Bežecký tréning - viac zábavy, väčší dopad
Odolne pracujúcich je odhadovaných jedenásť krokov od pohovky po predné dvere. Tí, ktorí to zvládli, budú odmenení: väčším množstvom energie, dobrým obehom, zvýšeným metabolizmom, hormónmi šťastia, pevnými nohami a oveľa viac, čo vedie bežiaci tréning, takže všetko spôsobuje. Avšak týchto jedenásť krokov je, žiaľ, veľmi ťažké. Všetko by to mohlo byť veľmi ľahké. Naučte sa, ako začať bežať a ako sa cítiť lepšie okamžite, s menším úsilím.
Tréning 1: Hravo
Cítia sa: Vlastne fit a aktívny, ale ste trochu naštvaný
Vaše želanie: Školenie by malo byť zábavné a zlepšovať vašu náladu
Náš návrh: Zahrajte si šport
Poraďte sa s odborníkmi, ktorí sa neustále pohybujú - a kde je skákanie a beh prirodzenou cestou: s deťmi. Dozviete sa nielen vytrvalosť, ale aj veľa koordinácie, taktiky a sily. Šport hravo mení perspektívu: z nepríjemného na zábavný. A zrazu je to veľa zábavy.
Vyskúšajte to
Školenia Zmena: Zmena prináša niečo nové - stačí ísť opačným smerom. Zahrňte zmeny tempa, ktoré sú založené na vonkajších podmienkach. Napríklad: po malom kopci, potom skákajúci dolu obidvomi nohami ako žaba, na poľnej ceste, ktorá preteká sto krokov tak rýchlo, ako je to možné, šliapaním cez lúku a jednou rukou sa dotýka zeme, ako keby Pri prechode vyberajú kvety.
Zmena smeru: Nie dopredu, ale beží dozadu - každých pár minút a najmenej 30 krokov. Potom urobte pár cvikov bokom: najprv doľava cez pravú nohu, 30 krokov dlhá. Potom zmeňte smer: vpravo nad ľavou nohou. Tiež trénujte koordináciu!
Mood Swing: Zvuky, rytmy a melódie ovplyvňujú hlavne emocionálne centrá v mozgu. Tam stále častejšie nechali tancovať hormóny šťastia - a zabudli na úsilie. Dr. Costas Karageorghis, športový psychológ na Britskej univerzite Brunel University, zistil, že hudba funguje najlepšie rýchlosťou 120 až 140 úderov za minútu, čím zvyšuje našu výdrž a rýchlosť až o 20 percent.
Tréning 2: Kombinujte jogging a cviky na cviky
Cítia sa: Jednoducho skvelé: zdravé, fit, aktívne a ostražité - poďme!
Vaše želanie: Získajte fit a tvar postavu v rovnakom čase
Náš návrh: Robustný výkon, bežecké cvičenie s cvičením postavy
Spustenie a tvarovanie postavy - to často spolu nefunguje. Dobré, že teraz existuje Sturdy Power, nový všestranný tréning pre bežcov. Robustný výkon poskytuje výkonné cvičenia na rukách, ktoré možno ľahko integrovať do bežiaceho tréningu. Fitness tréner v Kolíne nad Rýnom Bernhard Koch vyvinul tento dynamický program výhradne pre program ChroniquesDuVasteMonde BALANCE.
Takto to funguje:
Spustite alebo prejdite svoju obľúbenú skladbu ako obvykle. V závislosti od času behu nájdite každé 3 až 10 minút pekné miesto, jednoducho na mieste a vykonajte zobrazené pohyby ramien po dobu asi 15 až 30 sekúnd.
