Lyžovanie - so správnou technikou
Prvá lyžiarska dovolenka je na - a tým je úloha naučiť sa lyžovať. Aby táto misia mohla uspieť, potrebujete tieto ingrediencie: veľkú odvahu, správne carvingové lyže a palice a správnu techniku lyžovania. Ten sa najlepšie naučí na lyžiarskom ihrisku.
„V minulosti potrebovali začiatočníci aspoň týždeň lyžiarskych lekcií, ale dnes už dosť často stačí dva alebo tri dni,“ hovorí Max Holzmann z Nemeckej asociácie inštruktorov. Predtým to bolo, keď lyžiari ešte stále cestovali s dlhými, úzkymi a neroztiahnutými doskami. Koncom deväťdesiatych rokov prevládali výrazne kratšie, širšie a pásové carvingové lyže a teraz ešte širšie a predné a zadné lyže ešte prehnuté.
Carving a rocker lyže sa ľahšie jazdia, pretože sa v zákrutách ľahšie otáčajú. To však často vedie začiatočníkov k preceňovaniu ich schopností. „Mnohí jazdia príliš rýchlo bez toho, aby boli schopní zabrzdiť a bezpečne sa vyhnúť,“ hovorí Max Holzmann o technike jazdy niektorých lyžiarov. Merania ukázali, že tempo na svahoch sa za posledných desať až pätnásť rokov výrazne zvýšilo. O to dôležitejšia je správna technika pri lyžovaní.
Najčastejšie chyby a správna technika pri lyžovaní
Tu je problém: Hrany nie sú použité alebo nie sú dostatočné.
Takto to funguje: Rezbárska technológia má háčik: Moderné rezbárske lyže sa otáčajú tak rýchlo, že mierna rotácia hornej časti tela často postačuje na to, aby sa zatáčala. Ale to nedáva zmysel: Dobrý lyžiar sa pri zákrute môže zohnúť. Na tento účel sklopte skok, koleno a bedrový kĺb dovnútra do stredu krivky. Pomocou hrán lyží ovládate lyže aktívne a udržujete tempo a smer pod kontrolou. Technika jazdy, ktorá je obzvlášť dôležitá na ľade, menej v hlbokom snehu, dôležitá.
Vyskytol sa problém: Horná časť tela a / alebo ramená sa v zákrute otáčajú.
Takto to funguje: Kto má silu, aby sa odvrátil od hornej časti tela alebo od ramien, zbytočne zaťažoval boky a chrbticu. Cieľom je udržať hornú časť tela v pokoji, rovno a stabilne z kopca. Ako keby ste nosili podnos, z ktorého by nič nespadlo. Počas lyžovania sa pohybujú iba nohy (kĺby chodidiel a kolena), ramená sa používajú iba na použitie palíc. Vaša jazda je úspornejšia a stabilnejšia. Všeobecne platí, že kĺby najbližšie k carvingovej lyžovačke fungujú najúčinnejšie. Ak lyžiari dodršiavajú tento princíp techniky jazdenia, maximalizujú svoje vyušívanie s minimálnym úsilím - a budú mať stále energiu na zastavenie v snehovom bare večer.
Nemá to zmysel: vonkajšia lyžica vykĺzne z rohu.
Takto to funguje: Vonkajšie lyže majú sklon kĺzať smerom von, najmä na tvrdých a zľadovatených zjazdovkách. To pomáha: Namiesto namáhania oboch nôh počas lyžovania, namáhania vonkajšej lyže pri zatáčaní a aktívneho zatáčania vo vnútri silnejšie. Potom máte opäť všetko pod kontrolou.
Je tu háčik: po otočení máte rezervu.
Takto to funguje: Každý, kto sa po otočení ocitne v rezerve, má problém: stráca kontrolu nad carvingovými lyžami. To pomáha: Pri zatáčaní to ide dole po svahu v klesajúcej línii. Aby sa to kompenzovalo, lyžiar musí aktívne pohybovať telom dopredu. Cieľ: Vždy zostaňte v strede lyže. Pokiaľ ucítite tlak topánky na holenu, technika lyžovania je správna.
