Silný imunitný systém - a môže prísť chlad
V skutočnosti je to celkom jednoduché: náš imunitný systém „stojí“, keď sa cítime úplne pohodlne. A na jeseň av zime sú obzvlášť dôležité tri veci: na uvoľnenie životne dôležitých vitamínov D a hormónov nálady, ako je serotonín, potrebujeme svetlo, potrebujeme cvičenie, aby sme dostali imunitné bunky a poslovia na ich prsty, a potrebujeme veľa odpočinku. na zníženie kortizolu stresového hormónu. Rozsah, v akom tieto tri faktory stimulujú náš imunitný systém, sa skúmal len nedávno.
1. svetlo
efekt: Najdôležitejším zdrojom tvorby vitamínu D - v skutočnosti skôr hormónu - je UV žiarenie na našej pokožke. Táto látka je rozhodujúca pre stabilitu kostí - ale len nedávno sa v profesionálnom svete vehementne diskutovalo o tom, že vitamín D môže urobiť omnoho viac: štúdie napríklad ukázali, že frekvencia respiračných infekcií spojená s hladinami vitamínu D v krvi.
Nežiaduce účinky: Vitamín D samozrejme nemôže byť predávkovaný. Príliš vysoké dávky vitamínu D môžu viesť k ukladaniu vápnika, napríklad v obličkách.
Takto to funguje: Ak je to možné, choďte každý deň na svetlo aspoň pol hodiny, a to aj za nepriaznivého počasia. Druhým prírodným zdrojom je naše jedlo: Vitamín D sa vyskytuje najmä v sleďoch, úhoroch a pečeni a v menšom množstve aj v plnotučnom mlieku, vajciach a nie príliš chudých syroch. Iba tí, ktorí majú podozrenie, že skutočne trpia nedostatkom vitamínu D, by sa mali s lekárom porozprávať o tom, či má zmysel prípravok dodatočne užívať.
2. pohyb
efekt: Štúdie ukazujú, že šport skutočne chráni pred chladom. Zatiaľ čo v netrénovaných ženách v zimných mesiacoch každú sekundu prechladne, prichádza u veľmi vhodných žien, dokonca ani u jednej z desiatich. A chôdza päťkrát týždenne znižuje poplach na ňufáku z desiatich na šesť dní v roku.
Nežiaduce účinky: Pri horúčke alebo bolestiach v krku by ste nemali chodiť na tréning, aby ste neriskovali, že sa infekcia rozšíri do srdca.
Takto to funguje: Len to nepreháňajte! Priemerné vytrvalostné cvičenie, ako je chôdza 30 minút päť dní v týždni alebo svižné plavanie pol hodiny dvakrát týždenne, znižuje riziko infekcie. Na druhej strane šport k vyčerpaniu potláča obranu tela.
3. Meditácia
efekt: Všetko, čo nás uvoľňuje, uvoľňuje a poskytuje dostatok spánku, je dobré. Mimoriadne účinnou metódou je meditácia: Posilňuje, ako ukazujú štúdie, imunitný systém, pomáha predchádzať únave, znižuje krvný tlak, zmierňuje bolesť a pomáha k lepšiemu spánku - a iba po prvom kurze so šiestimi až ôsmimi schôdzkami.
Nežiaduce účinky: iba pozitívne.
Takto to funguje: Existujú napríklad ponuky v budhistických centrách, ale aj na mnohých univerzitách. Učiť sa meditáciu hneď od začiatku pomocou kníh alebo CD nie je ľahké (vtipný, vizuálne fantasticky ilustrovaný úvod do meditácie nájdete tu: meditácia pre začiatočníkov). A potom sa samozrejme musíte držať: Aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne by už mala byť pol hodiny.
4. Kneipp a sauna
Ideálny tréningový program pre tých, ktorí chcú urobiť niečo navyše, aby dokázali bojovať s chorobami: Kneippy a sauny pripravujú naše telo na zvládnutie silných teplotných rozdielov v zime.
efekt: Metóda je staršia ako 100 rokov, ale vedecký výskum je stále mladý: Kneippove písmo a saunovanie podporujú krvný obeh a elasticitu krvných ciev; Pre telo trénované týmto spôsobom znamená zimná zima menej stresu. Nové štúdie ukazujú, že počet určitých imunitných buniek (lymfocytov) sa zvyšuje s Kneippovým vrhom.