Takto to funguje:
- Plus vo fitnes, sile a energii
- Úspora času: tréning postavy a vytrvalosti v jednom
- Vysoká spotreba kalórií a tým viac spaľovanie tukov
- Krásne, definované ramená a plecia - rovnako skvelé nohy
- Zábava - pretože váš bežecký tréning je zábavný a zábavný
Robustná sila - cvičenie: beh s cvičením na ramene a ramene
1. Klapka
Horné ruky sú na úrovni ramien a lakťami smerujú von. Jej predlaktia smerujú zvislo nahor so zatvorenými prstami. Jej dlaň smeruje dopredu. Vyklopte predlaktie o 90 stupňov dopredu a dozadu.
2. Kladivo
Jej ruky sú natiahnuté dopredu vo výške ramien so zavretými prstami. Potom sa prsty obidvoch rúk pevne uchopia. Teraz posúvajte ruky rýchlym ťahom hore a dole asi 10 centimetrov.
3. Motýľ
Ramená vo výške ramien, lakte smerom von. Predlaktia so zatvorenými prstami zvisle nahor. Ruku dovnútra. Posuňte ohnuté ruky dopredu tak, aby sa lakte dotýkali. Potom znova otvorte.
4. Hlavný a stropný vlak
Vaše dve ruky siahajú do seba a vytvárajú päsť. Položte skrížené ruky na hlavu s malou medzerou v strede. Natiahnite ruky dlho a potom ich vytiahnite dozadu.
5. Malé krúžky
Jej ruky sú natiahnuté vo výške ramien dlhé do strany. Jej ruky smerujú nadol so zatvorenými prstami. Nakreslite rýchle a malé predné kruhy rukami.
6. Rýchle nožnice
Obidve ruky sa natiahli dopredu, vnútro rúk smerom k sebe.Ruky držte vo vzdialenosti 10 až 20 centimetrov, potom vytiahnite vysoko a nízko pomocou kontrolovaných krátkych a rýchlych pohybov.
7. Veľké V
Natiahnite ruky dopredu vo výške ramien. Potom ruky otočte smerom von tak, aby palce smerovali von. Z tejto polohy potiahnite pravé a ľavé rameno striedavo nahor. Pohyb zastavte v najvyššom bode. Potom s ramenom späť do východiskového bodu.
8. Hádzanie
Obidve lakte smerujú dopredu. Jej ruky sú zložené do pästi a smerujú nahor. Zatvorenú päsť hodte cez pravé rameno a potom cez ľavé rameno. Vaše ramená by mali zostať na úrovni ramien.
Tréning v behu 3: Zažite rýchlejšie s šprintmi
Cítia sa: Skutočne zdravé a aktívne, ale veľmi stresované
Vaše želanie: Napriek nedostatku času chcete niečo urobiť pre svoju výdrž
Náš návrh: Zapojte sa do sprintu za pár minút
Upratajme sa starým Viera v: Jogging najmenej pol hodiny - nezáleží na tom. Zle! Výbuch pár minút je rovnako efektívny, tvrdia kanadskí vedci. V jednej štúdii predpísali 30 sekúnd šprintov štyrikrát až sedem po sebe nasledujúcich dní denne po dobu dvoch týždňov - museli jazdiť čo najrýchlejšie. Hľa, hľa: Po dvoch týždňoch denného tréningu si extrémne krátkí športovci zdvojnásobili svoju výdrž, bez námahy vydržali krátku hodinu pri normálnom pomalom vytrvalostnom tréningu. Zhrnutie vedcov: Tréning sprintu je dobrá voľba pre tých, ktorí majú málo času. Takže: 4-7 šprintov denne po dobu 30 sekúnd - a budete mať špičkovú podobu. Intervalový tréning je tiež veľmi efektívna metóda tréningu.
A ďalšie krátke tréningy - tentoraz pre svaly:
- Pri sledovaní televízie urobte 5 skokov (pohybujúcich sa z jednej nohy na druhú a späť) päťkrát za 1 minútu: Tým sa koordinuje tréning, čím sa zabráni roztrhnutým väzom.
- V podstate nejde po schodoch hore, ale vyskočí - to dáva väčšiu vytrvalosť!
- Keď si budete čistiť zuby, pri podrepe - posilnia sa vaše svaly.
