Zostaňte mladí - samozrejme
Je pravda, že existuje veľa tipov a receptov, ako zostať mladí. Chceli sme však objaviť stratégie proti starnutiu, ktoré vás môžu skutočne začať. Preto sme sa pýtali odborníkov z mnohých odborov, robili rôzne životné situácie a hľadali najnovšie výsledky výskumu. Výsledkom je desať tipov proti starnutiu, takže telo a hlava prirodzene zostanú mladé. Ľahká implementácia - a skutočne sľubná.
Zostaňte zvedaví
Vedci dlho predpokladali, že v dospelosti je vývoj mozgu kompletne ukončený a v priebehu života iba mentálne „degradujeme“. Dobrá správa: Štúdie ukázali, že procesy učenia môžu vytvárať nové nervové spojenia v každej fáze života - nazýva sa to „neurogenéza dospelých“.
Povinné krížovky alebo hlavolamy však nerobia, ak chcete, aby bola myseľ fit. Získa sa iba už známa úroveň znalostí. Je oveľa efektívnejšie hľadať nové a zložité skúsenosti, ktoré nielen precvičujú znalosti, ale napríklad aj rýchlosť reakcie.
V štúdiách u ľudí, ktorí žonglovali tri mesiace, došlo k významnej zmene v mozgových oblastiach spojených s učením: určité oblasti sa počas tréningovej fázy zväčšili. Ak účastníci prestali žonglovať, zmeny v mozgu tiež ustúpili. To znamená, že nové úlohy - nový šport, nový koníček, nový projekt - nás privádzajú na úplne novú úroveň duševného výkonu.
Menej potu
Každý vie, že šport nám pomáha zostať fitnes a mladší. Malo by sa vyvinúť úsilie, inak to nebude fungovať. Ale Dr. Achim Kürten, vedúci Centra pre tradičnú čínsku a integračnú medicínu v Berlíne, zistil, že toto hnutie by nemalo byť príliš spotené.
Zároveň veľa športového potenia znamená pre organizmus veľkú stratu energie, hovorí Kürten. A to podľa čínskeho zdravotného učenia narúša rovnováhu síl v tele a oslabuje funkciu obličiek - podľa klasifikácie TCM je vlastnou rezervou energie nášho tela, našou „batériou“, ktorej energiu by sme mali používať čo najjemnejšie.
Aj keď existuje niekoľko ľudí, ktorí majú prirodzene takú vysokú úroveň energie, že sa môžu úplne vyčerpať pri športe a tak reagovať na agresiu. Väčšine sa však lepšie poslúži s menej zvídavými formami pohybu, ako je Tai Chi alebo Qigong, aby sa pohybovali v správnom množstve.
Podľa odborníka proti starnutiu Dr. Dietrich Wachsmuth z Ayurveda-Klinik Parkschlösschen považuje veslovanie a nordic walking za ideálne športy pre mladých, pretože v rovnakom rozsahu podporujú relaxáciu a cvičenie. Ako pravidlo hovorí Wachsmuth tieto body: Šport by mal byť zábava, nie degenerovať do fušky. Človek musí pracovať iba tak tvrdo, ako mu môže dýchať nos. A čo je najdôležitejšie, tí, ktorí sa po tréningu necítia lepšie, by mali zmeniť šport alebo zmeniť svoje tempo alebo vytrvalosť, kým nenájdu svoju dávku zdravého spánku.
Viac príbehov pred spaním
Nedá sa vypnúť - táto veta môže trvať doslova, kto patrí k večerným dlhodobým zappers. Aj keď žiadny vzrušujúci film neprichádza, bzučí z nudy nezmyselne od verejnosti k súkromným kanálom a späť. Christoph M. Bamberger, lekár a autor zameraný proti starnutiu („Lepšie žiť, žiť dlhšie,“ Knaur-Verlag) vám odporúča položiť nos do postele skôr, ako idete spať, namiesto toho, aby ste nesprávne zaobchádzali s diaľkovým ovládaním.
