Takže si dáte dobrú náladu
spánková deprivácia
Dobrý pocit: Možno ste už niekedy zažili, aké vzrušujúce môže byť tancovanie noci preč. Alebo zostaňte chvíľu hore, aby ste si prečítali vzrušujúci román. Dobrovoľná deprivácia spánku (nesmie sa zamieňať s nedobrovoľnou nespavosťou) sa dokonca používa pri liečbe klinickej depresie.dôležité: Uistite sa, že máte pocit, že ste hore, napríklad tým, že sa cítite veľmi pohodlne. V tomto stave sa uvoľní stimulačný norepinefrín. Stimuluje tiež telo valium - endovalium. Má relaxačný a anxiolytický účinok. A serotonín rozjasňuje náladu.
Dobré pre každého, kto má náladu v suteréne alebo ktorý bol zmätený problémom. Po takýchto bdelých stavoch sa často objavia nové riešenia.
dýchať
Dômyselne jednoduché: Sedieť vzpriamene a niekoľkokrát vdychovať a vdychovať. Správne dýchanie udržiava produkciu našich poslov v lotérii alebo ich privádza v prípade opätovného zlyhania rovnováhy. Budete sa cítiť viac prebudení, pretože v každodennom živote často dýchame príliš plytké (najmä v prípade stresu), čo je z dlhodobého hľadiska vyčerpané. Tip: Ak chcete z tejto metódy profitovať ešte viac, vyhľadajte respiračného terapeuta.
Dobré pre tých, ktorí potrebujú pracovať sústredení po celý deň. Dýchacie cvičenia môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek, aj keď veľa cestujete za prácou.
spontánnosť
Princíp potešenie: Vychutnajte si šálku čaju v pokoji, nakupujte znova rýchlo. Urobte to, čo cítite, bez ohľadu na to, aký zoznam úloh pre daný deň alebo čo od vás ostatní očakávajú! Častejšie prerušujte rutinu. Neváhajte a nechajte pocity ako hnev alebo hnev. Pretože keď žijeme svoje nálady, adrenalín sa mobilizuje. Na druhej strane, ak sa neprimerane prispôsobujeme alebo sa neustále kontrolujeme, tlmíme hormonálne procesy v našom tele.
Dobré pre tých, ktorí považujú každodenný život za nudný a chcú ísť ďalej. Spontánnosť môže znovu uviesť do pohybu komplikovanú súhru hormonálnych procesov.
predstavivosť
Zatvorte oči a choďte: Predstavte si jemnú krajinu, ktorú si chcete zapamätať, kukuričné pole alebo nádherný západ slnka. Obraz, na ktorý sa zameriavate, uvoľňuje zodpovedajúce látky posla: jemná krajina, napríklad Endovalium, ktorá harmonizuje a vyrovnáva náladu. Ak potrebujete niečo stimulačné, mali by ste sa intenzívne zamyslieť nad letnou búrkou, ktorá stimuluje produkciu adrenalínu.
Dobré pre tých, ktorí majú silnú fantáziu. A medzi časmi potrebujú relaxáciu alebo stimuláciu, pretože metóda funguje všade.
biorytmus
Poznáte svoj biorytmus? Ak nie, urobte si inventár pomocou „biologického denníka“. Na pár dní si poznamenajte, kedy ste spali, pracovali, relaxovali, jedli, cvičili atď. - a ako ste boli každý z nich , Po zistení, čo je pre vás dobré a čo nie, skúste usporiadať svoju každodennú rutinu podľa svojho biorytmu. Tým sa vyrovnávajú výkyvy v látkach prenášajúcich posolstvo (napr. Serotonín, melatonín a kortizol).
Dobré pre tých, ktorí chcú spoznať svoje telo a potrebujú lepšie.
Kreatívne brainstorming
Začať bez prekážok: Osamelý doma alebo s kolegami v práci - vyjadrte nefiltrované, ktoré myšlienky a nápady sa vám práve dostávajú do hlavy. Brainstorming úplne zadarmo alebo na konkrétnu tému - nezáleží na tom, synonymné blödeln je v poriadku. Ak to urobíte sami: Napíšte svoje nápady, prilepte ich alebo ich namaľujte. Voľný tok myslenia stimuluje impulz norepinefrín, dopamín (motivuje pozitívne emócie) a acetylcholín; Táto látka riadi všetky naše pohyby a je dôležitá pre pamäťové funkcie (Alzheimerova choroba má nedostatok acetylcholínu).
Dobré pre tých, ktorí chcú zostať duševne fit a pružní. A ktorí medzi nimi potrebujú nenápadnú metódu.
zmyslové preťaženie
Násilná hlavná vec: Horúca diskusia alebo živý argument, vzrušujúci rockový koncert alebo vzrušujúca futbalová hra - silná stimulácia zvyšuje hladinu adrenalínu a norepinefrínu. Tieto stresové hormóny už roky zabezpečujú, aby sme na blesky mohli reagovať na hrozby. Sme vysoko sústredení, v správnej nálade a v dobrej nálade.
Dobré pre tých, ktorí chcú nabiť svoje batérie bez toho, aby príliš veľa míňali.
rozjímanie
Šťastie na zavolanie: Úmyselným dýchaním, pozeraním sa na predmety alebo počúvaním hudby vylúčite všetky rušivé podnety prostredia, čím sa dostanete do stavu medzery medzi vedomím a spánkom. Predovšetkým sa mobilizuje dopamín. Riadi našu emočnú a motorickú jazdu a podporuje koncentráciu.Aktivujú sa aj relaxačné endorfíny alebo „hormóny šťastia“.
Dobré pre tých, ktorí sa cítia ponáhľaní alebo rozostrení. Dôležité: prax.
Autogénny výcvik
puzzle: Autosuggestívne vzorce alebo frázy („Moja pravá ruka je ťažká“) pomáhajú lepšie sa sústrediť a znižujú stres alebo napätie. Stimuluje sa dobrý hormón nálady serotonín, rovnako ako upokojujúci endotelizér tela, rôzne hormóny šťastia (endorfíny) a melatonín (charakterizuje náš biorytmus).
Dobré pre tých, ktorí sa nemôžu správne vypnúť.
sex
vychutnať: Sex silne zvyšuje produkciu poslov v každej podobe. Pri kontakte s pokožkou, pohladení, hladení po sebe, bozkoch sa po krátkom čase vytvorí v organizme povodeň oxytocínu. A keď sa prebudia starostlivé pocity a ochranné inštinkty, staneme sa priateľnejšími a štedrejšími pri jednaní s ostatnými. Vysoká hladina oxytocínu nám poskytuje potešenie ako v zhone, pri orgazme hladina látky posla vyskočí na rekordnú výšku. Aktivujú sa aj rôzne endorfíny (hormóny šťastia) a dopamín, ktoré podporujú našu kreativitu.
Dobré pre každého.