Nežiaduce účinky: Každý, kto má kardiovaskulárne problémy alebo iné chronické ochorenia, by sa mal vždy opýtať svojho lekára alebo lekára na účinky extrémnej teploty.
Takto to funguje: Kneippove sprchy si môžete dokonca vyrobiť vo vlastnej kúpeľni. Stačí dokončiť dennú sprchu dvoma horúcimi a studenými sprchami (aspoň na rukách a nohách). Ešte lepšie je ísť do sauny raz alebo dvakrát týždenne a urobiť tam dva vstupy.
Holistické liečivé umenie z rôznych kultúr má rovnaký cieľ: vyvážiť sily tela. Vychádzajú z rôznych typov ústav, ktoré sa určujú na začiatku liečby. Jednotlivé metódy preto môžu byť tiež v konflikte. Je lepšie ich nepoužívať súčasne. Koniec koncov, mechanizmus účinku, ktorý bol dlhodobo devalvovaný ako účinok placeba, je dôležitý, ale v súčasnosti ho berie klasická medicína vážne: liečba, o ktorej sme presvedčení, že jednoducho funguje lepšie.
5. Homeopatia
efekt: Je vedecky dokázané, že účinok kvapiek alebo guľôčok s vysoko zriedenými látkami nie je. Napriek tomu má veľa ľudí s tým dobré skúsenosti.
Nežiaduce účinky: Počiatočné zhoršenie je súčasťou procesu hojenia pri klasickej homeopatii. Neexistujú žiadne nebezpečné vedľajšie účinky.
Takto to funguje: Klasická homeopatia ponúka individuálne ústavné liečby, ktorých najkomplexnejšou časťou je podrobná história homeopatia. Najmä na ochranu pred infekciami sa odporúča užívať päť granúl Nosode Influenzinum C 30 raz mesačne od septembra. Nosódy sú založené na infekčných sekrétoch alebo patogénoch v extrémne vysokom riedení.
Ak sa horúčkovitá infekcia vyvíja rýchlo, v počiatočnej fáze sa odporúča Aconitum D12 (päť guľôčok raz alebo dvakrát za hodinu počas niekoľkých hodín). Gelsémium (v rovnakej dávke) je lepšie, ak sa za studena plazí pomerne pomaly s prechladnutím, únavou a bolesťou hlavy.
Pri akútnych infekciách hrdla, nosa a hrdla sa ponúkajú aj kombinované prípravky, ako je meditonín, ktoré obsahujú niekoľko homeopatických látok.
Viac o: S homeopatiou pri prechladnutí
6. Ajurvédska strava
efekt: Účinok ájurvédskej výživy nie je vedecky dokázaný, ale môže prispieť k fyzickej a duševnej rovnováhe, a tým ovplyvniť aj imunitný systém.
Nežiaduce účinky: nie sú známe žiadne negatívne.
Takto to funguje: V Ayurvede všetko závisí od individuálneho typu ústavy (Dosha). Takzvané typy Kapha majú nadváhu a pokoj, ich obrana má úžitok z teplého jedla, horúceho, koreneného jedla a horúceho zázvoru.
Vata typy sú pomerne tenké, nervózne a nervózne a ľahko zamrznú. Mali by ste pravidelne jesť varenú zeleninu ochutenú rascou, horčicovými semienkami, čiernym korením alebo zázvorom, piť horúcu vodu počas dňa a večer vypiť pohár horúceho mlieka s mandľovým práškom (obchod so zdravou výživou).
Pitta typy sa ľahko potia, sú šumivé a odolné. Nezachytia sa tak rýchlo a dokážu udržať svoju dobrú obranu korením, ako je kurkuma, kardamóm a koriander.
Dobrý úvod z. B. Nicky Sitaram Sabnis, „Veľká kuchárska Ayurveda“, 24,90 eur, AT-Verlag
7. Tradičná čínska medicína
efekt: Metódy tradičnej čínskej medicíny (TCM) boli vyskúšané a testované po tisícročia, ale iba vo výnimočných prípadoch vedecky dokázané.