Tichý spánok je koniec koncov jednou z najdôležitejších prameňov mládeže, do ktorej sa môžeme každú noc zapojiť. A prepínanie bráni nášmu mozgu vypnúť sa. Na druhej strane čítanie - ak nie psycho-thriller na zvyšovanie vlasov - nás stavia do oveľa rýchlejšieho stavu pripravenosti na spánok a zároveň stimuluje spojenie neuronálnych štruktúr v mozgu.
Aj keď sa učíte cudzí jazyk, alebo ak chcete ísť materiálom svojho ďalšieho vzdelávania, večer je ten najlepší čas. Pretože v tele sa regeneruje nielen telo a myseľ. Vedci zistili, že počas nočného odpočinku je nový obsah vzdelávania obzvlášť dobre zavedený.
Či už potrebujete šesť alebo deväť hodín krásneho spánku po prečítaní listov, aby ste boli skutočne v poriadku, musíte sa presvedčiť sami. Potreba spánku je individuálne veľmi odlišná. Jedinou dôležitou vecou je: Kto stále spí príliš málo, vyvažuje hormonálnu rovnováhu a musí počítať s matnou pokožkou, ktorá tiež dostáva rýchlejšie vrásky.
Vzorec lásky
„Milovaj sa“ hovoria Francúzi, keď myslia sex. A to je všetko, o čom je: profánny sex. Áno, počuli sme nespočetné množstvo času, keď je Beischlaf zdravý a krásny, ale tu zohráva zvyčajne svoju úlohu aj fyzická blízkosť.
Škótsky vedec dr. David Weeks sa teraz podrobnejšie zaoberal fenoménom sexu pri komplexnom vyšetrovaní. Jeho výsledky sú ohromujúce: Ukázalo sa, že pravidelne uspokojujúci sex núti nás vyzerať až o sedem rokov mladší, pretože sexuálna aktivita znižuje telesný tuk, zlepšuje krvný obeh a poskytuje ženám dobrý estrogén, udržuje pokožku a napnuté spojovacie tkanivá.
U mužov spôsobuje zvýšené uvoľňovanie testosterónu zvýšenú produkciu bielkovín, ktorá stimuluje rast svalov. Skutočne z toho profitujú obe pohlavia. Útecha pre jednotlivcov: Teória Týždňov nie je iba o nežnosti a maznaní - sólový orgazmus má rovnaký účinok.
Tepelný princíp
Hoci müsli s jogurtom a ovocím boli dlho považované za vynikajúce fit raňajky, túto štandardnú verziu teraz chladíme. Namiesto toho je energetická bilancia poháňaná už krátko po zazvonení budíka. Pretože keď naše telo musí ráno spracovať studené jedlo, energetický výdaj je vždy vyšší a potom sa cítime dosť unavení. Preto lekár TCM Kürten odporúča teplú ovsenú kašu s hrozienkami a jablkami, ktorá rozptyľuje zvyšok spánku, ktorý aktivuje čchi, tj základnú životnú energiu a stimuluje metabolizmus tukov.
Odborníci proti starnutiu môžu mimochodom potvrdiť iba veľmi citovanú vetu z raňajok Kaiser počas kráľovského obeda až po večeru Bettelmann. Tí, ktorí často hladujú, hladujú regeneračné sily tela. S „zrušením večere“, ktoré sa tiež nazýva obmedzovanie kalórií, by sa mal človek jesť najmenej 14 hodín, kým sa nič viac nevstane. Ukázalo sa, že toto krátke obdobie pôstu stimuluje produkciu hormónov somatropínu a melatonínu. Zatiaľ čo rastový hormón somatropín pomáha budovať svalovú hmotu a redukuje tuk, melatonín spomaľuje delenie buniek. Z krátkodobého hľadiska to spomaľuje proces starnutia.
