Šport od 50: Ako sa udržiavať v kondícii!
Šport od 50 rokov: Prečo ma teraz šport robí obzvlášť dobre?
Pretože potom sa môžeme ľahko dostať cez menopauzu a 60 sa stále cítime ako 40. „Môžete to urobiť menopauza Hoci sa nepohybuje, ale ovplyvňuje príznaky, “hovorí Petra Platen z Inštitútu športového lekárstva v Kolíne nad Rýnom. Horúce záblesky sú menšie a ste vyváženejší, S klesajúcou hladinou estrogénu, bez športu, by sa tukové zásoby zvyšovali. Každý, kto si však zachoval svaly a naďalej trénuje, nemá s tým veľký problém, počas spánku konzumuje aj kalórie. Aktívni športovci si udržiavajú schopnosti učiť sa a mentálna flexibilita omnoho lepšie ako ne-atléti. Pretože cvičenie trénuje mozog. Preto sú s vekom športy dobré, ktoré nie sú príliš monotónne.
Okrem úspechov a zábavy, ktorú šport robí, atletickí aktivisti tiež bránia mnohým chorobám bolesti chrbta, kardiovaskulárne problémy a dokonca aj niektoré rakoviny.
Ktorý šport je pre mňa vhodný?
Ak lekár dá v poriadku, každý šport, Neexistujú žiadne všeobecné obmedzenia, stačí sa s tým vyrovnať pomalšie a opatrnejšie ako vo svojich mladších rokoch. Na udržanie mobility sú vhodné gymnastické cvičenia o pláne odbornej prípravy. „Prečo nevyskúšať basketbal, ktorý vyžaduje rýchlosť hlavy a tela?“ Hovorí profesor Jens Kleinert, vedúci Inštitútu športu vo Würzburgu. A stojí za to si ho zachovať - „Po dvoch až troch rokoch môže stále existovať skutočný prielom s vyše 50,“ hovorí expert Platen. Vyučovala aj viac ako 70-ročné inline korčuľovanie.
Čo musím považovať za začiatočníka?
Kto začne teraz po dlhej prestávke alebo sa vráti, po povinnej kontrole u lekára by mal ísť najskôr na rýchlu prechádzku alebo ohnutie, indoor bike dostane ťa taky. Rovnako tak je Aqua-gymnastika Dobrý začiatok, pretože tlak na kĺby je obzvlášť nízky a školenie je veľmi efektívne.
Tip na začiatok: V skupine môžete ľahko nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí sa môžu navzájom povzbudiť. Taktiež uľahčuje pravidelný chod do tohto športu. Mimochodom veda zistila, že ľudia, ktorí boli kedysi atletickí, sa aj po dlhšej prestávke vrátili ľahko.
Kto je už aktívny ..
Pre výdrž a pevné kosti sú teraz Nordic Walking a chôdza ideálne. Kíby sa pohybujú, ale nezaťažujú ich nadmerné otrasy. Jóga, Pilates a plávanie udržujte sa v kondícii a pružnosti a zároveň je to dobrý silový tréning. Ak chcete trénovať reaktivitu, sú tenis, plážový volejbal alebo podobne rýchle športy veľmi vhodné.
