Dajte si pauzu - doplňte tipy
John Steinbeck každý deň sedí pri stole. Po krátkom čase sa už nenašiel. Spisovateľ bol mimoriadne plodný a písal bestsellery ako „Beyond Eden“. Po ukončení najmenej dvoch strán však pero odložil a niečo opravil v dome. Dokázal písať skutočne dobre, len keď prešiel z nastupovania a odpočinku.
Svet nám nedáva čas na prestávky, musíme si ich vziať
Dnes mozgové skenovanie ukazuje, aký má pravdu. „Prestávky nie sú len odpočinkové obdobia, v ktorých sú všetky značky v pokoji,“ hovorí konzultant pre správu Alex Soojung-Kim Pang. Naopak, náš mozog je mimoriadne aktívny v takzvanom nečinnom stave, tiež nazývanom predvolený režim. „Tieto časy sú absolútne nevyhnutné na to, aby mozog spracoval, klasifikoval a vytvoril nové informácie,“ hovorí Pang. Radí zamestnancom v Silicon Valley a vie, ako udržať tvorivého ducha v chode bez vyčerpania. „Náš mozog v pokoji spevňuje obsah pamäte, mení usporiadanie minulosti a hľadá riešenia problémov,“ hovorí Pang. Malé záblesky inšpirácie, ktoré všetci všetci vieme, sú dôsledkom tejto podzemnej práce nášho mozgu: Ste v sprche - a zack, existuje riešenie otázky, ktorú ste niekoľko dní ťahali. Alebo vás trápi dôležitý e-mail a na ceste do jedálne si pamätáte, ako jasne a pekne napísať, čo chcete komunikovať.
Práca nonstop je pomalá
Je zvláštne, že si stále myslíme, že prestávky v pracovný deň by v skutočnosti neboli dôležité. „Stresová správa Nemecko“ zistila: Takmer štvrtina opýtaných prerušila svoje prestávky často. Hlavné dôvody: „Nepatria do pracovného postupu“ a „príliš veľa práce“. Nádej všetkých ignorujúcich: Keď pracujete bez prerušenia, urobíte viac. Štúdie však ukazujú, že opak je ten pravý: tí, ktorí neustále jedia, sa počas dňa spomaľujú a práca sa stáva stále chybnejšou. Zvyšujú sa aj sťažnosti ako zlá nálada, vyčerpanie, problémy so spánkom a bolesti hlavy. Mimochodom, zo zákona je zamestnávateľ povinný umožniť svojim zamestnancom prestávky: V šiestich hodinách môže dôjsť k prestávke na 30 minút. K dispozícii sú aj tzv. „Časy zneškodnenia“. Zahŕňa to prechádzku na toaletu, ako aj obchádzku do kávovaru.
Najlepší spôsob, ako sa zotaviť, je ihneď po období napätia
Tí, ktorí tieto časové limity nevyužijú, umierajú zo svojho najcennejšieho zdroja energie. „Mnoho ľudí si neuvedomuje, že únava a zotavenie sa môžu navzájom vyrovnať len za deň,“ hovorí psychologička Julia Scharnhorst. Najlepšie využitie je teda také, ktoré priamo nasleduje fázu napätia. Tí, ktorí sa vynútia nepretržite, budú večer vyčerpaní. Každý, kto to robí týždne a mesiace, riskuje chronickú únavu.
Rituály pomáhajú
Ale čo je teraz ideálna prestávka? V modernom každodennom živote samozrejme nie je čas: „Svet nám nedáva čas na prestávky - musíme si ho vziať preč.“ Psychológ Scharnhorst má na to dobré tipy: „Logické prestávky v činnosti sú ideálnym časovým oknom pre malé prestávky.“ Koncept je hotový? Tri spomienky? Stretnutie s klientom alebo s klientom zvládnuté? Potom je to ten pravý moment na prepnutie do režimu pauzy: vstaňte, roztiahnite končatiny alebo urobte pár krokov, uvoľnite svoju myseľ.
Rituály nám tiež pomáhajú robiť prestávky: rannú kávu s našim kolegom alebo malú prechádzku po bloku po obede. „Tieto krátke prestávky sú obzvlášť účinnými momentami zotavenia,“ vysvetľuje expert. „Štúdie ukazujú, že rekreačný efekt voľna je najväčší v prvých minútach.“ Mimochodom, štúdie, ktoré ukazujú, že tí, ktorí počas dňa chytro vyvažujú svoju energiu, nie sú len fitrii, ale aj menej vyčerpaní. Prestávky sa preto oplatia dvakrát: uľahčujú našu každodennú prácu a na konci dňa stále existuje sila pre koníčky, priateľov, šport alebo dobrú knihu.
Ideálna prestávka
K obnove nedôjde po stlačení tlačidla, ale v troch krokoch.
1. Získajte odstup od práce a vašej činnosti. V ideálnom prípade nielenže necháte prácu zmiznúť, ale aj vzdialite sa od svojej kancelárie alebo pracoviska.
2. Teraz prichádza skutočný čas na prestávku: Sledujete príjemnú aktivitu, ktorá je na rozdiel od vašej práce - a môžete sa tak fyzicky a duševne zotaviť.
3. Vrátite sa späť k svojej práci. To zahŕňa: krátke umiestnenie. Kde som bol? Čo bude ďalej? Predstavte si mentálne a emocionálne pre ďalšiu fázu práce.
Najlepšie formy prestávok
Práca v 90-minútových intervaloch: Asi po 70 minútach koncentrovanej práce mozgová sila klesá.Nasledujúcich 20 minút by sme mali nechať predtým zaznamenané informácie ovplyvniť a usporiadať. Po 90 minútach potrebujeme skutočnú prestávku.
Krátke prestávky: Ideálne sú dve až tri krátke prestávky asi päť minút ráno a popoludní. Obzvlášť efektívne: vyberte si pohyb a činnosť, ktorá je v rozpore s prácou. Po stretnutí strávte pár minút na čerstvom vzduchu. Po koncentrovanej koncepcii fázy pre chat v kaviarni.
prestávky obrazovky: Nikdy neprilepujte svoje oči na obrazovku. Za hodinu po dobu piatich minút nechajte svoje oči blúdiť, zakrúžkovať hlavu alebo urobiť niekoľko tvárí. Dobré prestávky pri práci s počítačom môžu byť aj triedenie dokumentov alebo telefonovanie.
obed: Dobrá prestávka na obed je dlhá najmenej 30 minút. Inak telo a myseľ nenájdu prácu a obed bude v žalúdku ťažký. Ideálne je na čerstvom vzduchu čas na pár minút cvičenia.
PowerNap: Mini-zdvih desať minút rozdelí deň na dve časti a dáva novú silu. Ako to funguje: Posaďte sa na ničím nerušené miesto, vyzdvihnite si kľúče, uvoľnite sa. Akonáhle skĺznete do hlbokého spánku, kľúč spadne - a zobudíte sa znova. Štúdie ukazujú, že nočné pražce majú pri percepčných testoch výrazne lepšiu výkonnosť ako nonspania.
Prečítajte si tipy:
Alex Soojung-Kim Pang: „Pozastavte, urobte menej, získajte viac“ (352 s., 20 EUR, Arcana)
Julia Scharnhorst: „Prestávky vám robia radosť, dobíjajte batérie v práci“ (128 strán, 7,95 eur, HaufeTaschenGuide)