Cez deň by malo byť vždy veľa ovocia a zeleniny v ponuke. Pretože veľmi citované fytochemikálie a antioxidanty, ktoré sú v nich obsiahnuté, sú v skutočnosti účinnou zbraňou proti starnutiu, ako to nedávno dokázala štúdia berlínskej Charité. U ľudí, ktorí konzumujú veľa lykopénu a karoténu s jedlom, napr. Od paradajok a mrkvy sa tvorí podstatne menej vrások ako pri porovnávaní jedincov, ktorí jedia nezdravšie. A fytohormóny v sójových a tofu výrobkoch, ktoré pôsobia ako estrogény, môžu udržiavať napätie spojivového tkaniva a zachovať mladú pleť.
Zostaňte v kontakte
Osamelosť spôsobuje, že počet narodeninových sviečok sa výrazne zmenšuje. Podľa dlhodobej štúdie USA s 20 000 respondentmi je pravdepodobnosť predčasného úmrtia ľudí s dobrými sociálnymi kontaktmi trikrát menšia ako v izolácii. Dôležité informácie: Predovšetkým kvalita vzťahov je rozhodujúca, čisto povrchní známi môžu dokonca zvýšiť pocit osamelosti.
Preto lekár radí Bambergerovi, aby sa zaoberal obzvlášť priateľstvami, ktoré sa v priebehu rokov rozrastali, obzvlášť opatrne. Každý, kto nás pozná od detstva alebo zo školských a študijných čias, má lepšie pochopenie našich osobných vtipov a tak sa stal súčasťou našej biografie. Títo priatelia ocenia dôveru, ktorá bola vybudovaná, a len ťažko prerušia kontakt, ako napríklad náhodný známy alebo kolega, s ktorým budete každých pár dní viesť drobný rozhovor.
Tiež Dr. Sabine Schäfer, psychologička z Inštitútu Maxa Plancka pre výskum v oblasti vzdelávania v Berlíne, môže na základe štúdií potvrdiť, že sociálne začlenenie je konečným liekom proti starnutiu. Kým osamelosť často vedie k depresii a môže oslabiť myseľ bez ohľadu na vek, rušný spoločenský život udržuje myseľ hore.
Mimochodom, manželstvo je napriek stúpajúcemu počtu rozvodov stále najstabilnejšou formou blízkeho vzťahu. Kým sa priemerná dĺžka života vydatých mužov zvyšuje takmer o dva roky, vydaté ženy zomierajú o jeden a pol roka skôr ako ich slobodné priateľky. Toto bol záver štúdie univerzity v Magdeburgu. Vedci naznačujú, že manželky jednoducho musia investovať príliš veľa energie, aby si udržali svojich mužov šťastnými a dobre nakŕmenými v priebehu rokov. Keďže však priemerná dĺžka života žien je vo všeobecnosti vyššia, majú tendenciu prežiť o necelé štyri roky.
Podľa štúdie univerzity v Zürichu žiaľ bežné deti nemusia byť vždy čerstvé. Porovnávacie prieskumy jednotlivcov a párov s dieťaťom a bez neho ukázali, že manželia s deťmi boli často nespokojní so svojou životnou situáciou.Obzvlášť šťastní sú páry bezdetné, kde sú obaja partneri úplne zamestnaní.
Dvojbodový plán
Pojem „tlak“ je vlastne predstavou stresu. Avšak poznať správnu akupresúrnu techniku a vhodné body, ktoré je potrebné stimulovať, aby sa uvoľnilo napätie, tlak robí opak a udržuje vás v mladosti. Podľa špecialistu TCM Kürtena sú najdôležitejšie body proti starnutiu v oblasti očí, konkrétne bod žlčníka G1 v depresii pri vonkajšom okraji očnej kosti a bod bubliny B2 na vnútornom konci obočia (presné ilustrácie na www.akupunkturpunkte-find.de).
Oba body môžu uvoľniť tvárové a očné svaly a zvýšiť krvný obeh, aby vyzerali sviežejšie a uvoľnenejšie. Na to, aby ste to urobili, použite ukazovacie prsty na jednu minútu, aby ste na opísanú oblasť vyvinuli rovnomerný tlak. Mierna pulzácia označuje správne množstvo tlaku a zvyšuje prietok krvi.