Nežiaduce účinky: Čínske bylinné a čajové zmesi získajte iba na lekársku pomoc av lekárni. Zmätok bylín môže viesť k otrave.
Takto to funguje: Podobne ako v Ayurvede, TCM pozná ústavné typy, ako aj rôzne formy životnej energie (jin a jang), choroby alebo účinky na zdravie (tzv. Transformačné fázy, ako je oheň alebo voda). Liečba je vždy veľmi individuálna; Najlepšie je konzultovať s lekárom, ktorý sa špecializuje na čínsku medicínu.
Pri prechladnutí existujú niektoré špeciálne dietetické pravidlá: Preventívne je možné dýchací systém posilňovať kyslou a korenistou potravou (ochutený chilli, kari, korením, ale aj škoricou). Vlašské orechy (denne malú polovicu orechov) podporujú jang, teplo zvnútra, a tým chránia proti prechladnutiu a pod.
Pri akútnom prechladnutí by ste sa mali vyvarovať kyslých potravín a nepiť nič horké, ako je káva alebo horká citrón. Reďkev je dobrá na horúčku, ktorá podľa čínskeho porozumenia skvapalňuje hlien, upokojuje kašeľ a „ochladzuje krv“.
Viac o: Tradičná čínska medicína
Celkom jasne: Pri rastlinných imunitných stimulátoroch alebo doplnkoch stravy môžeme nanajvýš zapnúť malú nastavovaciu skrutku imunitného systému a v krátkom čase odvrátiť alebo skrátiť infekciu. Nie sú náhradou za to, že majú na pamäti naše zdravie.
8. Echinacea
efekt: Výťažky z echinacey sú považované za látky, ktoré znižujú rast patogénov, majú protizápalový účinok a stimulujú imunitný systém. Neexistuje žiadny zistiteľný účinok Echinacey na prevenciu prechladnutia, ale štúdie, ktoré ukazujú pozitívny vplyv na trvanie a závažnosť príznakov.
Nežiaduce účinky: nie sú časté, ale môžu byť závažné (kožné vyrážky, alergie alebo dokonca alergický šok).
Takto to funguje: Či už ide o tablety, kapsuly, džúsy alebo kvapky, lieky na voľnopredajné z lekárne sa musia prehltnúť niekoľkokrát denne, aby sa podporila infekcia. Od viac ako dvojtýždňového príjmu naraz informujte výrobcu.
9. Zinok
efekt: Nové štúdie naznačujú, že zinok znižuje trvanie a silu prechladnutia, ak sa začne do 24 hodín od nástupu príznakov. Ďalší výskum ukazuje, že ak sa zinok užíva dlhšie ako päť mesiacov, frekvencia infekcií sa zníži.
Nežiaduce účinky: Užívanie viac ako 100 miligramov zinku denne môže spôsobiť zvracanie alebo hnačku.
Takto to funguje: Koža, metabolizmus, imunitný systém - minerál je v našom tele všestranný.Tiež spomaľuje množenie vírusu. Zinok sa dodáva v tabletách, kapsulách alebo džúse a telo absorbuje zinok-histidín obzvlášť dobre. Neexistujú presné odporúčania týkajúce sa optimálnej dávky.
10. Umckaloabo
efekt: Extrakt z juhoafrickej rastliny Pelargonium sidoides by mal mať antibakteriálny účinok. Mnohí to prisahajú; Dozorné štúdie potvrdzujú, že liek Umckaloabo má „mierne pozitívny vplyv“ na príznaky chladu.
Nežiaduce účinky: Môže spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti a alergické reakcie. Výrobok obsahuje antikoagulanciá, a preto by sa nemal používať v kombinácii s určitými antikoagulanciami. Drogová komisia nedávno upozornila nemecké lekárske povolanie na možné poškodenie pečene extraktom z pelargónia.
Takto to funguje: Voľne predajné kvapky alebo tablety sa majú užívať trikrát denne pri akútnej bronchitíde.
