"Žalúdočné vákuum": Plochý žalúdok vďaka dýchaciemu cvičeniu?

Aj keby ste na to mohli myslieť na prvý pohľad? „Vákuový žalúdok“ nemá nič spoločné s vysávačom. V skutočnosti je to nový trend, ktorý inšpiruje fitness blogerov všade. Je to dychové cvičenie, ktoré nielen zaisťuje plochý žalúdok, ale malo by byť dobré aj pre chrbát a úzky pás.

Dýchacie cvičenie s píšťalkou

Hviezdy sociálnych médií ukazujú, ako to funguje, v nespočetných videách. Napríklad fitness model Scott Herman Cvičenie priviedlo na kanál YouTube viac ako dva milióny ľudí:

Ako funguje „vákuum na žalúdok“?

Obzvlášť praktické: Pre „vákuum žalúdka“ nepotrebujete nič okrem vlastného tela. Cvičenie má rôzne úrovne obtiažnosti: státie, sedenie a ľahnutie. Začiatočníci by mali začať cvičiť pri státí. Za týmto účelom položte obidve ruky na boky a pokojne vdychujte cez nos a potom na dlhý a rovnomerný dych. Pritom potiahnite žalúdok dovnútra tak, aby takmer tlačil vzduch nahor z tela. Držte toto napätie a odpočítavajte od desiatich, potom na chvíľu zastavte. Cvičenie zopakujete trikrát.

Jedným z náročnejších krokov je „vákuum na žalúdok“ ležiace. Správne natiahnite ruky a nohy. Pre profesionálov je táto metóda vhodná aj na sedenie: Dajte ruky na stehná a sústredte sa na napätie v hornej časti tela.

Cvičenie medzi tým

Najlepšia vec na cvičení: nie je to len na to, aby ste sa dostali do tréningu medzi tým, ale dá sa ľahko uskutočniť aj v každodennom živote.

Chcete nejaké ďalšie skvelé cvičenia, aby ste sa priblížili k svojmu snovému telu? Potom sa pozrite na naše články brucho, nohy, zadok: Toto je najlepšie cvičenie alebo na našom portáli ChroniquesDuVasteMonde Fitness: 700 účinných tréningov pre domácnosť.