Staňte sa odborníkom na radiačnú ochranu
A objasnite, že nielen slnko, ale aj dlhá letecká doprava zakaždým vystavuje naše telá bunkovej záťaži, ktorá je porovnateľná s röntgenovým vyšetrením. Pretože so vzdialenosťou od Zeme zosilňuje rádioaktívne kozmické žiarenie. Bali to nemusí byť každý rok. Cesta vlakom do nemeckých hraníc alebo cesta autom do Toskánska sú niekedy celkom upokojujúce.
Bez ohľadu na to, či ide o južné more alebo Čierny les: akonáhle slnko svieti, mala by sa zabezpečiť primeraná ochrana. UV žiarenie je koniec koncov fajčením ako najväčší nepriateľ kože. Lekár Claudia Milz vo všeobecnosti odporúča chrániť tvár a ruky nielen opaľovacím krémom, ale aj opaľovacím krémom proti vekovým škvrnám - či už na bicykli alebo na záhrade.
Okrem toho by ste mali skontrolovať stav vitamínu D v krvnom teste (na vlastné náklady, približne 50 EUR). Tento „protirakovinový vitamín“ môže byť čiastočne spojený s jedlom, napr. B. na mlieko, vajcia alebo tučné ryby sa vstrebávajú, ale tvoria sa na pokožke aj slnečným žiarením. Hodnoty sú často príliš nízke. Potom môžete u lekára objasniť, či je doplnok stravy vhodný.
Nájdite svoj vlastný tok
Najmä „nadriadení“, tj ľudia, ktorí majú sto alebo viac rokov pod pásom, sú vyhľadávanými študijnými predmetmi pre výskum proti starnutiu. Koniec koncov, museli urobiť niečo iné ako tí, ktorí zomreli na rakovinu alebo kardiovaskulárne choroby v predstihu.
Obzvlášť zaujímavé: Medzi staršími ľuďmi je výrazný počet „nedostatočných pracovníkov“ - ľudí, ktorí radi žili v deň a nestanovili si životný cieľ, ktorým by chceli urobiť kariérnu spasmodicitu. To však neznamená, že vrcholoví manažéri sa automaticky dostanú do hrobu čoskoro. Pretože ak veľa ľudí baví svoju prácu a získava veľa potvrdení zo svojej práce, robia tiež dobre telu.
Psychológ Mihaly Csikszentmihalyi v štúdiách preukázal, že radosť z práce môže viesť k takzvaným tokovým zážitkom - stavu úplného blaženého sebapomínania, ktoré deti často dosahujú pri hraní. Koncentrovaná práca nás privádza do prúdu oveľa viac ako lenivé popoludnie na pohovke.
Na druhej strane, ako ukazujú lekárske testy, chronicky trpiaci a nespokojní workoholici starnú na bunkovej úrovni. Zvládanie stresu je kúzelné slovo. Či už to najlepšie funguje prostredníctvom meditácie, autogénneho tréningu alebo jogy, každý by sa mal presvedčiť sám za seba.
Najjednoduchší recept proti stresu je robiť to, čo chcete čo najčastejšie. Čím bližšie ste k svojim skutočným potrebám, tým menej sa cítite ohromení alebo nespokojní. Potrebujeme malé chvíle šťastia každý deň napriek tlaku na výkon - ako vitamínové striekačky pre dušu.
Vytvárajte rituály
Celý náš organizmus je orientovaný na vnútorné a vonkajšie rytmy. Či už dýchanie, srdcový rytmus alebo mozgové vlny, či sa hormón uvoľňuje cez deň alebo v noci: V ideálnom prípade žijeme vždy v rovnakom duchu. Ak nás však nadčasy, nespavosť, časový rozdiel alebo iné faktory natrvalo vyvedú z nášho prirodzeného rytmu, narušíme dôležité regeneračné procesy v tele, a preto starneme skôr.