Vyskytol sa problém: Noha nie je v poriadku.
Takto to funguje: Nohy by mali byť otvorené pri maximálnej šírke bedra. Poloha nôh je optimálna, keď ruka padne medzi dve lyže. Lyžiari spočiatku otvárajú nohy príliš ďaleko. Na druhej strane tí, ktorí sa naučili lyžovať po starej technike, často držia nohy príliš blízko pri sebe („vrtí“). Obidve polohy bránia optimálnemu rozloženiu hmotnosti a komplikujú okraje. Nový lyžiarsky kurz v najbližšej lyžiarskej dovolenke vám môže ukázať, ako vyzerá optimálna technika jazdy.
Vyskytol sa problém: Nesprávne namáhanie nôh v hlbokom snehu.
Takto to funguje: So správnym materiálom (širšie lyže pre celé hory alebo freeride) je jazda v hlbokom snehu skutočne ľahká. Širšie lyže sú zasúvané snehom, „plávajú“, čo uľahčuje otáčanie. Napriek tomu je tu zvláštnosť lyžovania v hlbokom snehu: nohy sú v zákrute zaťažené čo najrovnomernejšie. Ťažisko je o niečo ďalej späť. Ale pozor: dôraz sa kladie na niečo. Ťažisko zostáva takmer uprostred. Ak sa posúva príliš dozadu, lyže klesajú príliš dozadu. Otáčanie a sústruženie je ťažšie a náročnejšie.
To je problém: príliš malý pohyb nôh v magnátoch.
Takto to funguje: V magnátoch musíte pri zatáčaní znova premyslieť. Na bežnej trati natiahneme nohy, aby sme zmenili roh.Na druhej strane u magnátov ohýbame nohy a otáčame sa súčasne, keď jazdíme na hrboľ. Toto napnutie nôh musí byť urobené zreteľne, aby bol hrudník vyrovnaný. Najmä vtedy, keď sú hrby na frekventovanej trati počas dňa vždy vyššie, a preto je ťažké jazdiť.
Tu je zádrhel: Lyžiarske vybavenie nie je v kilteri.
Takto to funguje: Trend je v prenájme vybavenia a zvyčajne vás poháňa dobre. Podľa lyžiara Maxa Holzmanna znamená vlastný materiál: „Najneskôr po týždni lyžovania by ste mali nechať upravenú vozovku a hrany.“ Viazanie by sa malo vždy prispôsobiť aktuálnej telesnej hmotnosti. V športovom obchode alebo na lyžiarskom ihrisku si môže lyžiar skontrolovať svoje vybavenie.
Tu je problém: Neskúsení na svahoch.
Takto to funguje: Na lyžovanie potrebujete silu, vytrvalosť a obratnosť. Ideálne na prípravu sú nordic walking alebo jogging v kombinácii s lyžiarskou gymnastikou. Čím lepšie začnete svoju lyžiarsku dovolenku, tým uvoľnenejšie budete na zjazdovkách. A nebojte sa časovo náročného tréningu: Len desať minút lyžiarskych cvičení denne prinesie veľa. Ak to s tréningom ešte nefungovalo: Nechajte sa pomaly venovať lyžiarskej dovolenke, začnite jednoduchými zjazdmi a naplánujte si niekoľko prestávok počas dňa.
To je ten problém: spať a pokojne začať deň.
Takto to funguje: Ste vítaní, že ste prví v après-ski - pokiaľ ste prví vo vleku. Po začatí prevádzky sú zjazdovky dokonale pripravené. Nie sú tu žiadne ľadové pláty. Mali by ste použiť tieto perfektné podmienky.
Rezervujte si tip na čítanie ďalej
Tu nájdete najdôležitejšie tipy na správnu techniku lyžovania pre štyri úrovne zručnosti, od začiatočníkov až po expertov: „Ľahké lyžovanie. Osnova DSLV.“ BLV-Verlag, asi 25 eur.
