Znížte stres: 7 najlepších protistresových tipov

1. Zmeňte postoj k stresu

Kľúčovým slovom je pozitívne myslenie. To sa ľahšie povie, ako urobí, ale ktokoľvek zmení svoje vzorce myslenia, už robí veľký krok k zníženiu stresu. V niektorých situáciách musíme Len akceptujte, že momentálne nie sú riešiteľné alebo že termín nie je možné dodržať. Nestojí to za to panikařit, ale mali by ste skôr si predstavte, čo ste už urobili a nezáleží na tom, či bude úloha trvať až nasledujúci deň.

2. Znížte stres meditáciou

Meditácia pomáha telu relaxovať a odpočinúť si. Preto to stačí každý deň na pár minút relaxačných cvičení ako aj rôzne techniky dýchania na výrazné zníženie úrovne stresu. Tento efekt má aj joga alebo autogénny tréning, ktorý prispieva k budovaniu odolnosti voči stresu. Ďalšími dobrými športmi pre svalovú relaxáciu sú Tai Chi a Qigong.

3. Vykonajte rozprávanie

Tento tip znie spočiatku smiešne, ale rozprávaním si so sebou môžeme skutočne znížiť stres. V stresových situáciách je to povolené aj raz hlasno prekliatie a nahnevané, Tí, ktorí sú viac introvertných typov, si môžu vziať denník a internet Napíšte frustráciu na dušu, Tieto akcie sú často zázraky a zároveň sa cítime slobodnejšie.

4. Aktívny oddych

Po stresujúcom dni zvyčajne nechcete nič viac, než len padať na pohovku a nechať sa rozmaznávať televíznym programom. Tento typ zvládania stresu však nie je veľmi užitočný. Oveľa lepšie je to aktívne sa uvoľniť a napríklad Športovanie, vychádzanie na čerstvý vzduch alebo varenie s priateľmi, Naše telo sa automaticky vypne a naše hlavy sa uvoľnia.

5. Jedzte zdravo

Diéta je tiež dôležitým problémom pri znižovaní stresu. Príliš mastné alebo sladké jedenie nevedie k zníženiu krvného tlaku. Namiesto toho by ste mali ísť hore energetické jedlo set, veľa vody piť a čerstvé ovocie a zelenina jesť.

6. Prejdite do režimu offline

Náš mobilný telefón zaisťuje, že sme dnes neustále k dispozícii? aj pre nadriadených alebo zákazníkov. Je to však dôležité po práci vypnúť, takže by sme mali jednoducho nechať mobilný telefón vo voľnom čase v kabelke alebo ho okamžite vypnúť. Aj keď je to ťažké: jeden Digitálny časový limit má pozitívny vplyv na našu pohodu a pomáha znižovať stres.

7. Spite dobre

Zdravý spánok je základom našej pohody. V závislosti od biorytmu sú sedem až osem hodín spánku zvyčajne optimálne, aby sa naše telo mohlo regenerovať. Okrem toho je to pre nás dôležité chodiť pravidelne spať a zdroje rušenia, ako sú televízia alebo pouličné svetlo, sú vylúčené zo spálne.

Čo je stres?

Stres je fyzická alebo duševná záťaž, ktorá je vyvolaná určitými stimulmi a môže viesť napríklad k srdcovým chorobám, napätiu v tele alebo k vyhoreniu. Ale sú aj pozitívny stres, tzv. Eustress, ktorá je zdravá a zaisťuje našu účinnosť, Stres sa stáva negatívnym iba vtedy, ak vedie k trvalému napätiu a častému vyčerpaniu. V tomto prípade sa hovorí o nespokojnosti.

Chcete vedieť, prečo je stres tak nebezpečný? Mohli by ste sa napríklad stať diabetikom? dozvedieť sa všetko o tom tu!