Najlepšia protiopatrovacia stratégia: žite čo najpravidelnejšie. Takže vždy vstávajte v rovnakom čase a choďte spať, držte sa pevných jedál a - čo je najdôležitejšie - nezabudnite si pravidelne rezervovať schôdzky v kalendári. Relaxačné rituály nie sú luxusnými pomôckami, ale skutočným elixírom života. Najlepší spôsob, ako sa zotaviť z každodenného stresu, keď oslovujeme naše zmysly, z. B. kúpeľom s aromatickými olejmi, návštevou parnej sauny alebo sauny s následnou masážou alebo počúvaním hudby. Štúdie ukázali, že pomalé kúsky hudby môžu jednoznačne upokojiť rytmy nášho tela, ako je napríklad dýchanie a srdcový rytmus, zatiaľ čo rýchlo sa pohybujúce hudobné súbory majú stimulačný účinok.
Správna dávka vhodná na požitie môže byť tiež iba päť minút, čo si oddávame v každodennom živote: na cvičenie jogy, masáž chodidiel, masku na tvár alebo len na našu obľúbenú hudbu.
4 x 5 minút proti starnutiu, ...
... šťastieDoktor TCM Achim Kürten odporúča myslenie proti stresu: „Aký by bol môj ideálny deň?“ Máte dlhé prechádzky, veľa športu, koníčky ako je kresba, spev atď.? Vyberte najlepší nápad - a vysporiadajte sa s ním.
... čerstvosťRanný rituál metódou „Garshan“, ájurvédska masáž špeciálnymi hodvábnymi rukavicami (napr. Prostredníctvom www.indu-versand.de). Stimuluje spojivové tkanivo a stimuluje metabolizmus. Od krku, potom sa pohybujú nadol cez ramená a ramená - oblasť tváre a hrudníka sú vynechané. Po bruchu a chrbte sa masírujú boky a zadok a nakoniec sa nohy a chodidlá masírujú. Rukavice si občas umyte teplou vodou.
... hlavaUrobte si experiment v nasledujúci deň. Pokúste sa na chvíľu nadviazať kontakt s ostatnými a položiť otázky. To môže byť potichu desať otázok a požiadaviek v rade.
... spánokPred zaspaním dajte do očí vankúš s levanduľou a ľanové semienko a len si vychutnajte vôňu po dobu piatich minút - to prináša mier, uvoľnené napäté oči a dáva jasný signál mozgu, ktorý je teraz naozaj pred spaním. Vankúš si môžete ľahko vyrobiť sami: šijete ho z bavlny a naplňte ho kvetmi levandule (z lekárne) a organickým ľanom.
Malý liek na každý deň
Dobre temperovaný štartPodľa učenia tradičnej čínskej medicíny horúce raňajky vyčerpávajú únavu a zvyšujú životnú energiu „chi“. Pre teplú kaši z prosa rozpustite asi 15 g masla v panvici, pridajte 4 polievkové lyžice prosa a 3 polievkové lyžice hrozienok a duste asi 15 sekúnd. Pridajte 500 ml horúcej vody. Nakrájajte 1 jablko na malé kúsky a zamiešajte, privarte. Varte na miernom ohni asi 10 minút, kým sa voda úplne neodparí. Potom všetko zamiešajte mixérom. Dochutíme trochou škorice a štipkou čerstvého zázvoru, ktorý stimuluje metabolizmus tukov.
Ovocný večer pre tvárRýchla maska proti starnutiu: najprv dobre očistite pokožku, napr. B. s ázijským trikom. Ryžové otruby (dostupné v ázijských obchodoch) s trochou vody až po hustú dužinu. Rozotrite na suchú pokožku, jemne otrite a umyte veľkým množstvom horúcej vody. Pre intenzívne vyživujúcu mangovú masku očistite mäso veľmi zrelého manga 1 polievkovou lyžicou hroznového oleja, naneste na pokožku a nechajte nasiaknuť. Buničina obsahuje nenasýtené mastné kyseliny, vitamíny A, B, C a vitamín E chrániaci bunky - zabraňujú predčasnému starnutiu a vyhladzujú menšie vrásky. Hroznový olej vyživuje suchú pokožku esenciálnymi mastnými kyselinami a je tiež veľmi jemnejšou.
