Spite konečne dobre - takto to funguje!

Východisková situácia

Sandra S.: Úradníčka a matka, 35 rokov, z Hannoveru

Sotva si pamätá čas, keď Sandra spala naozaj dobre. Keď sa ich dvojčatá narodili príliš skoro, začala sa nočná nepokoj. Dnes je stále zaneprázdnená. Každú noc je najmenej dvakrát hore, putuje domom, stará sa o deti. Potom už nemôže znova spať. Keď sa ráno zobudí, je pomliaždená, má silné oči a netúžia vstať. Zároveň je napätá a pod tlakom: napriek únave chce robiť všetko najlepším možným spôsobom.

Ale slabý pocit zostáva po celý deň. Všetka jej energia, ktorú Sandra potrebuje, na láskavú starostlivosť o deti a domácnosť. Keďže jej manžel je počas týždňa zamestnaný, sama čelí mnohým úlohám. Desať hodín týždenne pracuje aj ako úradníčka. Keď je večer všetko upratané, deti sú v posteli, zvyčajne sú odmenené televíziou, zmrzlinou alebo hranolkami. A nakoniec ide do postele so zlým pocitom. Aké milé by bolo prestať večer premýšľať: „Dúfam, že dnes môžem lepšie spať“ - a ráno začať s nadšením.



To hovorí, že tréner spánku

Christine Dreyer: relaxačná a psychoterapeutka, Hannover

Sandra je veľmi prepracovaná matka. Nočné sledovanie je pravdepodobne zlý zvyk od času po predčasnom narodení ich detí. Dokonca aj Sandrovo napätie počas dňa, časový tlak a tendencia k perfekcionizmu majú rušivý spánok.

Sandra by mala brať každodenné veci voľnejšie, niekedy „len nechať päť“. Cvičenia z progresívnej svalovej relaxácie vám pomôžu vedome obliecť a uvoľniť svaly. Vytrvalostné športy tiež znižujú stres, robia vás unavení a pripravení spať. Po večeri by Sandra mala odpočívať a sledovať televíziu až do 21:00.

Je lepšie ísť na prechádzku. Napísať nedokončené a urobiť plán na nasledujúci deň zbavený nočného uvažovania. A: Je normálne sa zobudiť v noci. Každá ľudská bytosť to robí, zvyčajne bez toho, aby si to uvedomovala. Tieto znalosti často pomáhajú pustiť a zaspať znova.



To hovorí konzultant Feng Shui

Dan Mor: Naturopat a tréner života, Hannover

Neprimeraná energia môže oslabiť a spôsobiť nám ochorenie. V oblasti Sandra existuje niekoľko rušivých faktorov v oblasti spánku. Zo vchodu energia rýchlo prúdi z postele von z okna a vytvára nepokoj. Veľké rastliny v miestnosti, krištáľové gule v oknách a závesoch by sa jemne odklonili a spomalili by rieku.

Sandra mobilný telefón na posteli symbolizuje stálu dostupnosť, mala by ju vypnúť. Pretože na to, aby mohla odpočívať, potrebuje veľmi jasné vymedzenie vonkajšej strany. Dokonca aj rušivé podnety, ako je žiarenie, by sa Sandra mala v spálni zmenšiť, pretože ich televízor, stereo a pod. V noci pod napätím a dráždia jej nervový systém. Jarné matrace tiež pôsobia ako zosilňovače.

A: Aby sa predišlo negatívnym pocitom a tlaku na výkon, konflikty sa musia vždy vyjasňovať mimo spálne. Posteľ je vyhradená len na odpočinok a potešenie!



To hovorí odborník na výživu

Dr. Claudia Gölz: postgraduálna ekológia, tréner výživy, Berlín a Bonn

Sandra sa cíti bez energie a je stále na cestách. Ráno je čas len na mliečnu kávu s čokoládovou tyčinkou. Neskoré večer je k dispozícii dobré jedlo, najlepšie so smotanovou omáčkou. To narúša zaspávanie, pretože jedlá s vysokým obsahom tukov zostávajú v žalúdku po dlhú dobu. V Sandre chýbajú celé zrná, ovocie a zelenina, a teda aj vitamíny, minerály a stopové prvky. Horčík sa konzumuje v strese, ale bez horčíka sa nemôžete uvoľniť.

Odporúčam pravidelné raňajky, napr. B. amarantové müsli bohaté na horčík s jogurtom a ovocím. A: odložiť hlavné jedlo na poludnie. Skoro večer, malé jedlo a jednu až dve hodiny pred spaním, mini občerstvenie, ktoré obsahuje uhľohydráty a bielkoviny, napr. B. chrumkavý chlieb s bylinkovým tvarohom. Rovnako ako v mlieku s medom obsahuje látky, ktoré uľahčujú zaspávanie.

