Sattmacher: 10 potravín, ktoré vás naplnia!
Sattmacher: Čo je za tým?
Ako sattler hovoríme o jedle, ktoré trvá dlho. Robia to hlavne preto, že majú Nedotýkajte sa veľkých hladín cukru v krvi, Najmä rýchle občerstvenie a sladkosti spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, ktoré je sprevádzané rovnako silným poklesom v spojení. Výsledkom sú chute. Vhodné sú tiež saténové výrobky veľmi dobré na chudnutie.
Sedlári zvyčajne spadajú do dvoch kategórií:
- vlákniny
- proteíny
Sattmacher: Sila vlákna
Fiber má tú výhodu, že je v tele sa nespracováva ani neskladuje ako jedlo byť. Okrem toho podporujú trávenie vašej stravy a vyskytujú sa väčšinou v potravinách, ktoré obsahujú veľa mikroživín.
- zeleninový
- celozrnných výrobkov
Majte vlákno samo iba dve kalórie na gram, Vďaka tomu sú kalórie nižšie ako uhľohydráty alebo bielkoviny. Okrem toho sa často zväčšujú v žalúdku, a tak zabezpečujú a nadúvaniektorý živí hlad a bojuje proti nemu. V našom zozname nižšie nájdete veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny.
Sattmacher: Výhody potravín bohatých na bielkoviny
Proteíny sú s štyri kalórie S nízkym obsahom kalórií ako uhľohydráty však zvyčajne nasýtia omnoho lepšie. Je to tiež preto, že vaše telo využíva energiu na metabolizáciu bielkovín.
Sacharidy sú okamžite k dispozícii ako energia a ukladajú sa ako tuk, keď energia už nie je potrebná. Naopak, proteíny sú tiež dobré na chudnutiepretože energia spotrebovaná na spracovanie spotrebuje asi o štvrtinu menej kalórií.
Sattmacher: 10 potravín proti hladu!
1. Zemiaky: Patria sem komplexné sacharidy, ako je ryža alebo cestoviny, ale obsahujú viac vlákniny a menej kalórií.
2. Kvark: Štíhly kvark obsahuje veľa bielkovín a takmer žiadny tuk. Je preto pomaly stráviteľný a keď je hladný, je to skutočne všestranná zbraň.
3. vajce: Vajce symbolizuje vysoko kvalitný proteín. Biologická hodnota je veľká a vajíčka vás udržia v plnom stave po dlhú dobu.
4. Ovsené vločky: Ovesné vločky sa vyrábajú z celých zŕn a obsahujú veľa vlákniny. V tomto prípade je výhodná verná verzia delikatesy, pretože ich musíte žuť dlhšie, a preto sa saturačný efekt začína rýchlejšie.
5. Banán: Banány sú možno všestrannou zbraňou par excellence, pokiaľ ide o rýchle nabíjanie energie na cestách. Ešte pred cvičením sú vhodné ako dodávatelia vitamínov, horčíka a draslíka. Či už je to čisté alebo zmiešané v trepe? Banán vás určite naplní!
6. zelenina: Zelenina má tú výhodu, že pozostáva z veľkej časti z vody. Voda je ťažká a napĺňa žalúdok bez toho, aby ste konzumovali veľa kalórií. Okrem toho je zelenina požehnaná vlákninou a tiež poskytuje zdravé mikroživiny, tj vitamíny a minerály.
7. Celozrnná ryža: Obsahuje veľa uhľohydrátov, ale na rozdiel od normálnej ryže je tiež bohatý na vlákninu.
8. Strukoviny: Strukoviny kombinujú bielkoviny s vlákninou. Takže sú dokonalými satiristami! Kvôli mnohým problémom s trávením strukovín: veľa pite a ovocie dobre osolte, napr. s feniklom alebo rascou.
9. jablko: Jablká obsahujú nielen veľa vlákniny, ale vďaka relatívne dlhému času na jedenie produkujú aj vypchatý žalúdok. Preto sú tiež dobrí ako predjedlá.
10. Quinoa: Quinoa je tzv. Pseudo-zrno a považuje sa za zrno Inkov. Kombinuje vysoký obsah bielkovín s dobrou dávkou vlákniny. Veľmi zdravá voľba, ktorá vás naplní.
Tu nájdete recepty bohaté na proteíny. Okrem toho vám ukážeme inovatívne nápady na chudnutie: od vojenskej stravy po stravu v New Yorku! Skvelé jedlo na vytvorenie plánu výživy, tiež vám dáme ruku.
Chcete sa porozprávať s ostatnými o jedle a výžive? Potom vyskúšajte našu komunitu ChroniquesDuVasteMonde.
Video tip: 7 tipov na zdravú výživu
