vedomosti o požadovanej hmotnosti
Máme radi, že je to farebné! tiež s jedlom!
© AdobeStockExistujú rôzni ľudia ochotní schudnúť. Veľmi častý je ten človek, ktorý o ňom neustále hovorí, keď jedol? "Žiadna omáčka pre mňa, musím schudnúť!" ? a na espresso všetky cookies ukradnú z tanierov. Priaznivci crass mono a "zázrak" stravy sa vracajú kvôli yo-yo efekt znova a znova k nadváhe. Avšak tí, ktorí sú pripravení skutočne zvládnuť výživu a zmeniť svoje návyky, budú dlhodobo úspešní. Ak chcete dosiahnuť požadovanú váhu v priebehu času, musíte poznať nasledujúce skutočnosti:
- Vaša strava by mala pozostávať z nízkotučné a kaloricky zmiešané stravovanie? Tak málo mäsa, veľa zeleniny, ovocia a plné uhľohydráty. Rôzne jedlá bránia chuteniu niektorých potravín.
- Zaujímajte sa o obsah kalórií a tukov vo vašom jedle. Na väčšine výrobkov v supermarkete sú hodnoty uvedené na obaloch. Na začiatku budete možno musieť kontrolovať častejšie, v určitom okamihu budete vedieť, čo sa hodí do vašej stravy.
- Na zníženie hmotnosti už stačí znížiť denný príjem kalórií o 500 kcal. Ak zvýšite svoju spotrebu kalórií prostredníctvom pravidelných športov, libry sa budú bubnovať ešte rýchlejšie.
- Veľmi dôležité je, že veľa pijete. Najlepšie sú 1,5 až 2 litre vody, nesladeného čaju alebo iných nízkokalorických nápojov? Mali by ste sa obísť bez nealkoholických nápojov.
- Strava by nemala byť náhodná? pri sledovaní televízie alebo pri počítači? byť vzatý. Jedzte pomaly a vedome alebo si užívajte v spoločnosti. Trik: Na menších tanieroch a pekne usporiadaných polovičných častiach vyzerajú omnoho väčšie.
- Počuli ste už o inhibítoroch lipázy? Sú to látky, ktoré zabraňujú vstrebávaniu tukov v potrave v tenkom čreve. Takáto aktívna zložka je v orlistat HEXAL® 60 mg. Zastavuje v gastrointestinálnom trakte určitý podiel enzýmov, ktoré štiepia tuk. Výsledkom je, že asi štvrtina tuku v potrave sa neabsorbuje v tele, ale prirodzene sa vylučuje vnútorným pohybom. To znamená, že tuk sa nemôže ukladať v tukových bunkách, čo v dlhodobom horizonte spôsobuje chudnutie. Over-the-the-counter liek vám pomôže stratiť až o 50% viac ako pri strave samotnej.
- V každom prípade je vhodné jesť redukovaný tuk a zároveň schudnúť. Viditeľné tuky sa odstraňujú z mäsa, kôra na rošte a hydinová koža sú tiež tabu. V prípade mliečnych výrobkov beriete verzie s nízkym obsahom tuku, šetrne používate vyprážanie tukov? Tip: Namiesto čokolády môžete napríklad uchopiť ovocie alebo, ak je to potrebné? na gumové medvede. Presné podrobnosti o energetickom obsahu hlavných živín a častejších potravín nájdete na www.orlistat-hexal.de.
- Pravidlo: Obsah tuku s denným príjmom kalórií 1 400 kcal by mal byť asi 15 g na jedno jedlo. Pri užívaní Orlistatu HEXAL® So 60 mg môže vaše trávenie rýchlo upozorniť na to, že ste konzumovali príliš veľa tuku a mali by ste trochu znížiť obsah tuku v jedle.
S trikmi môžete uniknúť efektu yo-yo
© AdobeStock - Pretože je dôležité, aby ste svoje stravovacie návyky neustále menili. V opačnom prípade ohrozuje yo-yo efekt. Ak budete jesť zdravo v krátkom čase, ale potom sa vrátite k starým návykom, stratené kilogramy sa rýchlo vrátia na vrchol. Niekedy k tomu dokonca dôjde, pretože telo bude hladovať? chcete vytvoriť vankúš.
- Ak ste pre Orlistat HEXAL® 60 mg, mali by ste vedieť, že nie je znížená chuť do jedla, ale príjem vysoko kalorických tukov v tele. Proteíny a uhľohydráty sa však používajú neobmedzene. Kombinácia orlistatu, zmeny stravovania a väčšieho cvičenia prospieva nielen vašej osobnosti, ale aj zdraviu? av dlhodobom horizonte.
- Pri chudnutí, ale aj v polovici života, zostaňte každý deň na lopty! Zoznámte sa s priateľmi a doprajte si návštevu reštaurácie. Tu môžete ísť nielen so šalátom, ale aj s menšími, zdravými porciami. Kto je na diéte, nemal by odísť do dôchodku, ale ísť von a pochváliť si peniaze!
Orlistat HEXAL 60 mg tvrdé kapsuly: Liečivo: Orlistat. použitie: Používa sa na chudnutie a používa sa u dospelých s nadváhou nad 18 rokov s indexom telesnej hmotnosti (BMI) 28 alebo vyšším. Mal by sa používať v spojení so zníženým obsahom tuku a zníženým obsahom kalórií. Pre riziká a vedľajšie účinky si prečítajte písomnú informáciu pre používateľov a obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika! Arch. No: 2/51008435 stánok: Október 2016 Hexal AG, 83607 Holzkirchen, www.hexal.de