Po týždni

Bolo prekvapujúce, že ma všetci traja odborníci vnímajú ako preťažených. Nikdy som to predtým nevidel. Len plním svoje povinnosti. Ale keď je jednému z cudzincov pripomenuté, že jeden je neustále k dispozícii všetkým ostatným, je to celkom uľavujúce. To platí pre motto: Nakoniec si niekto uvedomil, čo na mojich pleciach váži všetko!

Ale zatiaľ nemám pocit, ako by mi rady odborníkov mohli pomôcť. Tiež som stále skeptický, pretože takéto ezoterické príbehy sa mi zdajú dosť strašidelné a neslýchané. Ak konzultant spoločnosti Feng Shui povie, že som sám najdôležitejšou osobou v mojom živote, je to šľachetné, ale kto by mal hádzať každý deň? Tiež sa mi páčia naše okná a nebudem im ukladať.Čo mi však dáva zmysel, sú rastliny a guľaté tvary, ako sú gule v priestore.

A hoci som od začiatku a konca jednotlivých častí tela nemohol tak veľa zvíťaziť, progresívna svalová relaxácia je pre mňa dobrá. Odborník na výživu povedal veľa, čo je zrejmé. Že by som musel jesť napríklad pravidelnejšie a zdravšie. Bolo úžasné, že najmä moje stravovacie správanie počas dňa má zlý vplyv na spánok. Každopádne som vyskúšal amarantové müsli - je to dosť chutné, ale celkom jedlé.

Inak sa však stále otáčam, nechcem svoj súkromný život úplne otočiť vľavo a nemôžem sa sústrediť na spánok, nieto už naozaj odpočívať. Dokonca aj večer je akoby akoby očarený. Ležím v posteli unavený, nespí a stále som hore v noci dlhšie ako hodinu. To nie je presne to, v čo som dúfal.

Po mesiaci

Teraz som sa skutočne veľa zmenil: ja už viac neusekávam ovocie pre deti, ale jím sám. A ráno je káva a cereálie v pokoji, bez časového tlaku. Veľmi často sa mi dokonca fyzicky poriadne uvoľní. Toto je úplne nový začiatok dňa. Konečne som pochopil, že moje poruchy spánku sa nevyskytujú večer v posteli, ale že majú veľa spoločného s mojím nerozhodnutým postojom počas dňa.

Tento tok energie z Feng Shui je však pre mňa stále trochu podozrivý. Ale: Prvá veľká rastlina sa nachádza na odporúčanom mieste. To vyzerá skvele a upokojuje - aspoň oči. Tiež nechceme spať tak nechránene: Dvere zo spálne nie sú v noci otvorené, ale sú otvorené, telefón je vypnutý. Zakúpená je aj plachtovina pre okná.

Zdá sa, že táto myšlienka, ktorú som spočiatku tak odmietla, „Nič na svete nie je dôležité okrem teba“, ma medzitým vytriaslo. Teraz na seba skutočne myslím a zanechávam svoj perfekcionizmus pozadu. To nezlepšuje chaos v zákrutách, ale cítim sa lepšie a nechám sa na mňa veľa odraziť, čo by ma okamžite vzrušilo. Aj s deťmi som teraz jasne uvoľnený - to je veľmi relaxačné! Zhlboka sa nadýchnite a premýšľajte o sebe vám pomôže s nečakane dobrými výsledkami! Spánkový tréner mi dal úžasný pokoj a silu. Nedávno som vlastne zaspala počas relaxačného cvičenia. Bol to zvláštny pocit. Ale ukazuje mi, že cvičenie a prehodnotenie sa zdajú fungovať.

Spal som niekoľko nocí! Pravidelne chodím spať, ľahšie spať a často bez televízie, neprebudiť sa tak často, občas premýšľať o ničom a jednoducho ísť spať. A prichádzajú ako banálne myšlienky ako práčka, pláštenka a chlieb na raňajky, potom prídu. Teraz viem, aké sú bežné každodenné myšlienky v noci, a neobťažujte ma viac o tom.

A: Ráno sa nebudem ľahnúť, ale hneď vstám, keď budem hore. Nie je to naozaj plné energie a kondície, ale aspoň s prvým hitom. Nemyslel som si, že to dokážem. Bohužiaľ, stále sú tam iba okraje očí.

Video Odporúčanie:

Výprava plochozemců na kraj světa - Proč to řešíme? #564 (Marec 2024).



Hannover, čiastočný úväzok, spánok, porucha spánku